Yetersiz Beslenme

[Haxcı]

Arkadaşlar bu sene ygs sınavına giricem o yüzden spor yapamıyorum fakat hepten de kendimi salmak istemediğim için günde 20 dk kondisyon amaçlı koşu bandında koşuyorum.Ardından hafif bir bacak antrenmanı ve karın antrenmanı o kadar.
Fakat yeterli beslenmiyorum.Yani doğru şeyler yiyorum ama az yiyorum.Sormak istediğimde bu.Az yiyince kas kaybı olur mu ya da kuvvet artışı yaşanır mı yaşanmaz mı ? Zararı var mıdır ?

 

[Pink Zeppelin]

kilo kaybetmek için ihtiyacından daha az yemek zorundasın zaten ama bunu abartıp çok düşük kaloriyle beslenirsen kas kaybı da çok olur. en iyisi insancıl bir diyetle haftada 1 kilo vermek.

 

[Hamartin]

Az demekle neyi kastettin anlamadım kalori hesabı yapıyor musun ki az diyorsun yoksa porsiyon olarak mı az yiyorsun?
Bu link sana faydalı olabilir:
https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/#post-1029559

 

[Haxcı]

kilo kaybetmek için ihtiyacından daha az yemek zorundasın zaten ama bunu abartıp çok düşük kaloriyle beslenirsen kas kaybı da çok olur. en iyisi insancıl bir diyetle haftada 1 kilo vermek.

Yok amacım kilo kaybetmek değil.Sadece kondisyon kas ve hepten hamlaşmamak.

Az demekle neyi kastettin anlamadım kalori hesabı yapıyor musun ki az diyorsun yoksa porsiyon olarak mı az yiyorsun?
Bu link sana faydalı olabilir:
https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/#post-1029559

Mesela günlük 100 gr protein almam gerekiyorsa ben 40-50 falan alıyorumdur en fazla.Az demekle onu kastettim.Porsiyon olarak az yiyorum.Bu kuvvet artışına engel midir ?