30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

mali67 dedi:
valla ne bilem abi birkaç kere aldım orjinalmi sahtemi bende bilmiyom kullandım ve ölmedim :)

insan neye güveneceğini bilmiyor abi guvenip geçiyoz işde :)

yılda 4-5 kilo kas yapıyorsa bunye en fazla naturel yolla aylık 1 kilo bana yoğunluk sanki yağlanma gibi geldi abi.sabah karbo protein karışlık,öğlen karbo ağırlıklı,akşamda ful protein ağırlıklı alsan sanah kalkana kadar vucutta yağ yakımı olmazmı.alınan yuksek proteinde las yıkımını engellemezmi.çokmu basit yaklaştım abi olaya :)

bir amerikan askeri bulmalı :) tr çok pahalı supplement olayında.ukraynadan gh max getirtmeyi düşnüyorum bende bir arkadaşın kız arkadaşı gelecekmiş 20 dolar trde 139 tl :) ama karar veremedim gh max kullansammıkı:)
Genişletmek için tıkla...

Cok iyi denk geldi, biliyosun xtend almak uzereyken bir de ustune kampanya yapmislar, 30'lugu yari fiyatina aldim, 120 servings oldu.
Tr fiyati 418 lira, usa fiyati 219 lira [emoji106]


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Bu başlığı daha önceden görmüştüm, hoşuma gitmişti ama yazmak yeni nasip oldu.

Ağırlık çalışması sürecinde beslenmede 'nasıl, ne kadar, neyden tüketmeliyim'' sorularının cevabının bir kalıbı var aslında.

Şöyle;

Önce kalori hesaplanır.

Günlük almanız gereken kalori miktarını bulmalısınız. Google da 'günlük kalori ihtiyacı hesaplama' diye aratırsanız hesaplama araçlarına ulaşırsınız.

Diyelim ki 3000 kalori çıktı. Eğer kilo almak (kas olarak tabii ki) istiyorsanız 300 kalori fazlası, vermek istiyorsanız 500 kalori azını hesaplamalısınız. Mesela kilo almak için 3000+300 den 3300 kaloriyi hedefleyin. Her şey yolunda görünüyor, görüntü ve tartıda işler iyiyse devam edin. Eğer görüntü ve tartıda değişiklik yoksa 3400 yine olmuyorsa 3500 e çıkın.. Kilo vermek için de tam tersi..

Diyelim ki kilo almak istiyoruz ve 3300 calori hedefledik.

Sonra protein miktarı hesaplanır.

Yağsız kütlemizin ortalama 2 katı kadar olmalı. Örneğin 100 kg %20 vücut yağ oranı birinde 80 kg yağsız kütle vardır. 2 ile çarparak almanız gereken protein miktarını bulabilirsiniz.

En son yağ ve karbonhidrat miktarı hesaplanır.

Diyelim ki 80X2 den 160 gr protein almalısınız. 1 gr protein 4 caloridir. 160X4 den 640 kalori proteinden gelir. Almamız gereken kaloriden bunu çıkarıyoruz. 3300-640 dan 2660.. Geriye kalan kalori miktarından almamız gereken yağ ve karbonhidrat miktarını bulacağız.

Yağ yakmak isteyen yağsız vücut ağırlığının 1 - 1.3 katı kadar yağ almalı. 80 kg yağsız kütle vardı. 80x1 den 80 gr yağ almalıyız. 1 gr yağ 9 caloridir. 80X9 dan 720 kalori eder. 2660-720 den 1940 calori kalır. Bu da almamız gereken karbonhidrat miktarı. 1 gr karbonhidrat 4 caloridir. 1940/4 den 485 gr karbonhidrat alınması gerekir.

Kas kazanmak isteyen proteinin kalorisinden geriye kalan kalorinin %20-30 u kadar yağ, bundan geriye kalan kalori kadar da karbonhidrat almalı. 2660 ın %30 u 800 caloridir. Bu da 800/9 dan 90 gr yağdır. Geriye 2660-800 den 1860 kalori kalır. 1860/4 den 465 gr karbonhidrat alınması gerekir.

Olay bu...

Supplement olayı ise; eğer yukarıdaki miktarlar besinlerden karşılanıyorsa amino asit, whey, yağ yakıcı vs ye gerek yok. Eğer protein ihtiyacı karşılanamıyor ise whey... amino çok da gerekli değil. eğer para çoksa whey yerine bcaa..

Ama güç kazanımı için kreatin iyidir. Ve enerji için kafein..
 
wrestler dedi:
Bu başlığı daha önceden görmüştüm, hoşuma gitmişti ama yazmak yeni nasip oldu.

Ağırlık çalışması sürecinde beslenmede 'nasıl, ne kadar, neyden tüketmeliyim'' sorularının cevabının bir kalıbı var aslında.

Şöyle;

Önce kalori hesaplanır.

Günlük almanız gereken kalori miktarını bulmalısınız. Google da 'günlük kalori ihtiyacı hesaplama' diye aratırsanız hesaplama araçlarına ulaşırsınız.

Diyelim ki 3000 kalori çıktı. Eğer kilo almak (kas olarak tabii ki) istiyorsanız 300 kalori fazlası, vermek istiyorsanız 500 kalori azını hesaplamalısınız. Mesela kilo almak için 3000+300 den 3300 kaloriyi hedefleyin. Her şey yolunda görünüyor, görüntü ve tartıda işler iyiyse devam edin. Eğer görüntü ve tartıda değişiklik yoksa 3400 yine olmuyorsa 3500 e çıkın.. Kilo vermek için de tam tersi..

Diyelim ki kilo almak istiyoruz ve 3300 calori hedefledik.

Sonra protein miktarı hesaplanır.

Yağsız kütlemizin ortalama 2 katı kadar olmalı. Örneğin 100 kg %20 vücut yağ oranı birinde 80 kg yağsız kütle vardır. 2 ile çarparak almanız gereken protein miktarını bulabilirsiniz.

En son yağ ve karbonhidrat miktarı hesaplanır.

Diyelim ki 80X2 den 160 gr protein almalısınız. 1 gr protein 4 caloridir. 160X4 den 640 kalori proteinden gelir. Almamız gereken kaloriden bunu çıkarıyoruz. 3300-640 dan 2660.. Geriye kalan kalori miktarından almamız gereken yağ ve karbonhidrat miktarını bulacağız.

Yağ yakmak isteyen yağsız vücut ağırlığının 1 - 1.3 katı kadar yağ almalı. 80 kg yağsız kütle vardı. 80x1 den 80 gr yağ almalıyız. 1 gr yağ 9 caloridir. 80X9 dan 720 kalori eder. 2660-720 den 1940 calori kalır. Bu da almamız gereken karbonhidrat miktarı. 1 gr karbonhidrat 4 caloridir. 1940/4 den 485 gr karbonhidrat alınması gerekir.

Kas kazanmak isteyen proteinin kalorisinden geriye kalan kalorinin %20-30 u kadar yağ, bundan geriye kalan kalori kadar da karbonhidrat almalı. 2660 ın %30 u 800 caloridir. Bu da 800/9 dan 90 gr yağdır. Geriye 2660-800 den 1860 kalori kalır. 1860/4 den 465 gr karbonhidrat alınması gerekir.

Olay bu...

Supplement olayı ise; eğer yukarıdaki miktarlar besinlerden karşılanıyorsa amino asit, whey, yağ yakıcı vs ye gerek yok. Eğer protein ihtiyacı karşılanamıyor ise whey... amino çok da gerekli değil. eğer para çoksa whey yerine bcaa..

Ama güç kazanımı için kreatin iyidir. Ve enerji için kafein..
Genişletmek için tıkla...
Glutamini unutma bizim yaşlar için önemli.birde karbonhidrat miktarı bana fazla geldi.hesap tamamda benim gözümde karbo yağdan daha kötü.ben kendi adıma biraz protein biraz yağ dan arttırıp karbonhidrat tan kesiyorum.emin olun yağ alımı karbonhidrat kadar yaglandirmiyor insanı.tecrubeyle sabit.[emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
berkantgorgulu dedi:
Glutamini unutma bizim yaşlar için önemli.birde karbonhidrat miktarı bana fazla geldi.hesap tamamda benim gözümde karbo yağdan daha kötü.ben kendi adıma biraz protein biraz yağ dan arttırıp karbonhidrat tan kesiyorum.emin olun yağ alımı karbonhidrat kadar yaglandirmiyor insanı.tecrubeyle sabit.[emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
glutamini kullandım ben abi bir kutu bitirdim.yatmadan önce ve idman sonrası protein tozuma karıştırıpda ama neye yaradıgını anlayamadım tam olarak.ama psikolojikmidir bilmem ama sanki o zaman kaslarım daha sert ve dolgundu şimdi yumuşaklar :)
bunyeden bunyeye değişir ama abi yağlanma olayı.yağın enerjisi daha fazla oldugu için idmanlarda avantajı bol oluyor karboya göre.salonda bir arkadaş demişti hergun bir çay bardağı zeytinyagı içiyorum demişti.
 
glutaminin de tamamen gereksiz bir supplement olduğu bilimsel çalışmalarca ispatlanmış. daha doğrusu bilimsel çalışmalarda bir faydası görülmemiş.

işte kas yapımı, doku onarımı, yıkımın engellenmesi vs vs..

glutamin bu işleri yapıyor ama dediğim gibi yukarıdaki miktarları besinlerden alıyorsak glutamine hiç gerek yok. yani fazlasının gereği yok.

https://examine.com/supplements/glutamine/

Yağ-karbonhidrat arasındaki miktar ise... Önemli olan kalori miktarı. protein miktarı da belirlenmişse, ikisi arasındaki dönüşüm de sıkıntı olmaz..
 
mali67 dedi:
glutamini kullandım ben abi bir kutu bitirdim.yatmadan önce ve idman sonrası protein tozuma karıştırıpda ama neye yaradıgını anlayamadım tam olarak.ama psikolojikmidir bilmem ama sanki o zaman kaslarım daha sert ve dolgundu şimdi yumuşaklar :)
bunyeden bunyeye değişir ama abi yağlanma olayı.yağın enerjisi daha fazla oldugu için idmanlarda avantajı bol oluyor karboya göre.salonda bir arkadaş demişti hergun bir çay bardağı zeytinyagı içiyorum demişti.
Genişletmek için tıkla...

glutaminin dediğin gibi bir etkisi yok. zaten böyle bir etkisini iddia eden de yok. sendeki hissiyat ya psikolojik ya da başka faktörler..

yağın enerjisi çok evet. 1 gr yağ 9 kalori iken 1 gr kh 4 kalori ama... yağın enerjiye dönüşümü yavaş, kh. hızlı.. ağırlık idmanında enerji kaynağı olarak çok büyük oranda glikoz kullanılır. kaloriyi sadece yağdan alma olayı var. ketojenik diyet. deneyenler, hoşuna gidenler var. benim görüşüm; kh boşuna yaratılmadı. öyle maceralara gerek yok.
 
servet hocam damarlar böyle çok bariz belli olunca allah göstermesin herhangi bir kaza anında sanki korumasız gibi kazada çok kolay hasar alacak gibi oluyor.yağ oranının çok düşük olması sıkıntı olmuyormu?
 
atilla_hakan dedi:
Hiç yaptırmadim fazla gerekli de değil bence . Yarışma gibi bir amacımız olmadığı için .
Genişletmek için tıkla...
Kendimle kıyaslama yapıyorum da ondan sordum insan aynaya baka baka hergün bişi anlamio bir süre sonra bnde 173 boy 71 kiloyum da boy aynı gibi ama kilo baya farketmis kesinlikle sağlam duruyor görüntü başarılar dilerim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı