122 kilodan 83 kiloya. Ve şuandaki beslenmem

[RALTUNDA]

Hocam değişimin oldukça muhteşem.
Umarım bırakmadan devam edersin ve sürekli gelişmeye devam edersin.
Arkadaşların da dediği gibi kaliteli ve kalitesiz karbonhidrat olayı mevcut.
Makarna - Pilav seni yağlandırabilir ve daha fazla acıkmana sebep olabilir.
Bence kaliteli karbonhidratları araştır ve anteramandan önce bunlardan almaya çalış çünkü antreman sırasında vücudun enerjiye ihtiyacı olacak.
Protein miktarını biraz düşür hocam 150 gram protein düz hesapla sana yeter gibi.

Her öğünde 150 gram proteinmi alayım?

Öğlen ve akşam olarak!?

 

[K0mpedan]

Birşeyi merak ediyorum. Göbek bölgesinde sarkma yaşadınız mı hiç ?

 

[RALTUNDA]

Birşeyi merak ediyorum. Göbek bölgesinde sarkma yaşadınız mı hiç ?

Sarktı be kardeşim. Sarkmazmı

 

[K0mpedan]

Planın var mi peki bu konu hakkında. Ben estetik cerrahiye bile gittim. Amelliyat çok leş gözüküyor iz kalıyor vsvs. Nasıl halledecez bu sarkmayı ?

 

[RALTUNDA]

Planın var mi peki bu konu hakkında. Ben estetik cerrahiye bile gittim. Amelliyat çok leş gözüküyor iz kalıyor vsvs. Nasıl halledecez bu sarkmayı ?

Ameliyat işi bize göre değil. O kadar azim etmişiz sabır etmişiz.

Bilmiyorum valla. Ama çalışıcaz. Sıklaştırıcaz. Bu arada karın kası bize hayal gibi görünüyor. Çok uzak

Sende durum nedir? Kaç kilo verdin

 

[K0mpedan]

105 ten 76 ya düştüm. Hayatım boyunca hep kiloluydum o yüzden sarkma oldu.
76 da fitness a başladım . Şimdi 79-80 arasındayım.

 

[RALTUNDA]

105 ten 76 ya düştüm. Hayatım boyunca hep kiloluydum o yüzden sarkma oldu.
76 da fitness a başladım . Şimdi 79-80 arasındayım.

Maşallah kardeşim. Helal olsun. Bende 29 yaşındayım hayatım boyunca hep kilolu oldum. Hep kendimi kilolu bildim. Ama atlattımm çok şükür.

Ya ben şuan 82 83 kiloyum. Acaba daha zayıflamam lazımmı?

 

[Berkay YAŞACAN]

Ameliyat işi bize göre değil. O kadar azim etmişiz sabır etmişiz.

Bilmiyorum valla. Ama çalışıcaz. Sıklaştırıcaz. Bu arada karın kası bize hayal gibi görünüyor. Çok uzak

Sende durum nedir? Kaç kilo verdin

Dostum hayal falan değil bence Ben 110 kilodan 80 e düşmüştüm bi definasyona girdim 73-74 e düştügümde karın kaslarını ortaya koydum fakat hacim 0 dı. Şuan bulktayım yine 90 kiloyum 60-70 günlük bi definasyon yapcam umarım 78-80 kilo arasında karın kaslarını görebileceğim

 

[RALTUNDA]

Dostum hayal falan değil bence Ben 110 kilodan 80 e düşmüştüm bi definasyona girdim 73-74 e düştügümde karın kaslarını ortaya koydum fakat hacim 0 dı. Şuan bulktayım yine 90 kiloyum 60-70 günlük bi definasyon yapcam umarım 78-80 kilo arasında karın kaslarını görebileceğim

Acaba bende bi definasyona girsem. O kadarda zayıf olmak istemiyorum ama. Kaldım ortada

 

[Berkay YAŞACAN]

Acaba bende bi definasyona girsem. O kadarda zayıf olmak istemiyorum ama. Kaldım ortada

Bence bulka gir bi 90 a çık ondan sonra define girersin mart nisan gibi

 

[RALTUNDA]

Bence bulka gir bi 90 a çık ondan sonra define girersin mart nisan gibi

90 mı? Hacı korkuyorum ben

 

[Berkay YAŞACAN]

90 mı? Hacı korkuyorum ben

Korkma korkma rahat ol

 

[RALTUNDA]

Korkma korkma rahat ol

Bilmiyorum bulk nasıl olur bana göre?? Tartışalım gardaş!?

Günlük aldığım kalori 2250 2300 arası

 

[Berkay YAŞACAN]

Bilmiyorum bulk nasıl olur bana göre?? Tartışalım gardaş!?

Günlük aldığım kalori 2250 2300 arası

Kalorileri haftada 0,5 kg alacak şekilde arttır adelen bomboş adele koyman gerek çok fazla adele kaybı yaşamıssın kilo verirken oralar dolmadan vucudun sarkık gözükecek

 

[mrthr35]

bence bulka gerek yok. günlük ihtiyacının 100 150 kalori üstü alsan bile gelişirsin

 

[RALTUNDA]

bence bulka gerek yok. günlük ihtiyacının 100 150 kalori üstü alsan bile gelişirsin

Ben bundan 1.5 ay önce günde sadece 100 gram bulgur yiyordum. Aldığım karbo sadece ve sadece buydu bir günde.

Ne zaman günlük karbohidrat alımımı 400-450 grama çıkarttım. Arkadaş bu kadarmı birden değişti vücut. Ben inanamadım.

Ara öğünlerim zayıf. Kuvvetlendirsem. Gece yatmadan lor yesem. Karbo belki bi 100 gram arttırsam. Protein alımım fazla biraz düşürsem bence güzel bi diyet çıkar!!!

Birazdan hesaplayıp atıcam. Aklımda olan beslenmeyi. Bakalım nasıl olucak beyler

 

[mrthr35]

Ben bundan 1.5 ay önce günde sadece 100 gram bulgur yiyordum. Aldığım karbo sadece ve sadece buydu bir günde.

Ne zaman günlük karbohidrat alımımı 400-450 grama çıkarttım. Arkadaş bu kadarmı birden değişti vücut. Ben inanamadım.

Ara öğünlerim zayıf. Kuvvetlendirsem. Gece yatmadan lor yesem. Karbo belki bi 100 gram arttırsam. Protein alımım fazla biraz düşürsem bence güzel bi diyet çıkar!!!

Birazdan hesaplayıp atıcam. Aklımda olan beslenmeyi. Bakalım nasıl olucak beyler

valla ben bulk yapmaya çalıştım yağ tutan bir vücudum var 4 ayda 6 7 kg aldım 2 2.5 kg de yağ aldı vücut bulk yapmaya çalışmayıp günlük kaloriden 200 fazla filan alsaydım daha verimli olurdu dikkatli olmak gerekiyor

 

[Hakan4961]

Ben bundan 1.5 ay önce günde sadece 100 gram bulgur yiyordum. Aldığım karbo sadece ve sadece buydu bir günde.

Ne zaman günlük karbohidrat alımımı 400-450 grama çıkarttım. Arkadaş bu kadarmı birden değişti vücut. Ben inanamadım.

Ara öğünlerim zayıf. Kuvvetlendirsem. Gece yatmadan lor yesem. Karbo belki bi 100 gram arttırsam. Protein alımım fazla biraz düşürsem bence güzel bi diyet çıkar!!!

Birazdan hesaplayıp atıcam. Aklımda olan beslenmeyi. Bakalım nasıl olucak beyler

Bende berbat bir beslenme ile 50 kilo civarı verdim ama sarkma olmadı diyebilirim , anoreksiye'ya yakalandım , sonra yavaş yavaş arttırdım kalorileri , karbonhidrat olmadan enerjim 0 oluyodu abi , spor yaparken ağırlıklar hep düşük oluyodu , sonra yavaş yavaş aklım başıma geldi , şu son 4 aydır karb 400 , protein 220 civarı , yağ 70 civarı alıyorum , aldığım kilo sadece 3 , kilo almaktan eskisi kadar korkmuyorum çünkü kilo vermenin basit olduğunu çözdüm bundan dolayı rahatım , sende beslenmeyi biliyosun , bence ihtiyacın olan kalorinin biraz üstünü alıp gelişebilirsin , kilo almaktan korkmana gerek yok bence , başarılar abim

 

[RALTUNDA]

Bende berbat bir beslenme ile 50 kilo civarı verdim ama sarkma olmadı diyebilirim , anoreksiye'ya yakalandım , sonra yavaş yavaş arttırdım kalorileri , karbonhidrat olmadan enerjim 0 oluyodu abi , spor yaparken ağırlıklar hep düşük oluyodu , sonra yavaş yavaş aklım başıma geldi , şu son 4 aydır karb 400 , protein 220 civarı , yağ 70 civarı alıyorum , aldığım kilo sadece 3 , kilo almaktan eskisi kadar korkmuyorum çünkü kilo vermenin basit olduğunu çözdüm bundan dolayı rahatım , sende beslenmeyi biliyosun , bence ihtiyacın olan kalorinin biraz üstünü alıp gelişebilirsin , kilo almaktan korkmana gerek yok bence , başarılar abim

Kardeşim verdiğiniz bilgiler için Allah hepinizden razı olsun!!

Benim bu 9 ayda gördüklerim yaşadıklarım tecrübelerim hala o kadar açki. Üstüne kata kata gidiyoruz işte.

Kardeş günlük 220 gram protein demişsin az değilmi?[DOUBLEPOST=1484338238][/DOUBLEPOST]Yeni beslenmemi şu şekilde yapıcam.

Sabah: 5 yumurta 1 sarısı gerisi beyazı ile
120 gram yulaf ezmesi kaynar suda. İçine bir tatlı kaşığı bal.
Bir bardak süt çay kaşığı bal ile
10-15 zeytin kararında lor. Ve yeşillik

Ara öğün.
Yeşil elma

Antreman öncesi
Sade kahve

Antremandan sonra öğle yemeğim
130 gram bulgur
250 gram tavuk ton kırmızı et hangisi hoşuma giderse o gün

Ara öğün tavsiyenizi bekliyorum!!!!

Akşam
130 gram bulgur
250 gram tavuk ton kırmızı et değişim li

Yatmadan önce
Bir kase lor peyniri

Gün içinde 3-4 yeşil çay
3 litre su
2 bardak sade kahve

Haydi gardaşlar bu diyet üzerine kafa yoralım!!

 

[Hakan4961]

Kardeşim verdiğiniz bilgiler için Allah hepinizden razı olsun!!

Benim bu 9 ayda gördüklerim yaşadıklarım tecrübelerim hala o kadar açki. Üstüne kata kata gidiyoruz işte.

Kardeş günlük 220 gram protein demişsin az değilmi?[DOUBLEPOST=1484338238][/DOUBLEPOST]Yeni beslenmemi şu şekilde yapıcam.

Sabah: 5 yumurta 1 sarısı gerisi beyazı ile
120 gram yulaf ezmesi kaynar suda. İçine bir tatlı kaşığı bal.
Bir bardak süt çay kaşığı bal ile
10-15 zeytin kararında lor. Ve yeşillik

Ara öğün.
Yeşil elma

Antreman öncesi
Sade kahve

Antremandan sonra öğle yemeğim
130 gram bulgur
250 gram tavuk ton kırmızı et hangisi hoşuma giderse o gün

Ara öğün tavsiyenizi bekliyorum!!!!

Akşam
130 gram bulgur
250 gram tavuk ton kırmızı et değişim li

Yatmadan önce
Bir kase lor peyniri

Gün içinde 3-4 yeşil çay
3 litre su
2 bardak sade kahve

Haydi gardaşlar bu diyet üzerine kafa yoralım!!

Genelde kilonun 1.5 - 2 katı öneriliyolar , ama ben 200'ün altına düşmek istemiyorum , ara öğün olarak badem tavsiye edebilir , içinde kaliteli yağ var , ama yüksek kalorili bir yiyecek , sana uyarsa tavsiye ederim yani .