30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Thesyseng
Üye
stefan35
Üye
Ölçü olarak 1- 1 buçuk saati aşmamalı abi, en ideali 1 saat yoğun ve şiddetli bir antrenman yapıp çıkmak tabi 10 15 dk uzamasında sıkıntı yoktur.Fazla uzuyorsa muhabbet koyudur ya da aralarda fazla dinleniliyordur
barış kaptan
Üye
Bazıları hakketen 1 set yapio 5 dk muhabbet edio nasıl. Bir çalışmadır bu haybeye ugrasÖlçü olarak 1- 1 buçuk saati aşmamalı abi, en ideali 1 saat yoğun ve şiddetli bir antrenman yapıp çıkmak tabi 10 15 dk uzamasında sıkıntı yoktur.Fazla uzuyorsa muhabbet koyudur ya da aralarda fazla dinleniliyordur
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Tekniği ne yani halterciler nasıl calisio ki
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
stefan35
Üye
Seviye , benim için bir seviye sınırı yok abi gittiği yere kadar irileşmek istiyorum
[DOUBLEPOST=1458240113][/DOUBLEPOST]
O antrenman gitti zaten abi devam etmeye de gerek yok çöp yani, zamana yazık öyle yapanlar için
Thesyseng
Üye
1RM %80-90 arasi az tekrar ile.
Seviye , benim için bir seviye sınırı yok abi gittiği yere kadar irileşmek istiyorum
O antrenman gitti zaten abi devam etmeye de gerek yok çöp yani, zamana yazık öyle yapanlar için
Onu korumasi da yapmasi da zor geliyo bana, max 40 kol ile stabil ilerlerim ben
Sent from my iPhone using Tapatalk
stefan35
Üye
Evet zor ama hedefim 45-50 cm kolOnu korumasi da yapmasi da zor geliyo bana, max 40 kol ile stabil ilerlerim ben
hayaller büyük ama imkanlar küçük tabi , yinede hayallerin peşinde koşmak lazım.
Thesyseng
Üye
Evet zor ama hedefim 45-50 cm kol
Yaparsin kardesim bol sans, motivasyonun bol olsun
Sent from my iPhone using Tapatalk
stefan35
Üye
Motivasyon bol abi salon biraz uzak ama 1 yılı aşkın süredir haftada 4 gün hiç aksatmadan koşarak gidiyorumYaparsin kardesim bol sans, motivasyonun bol olsun
Thesyseng
Üye
4 gun cok karisiyo program, ya 3 ya 5 en iyisiMotivasyon bol abi salon biraz uzak ama 1 yılı aşkın süredir haftada 4 gün hiç aksatmadan koşarak gidiyorum
Sent from my iPhone using Tapatalk
Birpol
Üye
barış kaptan
Üye
Bu rm olayı hakkında pek bilgim yok araştırma yapmam lazım birazEvet zor ama hedefim 45-50 cm kol
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
stefan35
Üye
Yok abi bence en güzeli böyle4 gun cok karisiyo program, ya 3 ya 5 en iyisi
1.gün göğüs
2.gün bacak+biceps
3.gün off
4.gün omuz+triceps
5.gün sırt+kanat
6 ve 7. gün off
Thesyseng
Üye
Biraz omuz basi yapayim, triceps biceps falan 3 parcali olsun kolum yeter, gobegimden kurtuldum bir de pack cikartirsam cok mutlu olucam, bir de ust gogus boslugum var omuzlarimin onde olmasindan dolayi, onu da zamanla duzeltebilirsem benden mutlusu olmaz
Sent from my iPhone using Tapatalk
stefan35
Üye
RM pek bende ilgilenmiyorum abi o konu ile ilgili, genelde powerliftciler ilgileniyor
Thesyseng
Üye
Biceps ile tricepsi superset denesene bir gun, gecen hafta yaptim havluyu kaldiramadim
1 rep max yani tek seferde kaldirabileceginiz en fazla agirligin %80-90'i ile az tekrar yapicam, fazlasini zaten yapamaz kimse
Sent from my iPhone using Tapatalk
stefan35
Üye
Deneyeceğim ilk fırsattaBiceps ile tricepsi superset denesene bir gun, gecen hafta yaptim havluyu kaldiramadim
[DOUBLEPOST=1458242291][/DOUBLEPOST]
Thesyseng
Üye
Deneyeceğim ilk fırsatta
Hem antrenman cabuk biter hem daha fazla hacim kazanirsin hem de superset yag yakimindan faydalanirsin ayrica omuz gunune baska bir hareket koyabilirsin yada tek omuzu bitirip hemen cikarsin salondan
Sent from my iPhone using Tapatalk