Bir Bayan İçin Fitness Önerileriniz Nedir?

Konusu 'Kadınlara Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve sesil tarafından 13 Nisan 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 40 üye.
  1. cacos82
    Offline

    cacos82 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    iyi geceler benımde sorunum hemen hemen bayanların durumuna yakın yaklaşık 2 aydır hergün 1-2 saat spor yapıyorum kardıo çalışmıyordum 46 kılodan 50 hatta 51 kıloya cıktım 75 kılodan 45 kıloya düşmüştüm bu kıloları verırkende kas kıtlemı yok etmısım o yüzden kardio olmadan direk agırlık çalışması yaptık ırıleşiyorum gunde 500 kalorı ancak alıyorum proteın tüketimim yok denecek kadar az belkı etmen bunlardır şişmemde. yan yag ve triseps özellıkle calışmak ıstıyorum bana uygun bır prog.önerirsen,z sevınrım
     
  2. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    682
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    lütfen forumda arama yapınız..
     
  3. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    861
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    sayın missq eylenmenize çok sevindim ben pulldown aletinin (eğr pullower la karıştırmıyorsanız ayen terazini kefelri gibi çalıştığını düşünüyorum. sağlıklı olmanıza ve atreman ağırlığınızın memu olduğuuz ir duruma gelmesine sevindim istediğiniz zaman sizile seve seve fizik tartışabilirim böyle seviyeli kouklarda tartışacak isan herzaman bulunmuyor. başarılar dilerim
     
  4. Katrem
    Offline

    Katrem Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ...........................

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:51 ----------

    Selam foruma yeni üye oldum googleden buldum sitenizi cok faydali bir site olmus oncelikle emegi gecenlere cok tesekkurler ve basarilar diliyorum.

    Sunu belirteyim bel fitigim ve siyatigim oldugu icin 2 sene kortizon igneleri kullandim ve bu yuzden kiloda aldim simdi bunlari vermek icin ugrasiyorum ama olmuyor :(

    160 boyunda 77 kilolu bir bayanim
    2 hafda once fitness basladim gunde yarim saat 5 5-6 arasi konu bandi yarim saat bisiklet ve 10 yada 20 defalik agirlik kaldirma hareketleri yapmaya calisiyorum, biran once yaziflamak icin bu sureler yeterlimi :)

    Ne tavsiye edersiniz?

    Bu forumdan gordum okudum ve denemek icin eczaneden allcura marka L-Carnitini alip kullanmaya basladim gunde 2 kere aliyorum 2 gun oldu baslayali ve bir tabletde 67mg mis bu yeterlimi yoksa gunde 3 yada 4 tane almam gereklimi spor oncesi yag yakimi icin?

    Simdiden herkese tsk.ler...
     
    Son düzenleme: 7 Haziran 2010
  5. Katrem
    Offline

    Katrem Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Biliyorum sabirli olmam lazim cevap icin ama cevap verecek kimse yok mu?
     
  6. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    861
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    bay bayan ayrımı olmaz ne tür bir program(kuvvet-kondisyon-kuvvette devamlılık-danalar gibi semirme-) seçtiysen onun bedenine uygun kilolarla yaparsın.
     
  7. mellovemood
    Offline

    mellovemood Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Gögüs-Sırt program
    Gögüs press 15 ısınma (12-10-8)
    Dumbell pullover (12-12-12)
    Cable crossover (12-12-12)

    Enseye çekiş 15 ısınma(12-10-8)
    Gögüse çekiş (12-10-8)
    Ters mekik
    Karın hareketleri

    sizce bu program nasıl yaklaşık 2 haftadır uyguluyorum.(bu arada sadece 1 günlük programımı yazdım diğer 2 günde bir problemim yok )Fikirleriniz alabilirmiyim arkadaşlar?
     
  8. adesa
    Offline

    adesa Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim kilom çok fazla bu konuda yardıma ihtiyacım var nerden başlamalıyım :(
     
  9. sportsmenka
    Offline

    sportsmenka Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba,ben 170boy 58 kiloda bi bayanım yaşim 35 7aydır koşu bandında açık havad koşuyorum ve egzersizler yapiyorum ama 2aydır agırlıklarla çalişmaya başladım vucudumda biraz kas olsun istiyorum olmaya başladı yani hafif bi gelişmeler var spor salonlarına gidemiyorum evde sadece koşu bandı ve 1kg 3kg 4kg lık dambıllarım var uzman tv ye bakıp haftanın 4-5gunu çalişyorum bunlarla,ama duzenli bi programa ihtiyacim var lütfen bana anladıgım şekilde bi program hazırlamanızı rica ediyorum,şimdiden teşekkürler
     
  10. futbolcu
    Offline

    futbolcu Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    peki bir sorum olacak bu hareketleri genel 1 ay genel program yapmış bir bayana yine 1. gün göğüs-kol 2.gün omuz-arka kol 3.günde bacak hareketleri 4.gün sırt hareketleri olarak yaptırabilir miyiz hareketleri düzgün bir şekilde seçerek?? ve ilk başta bir aylık genel çalışma programında ilk zamanlar 2x15 sonra 3x20-15 çalışıyordu şimdi bölge bölge çalışacağı için tekrar sayıları kaç olmalı?
     
    azazil bunu beğendi.
  11. imersema
    Offline

    imersema Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    spor
    Yer:
    istanbul
    Fitness yarışmalarına katılmak için ne yapabilirim nasıl hazırlanabilirim bununla ilgili önerilerinizi bekliyorum..
     
  12. azazil
    Offline

    azazil Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Çok güzel bir soru benim de aklıma takıldı. Yani spor salonuna gidemeyen evde form tutmaya çalışanlar için arkadaşın dediği gibi mi yapmalıyız? Yoksa birgünde tüm kas gruplarını mı çalıştırmalıyız?

    Bilinçli konuya vâkıf arkadaşların cevaplandırmasını rica edeceğim şimdiden çok çok teşekkürler :)
     
  13. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.357
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    yeni başlayanlar bir günde tüm kas guruplarını çalıştıran antrenman yapmalı. Bu antrenman hafta da 3 gün yeterli olacaktır. set ve tekrarlar 3X15 ya da 3X20 şeklinde olabilir.

    kas-sinir sistemi egzersizlere uyum sağladıktan ve temel gelişim sağlandıktan sonra tedricen antrenman yoğunluğu, şiddeti artırılabilir.
     
    azazil bunu beğendi.
  14. winnie
    Offline

    winnie Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben cardio olayını çözmedim henüz .Sabah uyanır uyanmaz su içip ,aç karnına kondisyon bisikleti ile 45 dak çalışıyorum.25. dak sonra 1 dak lık aşırı hızlanmalar yapıyorum ara ara .24 km mesafe 600 cal. gözüküyor .ama cal hesabına fazla takılmıyorum .Cardıodan sonra dumbell ile çalışıyorum ve mekik yapıyorum .Yarım saat kadar sonra light süt içiyorum .50 dak sonra kahvaltı yapıyorum .
    Ben bu sporları açken yapıyorum ,korkum şu .Birkaç minik kasım var :) onlardanda olmak istemiyorum .acaba aç karnına spor yaptığım için kastan kaybedermiyim .yoksa ben yag mı yakıyorum ? tecrübeli arkadaşlar beni bilgilendirirse çok sevinirim .
     
    azazil bunu beğendi.
  15. azazil
    Offline

    azazil Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Burayı okuyun sorularınızın çoğunluğuna cevap bulacaksınız.

    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/587655-mesaj5.htm

    Birde açken spor yapmayın, antremanlarda düşüp kalmamak, antremanda size uzun süre enerji verecek yavaş sindirilen komplex karbonhidratlar ve kasdan kaybetmemek için de proteinli şeyler yiyin. Antreman sonrası da yine vücudun kaybettiği glikozu karbonhidratı ve tabiki kası yerine koymak için de bol protein az karbonhidrat tüketin. Tabi tüm bu besinlerde yağ oranına çok dikkat edilecek az yağlı olacak hatta yağsız belki...

    Yanlışım varsa bilenler düzeltir elbet ama benim forumdaki uzun incelemelerim ve okuduklarımdan çıkardıklarım bunlar. Meğerse bu zamana kadar ne kadar yanlış şeyler yapıyormuşum...
     
  16. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    458
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Sealm Winnie

    Kas yapmak kızlar için daha zor sanırıım. Ben 2 senedir spor yapıyorum ama 8 aydır crossfit de yapmaya basladım. Beslenme çok önemli kas için ayrıca supplement de kullanıyorum. Erkek arkadaşım aslında bu konularda bayag bilgili ama ben bu forumuda okuyup çıkarımlar yapıyorum daha sonra kendim araştırıyorum. Sana tavsiyem asla ac karnına ve tok karnına spor yapma:) kas yapmak istiyorsan protein ağırlıklı yemek şart. ben bu sırlar %70 protein alıyorum. karbonhidrat bizi kızlara cok rahat kilo aldırabilir. sen eger iyi yemek yemiyorsan zaten kastan yakıyorsunudur. ama benim sana tek tavsiem iyi beslen ağırlık çalıs ve crossfit yap. Kardiyo için 25 dakika ayırsan yeter ki ben crossfit yüzünden artık kardiyo yapmıyorum bile.
     
  17. kickass
    Offline

    kickass Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Serkan
    Yer:
    Izmir
    Insanity yap TurboFire yap P90X in lean versiyonunu yap erik gibi hatun olursun hyper_

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:18 ----------

    Aslına bakarsan annelerimizin de dediği gibi '' denize girmeden önce çok şey yeme evladım '' ile aynı mantık cardio olayı.Spordan en az 1 saat önce çok ağır olmayan bir kahvaltı işini görür.Ben genelde cardio günlerimde spor öncesi kahvaltım Light yogurt-yulaf ezmesi ve çeşitli meyveler olarak yaparım.Cardio sırasında yakacağım karbonhidratı yulaf ezmesinden alıp bir saat sonra terlemeye başlıyorum.genel bir kanı var cardio kas yıkımı yapar.ben pek katılmıyorum buna.1 yıldır spor yapıyorum ve haftanın üç günü cardio yapıyorum.Herhangi bir yıkımını görmedim vücuda yakıtı verdikçe.Ki cardiovuscular idmanlar yaparsan senin daha da işine gelir.Düz koşmaktansa Jumping Jacks - Knee Jump - Big Tires gibi hareketlerden oluşmuş daha çeşitli hareketlerin oldugu cardiolar yaparsan görüceksin ki açtığın o damarlar kas yapımını daha da hızlandıracak.Yani en azından ben de öyle çalışıyor.Cardio yapmaktan korkma sadece iyi beslen
     
  18. feray
    Offline

    feray Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    merhaba arkadaşlar daha yeni üye oldum siteye şimdi 23 yaşında ince bir bayanım zayıf biri olmama karşın bacaklarım kalın, kalçam dar omuzlarımda dar 2 aydır fitness yapıyorum spordan anlayan, hoca, koç vs. birisine bir şey sormak istiyorum benim spor yapmaktaki amacım kalça,göğüs büyütmek omuz genişletmek bunları yaparkende kalın olan bacak ve kollarımı daha fazla kalınlaştırmamak spor yaptığım yerde 4 tane eğitimli deneyimli hoca var hepsine derdimi güzel güzel anlatmama rağmen uygulanan programda kol ve bacaklarım dahada kalınlaştı omuz ve kalçada da bir değişiklik yok haftada 4 gün gidiyorum beslenmeme dikkat ediyorum optimum protein tozu kullanıyorum istediğim şeylere göre bana önereceğiniz hareketler var mıdır? varsa nelerdir bari programımı kendi kendime belirleyeyim diyorum cevap veren olursa şimdiden teşekkürler:))
     
  19. Betüll
    Offline

    Betüll Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Formu uzun süredir takip etmeme rağmen yeni üye oldum..
    Tavsiyelerine güvendiğim için kafamdaki soruları sormak istiyorum :

    23 yaşındayım. 1 seneyi aşkın fitness geçmişim var.Gecen kasım ayında yanlış hareket sonucu belimde ağrı hissettim. Daha öncesinde squat , deadlift , dumbell fly , bnech press, curl , yapıyordum. Daha sonra fıtık başlangıcı olduğunu öğrendim ve sporu tamamen bıraktım. fizik tedavi hareketlerini yapmaya başladım ama sonuç alamadım. Şu anda kemerle deadlift yapmanın ve ters mekiğin faydalı olduğunu forumda okudum. Hangisini kaç gün aralıklarla kaç kiloyla yapmalıyım??? Bunun yanında karın ve bacak kaslarımı kuvvetlendirecek hareketleri de yapmak istiyorum ama ağırlıkla yaptığım her hareket acı veriyor, bir hafta yataktan kalkamıyorum...
    Bu konu hakkında tavsiyelerinize ihtiyacım var, 1.72 boyunda ve 63 kiloyum, aynı zamanda kiloda kaybetmek istiyorum, günde 30 dk. yürüyüş yapıyorum.
    diyet önerileri olan arkadaşlarında tavsiyelerini alabilirsem çok sevinirim..
     
  20. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Şuan kullanmakta olduğunuz programı görebilir miyim?

    ~1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer~

    facebook.com/ArmanAslan
     

Sayfayı Paylaş