30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

servet dağlı dedi:
Amino decanate bcaa glutamin ve amino asit cesitleri olan bir suplement en uygun kullanim dediginiz gibi antremandan 15-20 dk önce kullanmak olur.Yine agir antremanlarda ben antreman ortasinda da bir ölçek kullaniyorum vücudun kendi icindeki kaynaklara yonelmemesi için faydasini da görüyorum
Bacakta da deneyin farki da gozlemleyin bence yarayacaktir
Genişletmek için tıkla...
eyvallah sağolasın.bacak idmanımız bitti gayet güzel bir idman oldu kendi adıma.salon 2. katta oldugundan benim ölçüm merdivenlerde yururken boşlukda yurur gibi hissetmem lazım :) bu akşam o duyguyu fazlasıyla yaşadım.
dediğim gibi toplam 7 hareket vardı 50 dakkada bitti hepsi ama dur durak yok kafamdan dumanlar çıkıyordu :):):):)
ahmet abinin verdiği programa çalıştığım ağırlıkları yazdım 21.836kg çıktı:eek::eek::eek: lunge hariç bunda 25 adım 10 ar kilo vardı ellerimde 25 adımıda boş yaptım.
ne kadar ölçüdür bilmem ama en son bacak idmanımda kendim hesaplamıştım yuvarlak hesap 17 tondu ilerleme var :)
vücüt ölçülerimi aldırdım hocaya omuz 117 göğüs 104 kol 37 bacak 81 bel 96 kilo 82 dedi.
yarım kilo tavugu hakettim :):):)
 
barış kaptan dedi:
Şakası bi yana kaliteli de olsa yağ yağdır bence akşam değil de gün içinde almaya çalışman daha mantikli gibi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
öle yapıyorum bakalım nolcek :D[DOUBLEPOST=1452109242][/DOUBLEPOST]
Birpol dedi:
Loss full body yapmaya başladım ama bu gün hoca gördü ne yapıyorsun dedi benim programda full body yazdığımı hatırlamıyorum dedi bende bu programın daha faydalı ve etkili olduğunu söyledim kim söylüyor böyle şeyleri bu amatörler için ilk başlangıç programı dedi kafamı karıştırdı ne diyosun bu duruma..

Sent from my iPad using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...

Bunları bende yaşadım Birpol, salonda fullbody programı veren hoca yok, hemen split program, koca salonda ben yapıyorum sadece fullbody, hele squat 2-3 kişi yapıyo, deadlift ise benden başka yapan yok, hatta bir keresinde deadlift yapıyorum, salonda antrenman yapan bir arkadaş "bu hareketi yapma fıtık olursun" dedi (o hareketi de yapıyorum bunu derken, en sinir olduğumda çalışırken birinin bana gelip bişey demesi), bişey demedim hareketi bitirdim ona baktım, enseye pull down yapıyor :) dedim "asıl senin hareket sakat, omuriliğini sakatlarsın" :D ters ters baktı gitti :)

salonun sahibi gelir (eski bodybuilder) "squat yapmayın sakatlanırsınız, biz gençken çok yaptık dizler sonra ölüyor" der, e napalım diyorum "leg press yapın, onun kadar etkili" diyor, yaw hocam git işine dicem saygımdan demedim, ama "leg press bana hafif geliyor" falan dedim, hatta bu adam fullbody de hangi hareket varsa, barbel curl hariç hepsine karşı, "eski, mağaradan kalma hareketler" dedi, neyse alıştı herhalde geçen gördü bişi demedi:)

bence verim aldığına inanıyorsan aynen devam et, ben verim aldığıma inanıyorum devam ediyorum, ayrıca bana daha zevkli geliyor fullbody.
 
Son düzenleme:
etsote77 dedi:
öle yapıyorum bakalım nolcek :D[DOUBLEPOST=1452109242][/DOUBLEPOST]

Bunları bende yaşadım Birpol, salonda fullbody programı veren hoca yok, hemen split program, koca salonda ben yapıyorum sadece fullbody, hele squat 2-3 kişi yapıyo, deadlift ise benden başka yapan yok, hatta bir keresinde deadlift yapıyorum, salonda antrenman yapan bir arkadaş "bu hareketi yapma fıtık olursun" dedi (o hareketi de yapıyorum bunu derken, en sinir olduğumda çalışırken birinin bana gelip bişey demesi), bişey demedim hareketi bitirdim ona baktım, enseye pull down yapıyor :) dedim "asıl senin hareket sakat, omuriliğini sakatlarsın" :D ters ters baktı gitti :)

salonun sahibi gelir (eski bodybuilder) "squat yapmayın sakatlanırsınız, biz gençken çok yaptık dizler sonra ölüyor" der, e napalım diyorum "leg press yapın, onun kadar etkili" diyor, yaw hocam git işine dicem saygımdan demedim, ama "leg press bana hafif geliyor" falan dedim, hatta bu adam fullbody de hangi hareket varsa, barbel curl hariç hepsine karşı, "eski, mağaradan kalma hareketler" dedi, neyse alıştı herhalde geçen gördü bişi demedi:)

bence verim aldığına inanıyorsan aynen devam et, ben verim aldığıma inanıyorum devam ediyorum, ayrıca bana daha zevkli geliyor fullbody.
Genişletmek için tıkla...
Aynen öyle benimde hoşuma gitti fullbody ama dediğin gibi program yazan yok.sana yine o arkadaş iyi demiş ben deadlift yaparken salon hocalarından bitanesi geldi abi şu an dünyada bu hareket yasaklandı dedi ne diyecek şimdi bu salon hocasına bende doğrudur dedim devam ettim salon fitness müdürüne söyledim abi hangisi söyledi bi göstersene bana dedide söylemedim işinden olmasın diye böyle hocalarda var salonlarda.Sen Nasıl bir program yapıyorsun paylaşabilirmisin.


Sent from my iPad using Tapatalk
 
Birpol dedi:
Aynen öyle benimde hoşuma gitti fullbody ama dediğin gibi program yazan yok.sana yine o arkadaş iyi demiş ben deadlift yaparken salon hocalarından bitanesi geldi abi şu an dünyada bu hareket yasaklandı dedi ne diyecek şimdi bu salon hocasına bende doğrudur dedim devam ettim salon fitness müdürüne söyledim abi hangisi söyledi bi göstersene bana dedide söylemedim işinden olmasın diye böyle hocalarda var salonlarda.Sen Nasıl bir program yapıyorsun paylaşabilirmisin.


Sent from my iPad using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...

:eek::eek::eek:
deadlift dile gelse mahkemeye verir onu :):):)
 
Birpol dedi:
Aynen öyle benimde hoşuma gitti fullbody ama dediğin gibi program yazan yok.sana yine o arkadaş iyi demiş ben deadlift yaparken salon hocalarından bitanesi geldi abi şu an dünyada bu hareket yasaklandı dedi ne diyecek şimdi bu salon hocasına bende doğrudur dedim devam ettim salon fitness müdürüne söyledim abi hangisi söyledi bi göstersene bana dedide söylemedim işinden olmasın diye böyle hocalarda var salonlarda.Sen Nasıl bir program yapıyorsun paylaşabilirmisin.


Sent from my iPad using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
bench press-barbell row-over head press-barbell curl-lying triceps ext.-squat-deadlift-calf veya shrug
haftada 3 antrenman 4*8 - 5*5 - 3*12 şeklinde. (3*12 ler genelde haftasonuna denk geliyor, malum kalabalık, sıra sorunu falan, o zaman başka hareketleri yapıyorum mesela squat yerine leg press, barbel curl yerine hammer gibi )
 
500gr bezelye 300gr bulgur öğle yemegi
IMG_20160107_112403.jpg
 
Birpol dedi:
Yeşil mercimekte protein bombasıymış.


Sent from my iPad using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
kuru bakliyat ve baklagil protein ve aminoasit profili zengin gıdalar.bir öğünde et türevi tuketirsek diğerinde bunlardan birini tuketmek daha mantıklı geliyor bana ben öyle yapıyorum..bulgur pirinç makarna gibi şeyleride karbonhidrat diye yiyorum onlardaki proteinleri saymıyom bile gunluk rakamlar için.[DOUBLEPOST=1452172952][/DOUBLEPOST]
Birpol dedi:
Bende şimdi bi tabak kuru fasulye bi kasede kara lahana çorbası içtim.[emoji108][emoji108]


Sent from my iPad using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
ıspanak yoğurtlu süper oluyor :) banamı öyle geliyor bilmiyom ama sebze yemekleri ağırda gelmiyor 2 tabakda yesem midemde şişkinlik olmuyor ama kuru bakliyat gaz sıkıntısı oluyor..
 
iyi günler veteranlar ilginç 4×12 set hafif ağrlik la tum kaslara bacak hariç daha kasli oldu 8..10x3 ya 4 daha ağır ama daha az gelişme oldu acep boşuna mi bağriyoz salonda
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı