30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

Bende artık yavaş yavaş bu yağlar benim kaderim diyerek köşeme çekilmeye başladım.[DOUBLEPOST=1448827125][/DOUBLEPOST]
Sağol servet maşşallahın var,inan bu formunu koruyabilmene imreniyorum.seni en son gördüğümde kuruydun şimdi kupkuru olmuşsuntebrik ediyorum.

Oooo çekilin kenara forumun abisi geldi
Valla endiselenmeye başlamıştık abi bir sen birde barış yok ortalarda
Hoşgeldin tekrar

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[condor79q]

Intermitter fasting mi ne forumda var,ben denemedim.ama ramazanda cok kilo veriyorum mantikli,deneyenler war forumda

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Abi sen nerelerdesin, insaAllah bir sorun yoktu.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Sağol @Juiceles çok şükür bir sorun yok,teori ile pratiği birleştirememenin moral bozukluğu bu sporada biraz soğuttu.

 

[BounGiorno]

Intermitter fasting mi ne forumda var,ben denemedim.ama ramazanda cok kilo veriyorum mantikli,deneyenler war forumda

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ramazanda yapılan oruçla normal zamanda yapılan if çok farklı şeyler isteyen olursa detaylı beslenme programımi paylaşabilirim her sene yaptığım 2 aylık duzendekini


SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Bekci abi yasiyomusun yahu,hosgeldin,def sonu sicak foto atacaktin ya bekliyoruz

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Definasyon yalan oldu,olmadı malesef beceremedim,teoriyle pratik birbirini tutmadı sanırım.

 

[Birpol]

Birçok kişi isteyecektir sanırım boungiorno paylaş istersen


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Juiceles]

Sağol @Juiceles çok şükür bir sorun yok,teori ile pratiği birleştirememenin moral bozukluğu bu sporada biraz soğuttu.

Abi bence cok sıkma canini zaten formun iyi baska seyler denersin farkli teknikler

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[condor79q]

Definasyon yalan oldu,olmadı malesef beceremedim,teoriyle pratik birbirini tutmadı sanırım.

Olmadi derken kilomu veremedin,kilo verdinde cokmu kas kaybettin ne oldu yane,92,5 u gordum ilk defa 100 olup def yapicaktim.korkutma beni

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[condor79q]

Ramazanda yapılan oruçla normal zamanda yapılan if çok farklı şeyler isteyen olursa detaylı beslenme programımi paylaşabilirim her sene yaptığım 2 aylık duzendekini


SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ya bu diyetin asil amaci ne,kisa surelimi sadece yag yakimi icinmi,def icinmi

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Katarina]

Ya bu diyetin asil amaci ne,kisa surelimi sadece yag yakimi icinmi,def icinmi

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam su linkten detayli bilgi alabilirsiniz:

http://www.leangains.com/?m=1

 

[condor79q]

Bende okadar english yok yahu

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Katarina]

Bende okadar english yok yahu

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kisaca aciklayayim. Gunun belirli saatlerinde calori iceren besin almiyoruz vucudumuza. Su ve kalorisiz seyler serbest. Bunun da cesitli yararlari oluyor yag yakimina. Kas yapiminda da yagsiz kaslanmayi sagliyor. 16 saat aclik 8 saat de yeme araligi oluyor genelde

 

[BounGiorno]

Tabi if diyeti hakkında internette birçok bilgi mevcut genel kanı 16 saat açlık 8 saat beslenme şeklinde olsada ben hep 14 saat açlık 10 saat beslenme olarak yaptım akşam son öğün akşam 9-10 bir sonraki öğün bir sonraki günün sabah 12 si oldu hep .
Sabah genelde 8 -9 gihi kalkiyordum ilk olarak 1 bardak su ve ardından şekersiz kahve iciyorum öğlen 12 - akşam 9-10 arası kesinlikle 3 öğünu gecmeyecek şekilde besleniyorum bu if doneminde 2 veya 3 büyük öğünler yani bu orta boy pizzada olabilir 2 adet büyük boy burger menüde olabilir, tabi bunları türkiyedeki değilde avrupadaki yaşayanlar için diyorum .
Saat 12 deki ilk öğünumde 3-4 tam yumurta yanında peynir zeytin tereyağ bal (yulaf -muz - süt karisimi ) olarak düzenledim hep
Kahve yerine yeşil çay içtiğim günlerde oldu . Ve bana göre en önemlisi her gün 1 adet maden suyu tuketmek. Ramazanda ki oruç ile normal if in en büyük 2 farkından biri oruç zamanında kahve su ve soda icilebilmesi ikinciside ramazan zamanı gece uyku dolayısıyla beslenme araliginin az olması , eğer sorusu olanlar varsa seve seve cevaplayabilirim, pt değilim herhangi bir akademik çalışmam yok bu spor üzerine sadece tecrubeler ve yazın etrafdan aldigim olumlu tepkiler ışığında bu diyet hakkında yazdim

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Olmadi derken kilomu veremedin,kilo verdinde cokmu kas kaybettin ne oldu yane,92,5 u gordum ilk defa 100 olup def yapicaktim.korkutma beni

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kas kaybettiğim söylenemez,yağ yakamadım o kilonun aşağısına düşemedim,if denedim,kalori düşürdüm kh ı azalttım,ne denediysem malesef başarısızlıkla sonuçlandı ve 92,5 kg ın altına düşemedim,vücudu şaşırttım kh yükledim,kısa süreli kh artırdım v.s,vs yani bildiğim ne varsa uyguladım diyebilirim fakat malesef başaramadım.Mayıs ayından bu tarafa olucak olsada olurdu zaten,kendi başaramadığım birşey hakkındada burda siz meraklı yeni başlayan arkadaşlara ahkam kesmeninde bir manası yok diye düşünüyorum açıkcası.Burdaki tüm arkadaşlarada verebileceğim en iyi tavsiye mümkün olduğu kadar yağlanmadan kas kütlelerini artırmak olucaktır,bazıları için değişsesede yağ yakımı kas yapmaktan daha zor.

 

[BounGiorno]

Ya bu diyetin asil amaci ne,kisa surelimi sadece yag yakimi icinmi,def icinmi

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Asıl amacı yag yagmak, kısa süreli yapanlarda var yıllarca yapanlarda
var , örneğin naturel olarak bu sporla uğraşan kinobody(Greg) 5 yıldır kahvaltı yapmadigini belirtiyor

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Abi bence cok sıkma canini zaten formun iyi baska seyler denersin farkli teknikler

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Yok çokda kafama takmıyorum,motivasyonum kalmadı,bilmiyorum belkide beklentiler çok yüksekti ama hiçbir ilerleme olmaması yordu beni.

 

[etsote77]

Benc press göğüs
Burbell row sırt
Overheadpress omuz
Diğerleri de biseps ve triceps için
Bacak olarak sadece squat mı em sonda

1 saatte falan bitiyor olmalı değil mi program
Oglm bende bi sakatlık var diyorum bukadar uzun Sürmemeli çünkü 2-2,5 saatte salondan çıkıyorum bıkkınlık da veriyor haliyle
Sen bu programı nezaman dir kullaniosun faydasini gördün mü
Ya bende saçma sapan mantık adı altında söyle bişi gelişti illa 4 x12 yapacam sanki yapmazsam o günkü antreman in hakkını vermemiş gibi hissediyorum
Loss 3x8-10 yeter diyor artık oyke yapıcam bende insanim yaw
Şakası bi yana inşallah böyle de faydasini görürüm çalıştığım şekilde faydasini gördüm ama o da var yoruluyorum uzun sürüyor amasanki daha hızlı farketti ama tabi kasları yoruyor olabilirim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bacak için squat ve deadlift yapıyorum, istersen öne istersen sona koy, sana kalmış.
o anki sisteme göre 1-1,5 saat sürüyor ve sert geçiyor, acayip terliyorum, ben faydasını ve farkını hissediyorum, yaklaşık 4.5 ay oluyo (ramazan ve tatil izinini çıkarınca)
tabi bu son hallerini deneyerek, sorarak, araştırarak buldum. sende daha farklı etki edebilir. vücudunu tanıyıp ona göre belirle.[DOUBLEPOST=1448832647][/DOUBLEPOST]

Yok çokda kafama takmıyorum,motivasyonum kalmadı,bilmiyorum belkide beklentiler çok yüksekti ama hiçbir ilerleme olmaması yordu beni.

Abi hoşgeldin, winstonla beraber taylanda kaçtı diyolardı sizin için, sen geldin oda gelir herhal
şaka bir yana seni görmek güzel ama böle motiveni bozmak olmaz, biz güçlükler karşısında bozulmamayı sizlerden öğrendik, bence şu anki görüntün bile çok kişiyi kıskandıracaktır, hiçbişey yoksa bench te yine 100+ yaparsın, keyfin yerine gelir

 

[Created By Loss]

Isim daha yeni bitti, sayfa baya dellenmis bir anda [emoji4] yeni gelenlere hosgeldiniz der eskilerede selam ederim...

 

[Bekci]

Bacak için squat ve deadlift yapıyorum, istersen öne istersen sona koy, sana kalmış.
o anki sisteme göre 1-1,5 saat sürüyor ve sert geçiyor, acayip terliyorum, ben faydasını ve farkını hissediyorum, yaklaşık 4.5 ay oluyo (ramazan ve tatil izinini çıkarınca)
tabi bu son hallerini deneyerek, sorarak, araştırarak buldum. sende daha farklı etki edebilir. vücudunu tanıyıp ona göre belirle.[DOUBLEPOST=1448832647][/DOUBLEPOST]

Abi hoşgeldin, winstonla beraber taylanda kaçtı diyolardı sizin için, sen geldin oda gelir herhal
şaka bir yana seni görmek güzel ama böle motiveni bozmak olmaz, biz güçlükler karşısında bozulmamayı sizlerden öğrendik, bence şu anki görüntün bile çok kişiyi kıskandıracaktır, hiçbişey yoksa bench te yine 100+ yaparsın, keyfin yerine gelir

He he Tayland iiymiş ama

 

[condor79q]

Kas kaybettiğim söylenemez,yağ yakamadım o kilonun aşağısına düşemedim,if denedim,kalori düşürdüm kh ı azalttım,ne denediysem malesef başarısızlıkla sonuçlandı ve 92,5 kg ın altına düşemedim,vücudu şaşırttım kh yükledim,kısa süreli kh artırdım v.s,vs yani bildiğim ne varsa uyguladım diyebilirim fakat malesef başaramadım.Mayıs ayından bu tarafa olucak olsada olurdu zaten,kendi başaramadığım birşey hakkındada burda siz meraklı yeni başlayan arkadaşlara ahkam kesmeninde bir manası yok diye düşünüyorum açıkcası.Burdaki tüm arkadaşlarada verebileceğim en iyi tavsiye mümkün olduğu kadar yağlanmadan kas kütlelerini artırmak olucaktır,bazıları için değişsesede yağ yakımı kas yapmaktan daha zor.

Tecrube olur yahu hemde bedel odemeden,dirty bulk yapiyodum yaglanmam diye daha dikkatli olurum.yaslami alakaliki yag yakamamak.bayagi agir girdigin kilolar,boswer kolla omuzlar yeter senin bekci abi

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi