Öncelikle geçmiş olsun.. Deadlift ve hyper ı ağırlık kullanmadan yapınız. İkinci nokta iki hareketide yarım yapınız. Bu şekilde yaklaşık olarak 7/10 gün her 3 günde bir bu iki hareketi yapınız. Daha sonra tekrar görüşelim. Planın devamı hakkında yardımcı olacağım. Daha önce bi çok kez bel ağrsı, bel fıtığı vakalarıyla karşılaşmıştım.
Zayıflama sorunu atladım. Ona gelecek olursak 30 dk koşunu interval şeklinde yaparsan ve süreyi 20 dk ya düşürürsen daha çok fayda görürsün. İntervali ise haftada 3 yada 4 gün uygulamalısın ve bacak çalıştığın günler interval yapmamalısın.
merhabalar, ben aranıza yeni katıldım
öncelikle bir konuda yardıma ihtiyacım var, yardımcı olursanız çok sevinirim
ben yaklaşık iki yıl önce 83 kiloydum.Şu an 60 kiloyum.Boyum 174.kilomdan pek şikayetim yok yani şöyle 58 falan olsam benim için yeterli.fakat vücudumda biraz sarkmalar oluştu.çevremdekiler bana bu konuda inanmasalar da ben hissediyorum.özellikle iç bacak kısmımda oldu bu.spor salonuna yazılmayı düşünüyorum.vücudumun toparlanması için ne kadar bi süre gitmem lazım minimum olarak?salondan ayrıldıktan sonra kendim ne yapabilirim sporu bırakmamak adına yani neler vücudumu korumama yarar sağlar?şimdiden yardımlarınız için teşekkür ediyorum,sağlıcakla kalın!
kimi yerlerde squat tarzi hareketlerin sikilastirmak yerine bacaklarin kalinlastirdigi yaziyor. Ne kadar dogrudur siz daha iyi bilirsiniz tabi. Sikilasma ve incelme adina pilatese yonelmem benim icin iyi bir tercih olur mu acaba?
Ben yenı spor solonuna yazıldım hep ıstememe ragmen eşim xbox dıe bır oyuna fıtness programı yukledı ve evde plates ve cardıo agırlıklı calısdım tabı hiç birşey olmadı sadece zayıfladım duzenlı yapmadıgım için hemn geri aldım .1:60 boyunda 56 kılodayım vucudumda omuzlarım dar olsun istıyorum fakt cok dık ve kalca genişliğimden daha fazlalar gogus ,omuz , ust kol ,gobek , bel , ve ust bacak yağlı bolgelerim ben hocaya bacak kası ıstedıgımı ve kalca genısletmk ıstedıgımı soyledım , buarada kas oramım olcumlerde az çıkdı , verdıgı program hep sırt kol dambıl , gobek ıcın mekık yrm mekık galıba ıkı tanede aletle ust bacak alt back program yazdı 30 dakka kosu bandı yanlız hiç hosuma gıtmedı ve gıdesım yok spora okudum yazıları anladım okdr kolay değik kas ypmk farkındayım ama benım sorunlu ve yaglı bolgelerımı 15 kilo agırlıkla calışmamın bana ne faydası olucak onu anlamadım once kılı verıp kas ıstemıyorsak sonra agırlıklaçalışmak gerekmıyormu? Sadece kollarım ağrıyo spor sonrası okadr agır geliyokı o 15 kilo . Ben alt benım üstdrn geniş belim ince olsun ıstıyorum bu ımkansız değil sanırım programımı cekıp atabılırım yanlıs anlaşılmak istemem hocaya guvendım ama en baştan bu programla başlamak doğrumu onu sorguluyorum sadece 
fitness yapmaya başladım ,ağırlıklarla suquatın çeşitli versiyonları vs.beslenmemede özen gösterdim ,ama fazlamı özen gösterdim anlamadm .belim çok fazla kalınlştı keza bacaklarımda öylegünlük beslenmem protein ağırlıklı tabağımıda büyültmedim açıkcası.spor sonrası balık lor peynir fındık yoğurt mutlaka yiyorum kalınlaşmama neden bumu? yoksa bilmediğim başka bir püf noktasımı var.yardım lutfen
ben komple kalınlaştım,twist değilde haftanın 2 günü plates yapıyorum karın bel ağırlıklı
ANLADIM .TEŞEKKÜR EDERİM
Bir kere, cardio yap diyen arkadaşların hepsini kınıyorum. Daha doğrusu en iyisi cardio diyen arkadaşları. Hiç mi araştırma yapmıyorsunuz, okumuyorsunuz anlamıyorum. Ben de bayanım 5 yıldır fitnessla iç içeyim, 3ayda karın kasları ve alt bacak kaslarınız nasıl fazla oldu mantıken anlayamadım. 40 kilo calf raise girmediğinize göre öyle birşey imkansız. Ben haftada 4 kere en.az bir bayanın çalışmasi taraftariyim kendi tecrübe ve.bilgilerime göre. Iki kere alt vücut iki kere de üst vücut komple dambil ve kendi ağırliginiz karışık olacak sekilde çalışarak. Cardio yu 20 dk ENFAZLA antrenman sonrası haliniz kalırsa ama kalıyorsa zaten anteenman pek verimli geçmemiş olabilir.
