30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

belki onlar michael jackson dansı yapıyodur Loss
yani bize torpil geçiyorsun demek hımm çok sevindik

Alper selam
Şimdi sen haftada 3 gün gidip full body çalışıyorsun ve 1.gun 4 set 8 tekrar 2.gun 5 set 5 tekrar 3. Gün 3 set 12 tekrar
Doğru mu
Bende full body yapıyorum biliyorsun ama 3 gün haftada aynen amanher defasında 4 set 12 tekrar yapıyorum ama ilk 2 set tam yapılıyor da 3.ve 4.setlerde 12 çıkmıyor 10 da kalıyor genelde kaldırabildigim max agirlikla çalışıyorum
Arada şaşırtma amaçlı hareket değiştiriyorum
3 göğüs 3 omuz 2 biceps 2 triceps ,barfiks ve squat yapıyorum her çalışmada ama 1 saat 40 dk yi buluyor buna 15-20 dk da kardiyo oldu 2 saat yani bir spor için 2 saat fazla değil mi millet gelip 1 saatte tak tak yapio cikio onlar mı baştan savma yapio ben mi abartiyorum anlamadım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[BounGiorno]

Alper selam
Şimdi sen haftada 3 gün gidip full body çalışıyorsun ve 1.gun 4 set 8 tekrar 2.gun 5 set 5 tekrar 3. Gün 3 set 12 tekrar
Doğru mu
Bende full body yapıyorum biliyorsun ama 3 gün haftada aynen amanher defasında 4 set 12 tekrar yapıyorum ama ilk 2 set tam yapılıyor da 3.ve 4.setlerde 12 çıkmıyor 10 da kalıyor genelde kaldırabildigim max agirlikla çalışıyorum
Arada şaşırtma amaçlı hareket değiştiriyorum
3 göğüs 3 omuz 2 biceps 2 triceps ,barfiks ve squat yapıyorum her çalışmada ama 1 saat 40 dk yi buluyor buna 15-20 dk da kardiyo oldu 2 saat yani bir spor için 2 saat fazla değil mi millet gelip 1 saatte tak tak yapio cikio onlar mı baştan savma yapio ben mi abartiyorum anlamadım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Abi gereğinden fazla duruyorsun salonda 3 göğüs 3 omuz 2 biceps 2 triceps fullbodynin mantığına aykırı zaten misal ben 5 hareketle göğüs split calisiyorum fullbody yi yabancı forumlardan bir daha araştır istersen

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Altintren]

2 saat çok fazla bir süre. Maksimum 15dk kardiyo + 60 dk antrenman. 60 dk dan uzun ağırlık antrenmanları overtraining yada kas yıkımına neden olur. Setleri 5x8 olarak tavsiye ederim. En önemlisi bıkkınlık yaratıp soğutur. Barfiks yapıyorsan zaten hem omuz hem biceps çalışmış oluyorsun. Compound hareketler bunlar. Çok uzun süre enerji harcayınca vücut kaslardaki enerjiyi kullanmaya başlıyor. Yani kas yapayım derken göz çıkarmış oluyorsun [emoji2]

Not: Bu arada bu konuyu epeydir takip ediyordum. Cevap yazmak bugüne kısmet oldu. Yaş 37. 2 yıl ne yapmam ne yapmamam gerektiğini araştırdım. Öyle başladım. 1,5 aydır okuduklarımı uyguluyorum. Şimdilik güzel gidiyor.

Sent from my iPad using Tapatalk

 

[barış kaptan]

Teşekkürler arkadaşlar tavsiyeler için

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[etsote77]

Sizlere fiziki olarak dokunamiyorum o yuzden genel olarak teoride kaliyor cogu sey [emoji4] [emoji6]

Olur ya belki ilerde bir zamanda burdakiler toplanırız, sende bizlere dokunursun [DOUBLEPOST=1448812125][/DOUBLEPOST]

Alper selam
Şimdi sen haftada 3 gün gidip full body çalışıyorsun ve 1.gun 4 set 8 tekrar 2.gun 5 set 5 tekrar 3. Gün 3 set 12 tekrar
Doğru mu
Bende full body yapıyorum biliyorsun ama 3 gün haftada aynen amanher defasında 4 set 12 tekrar yapıyorum ama ilk 2 set tam yapılıyor da 3.ve 4.setlerde 12 çıkmıyor 10 da kalıyor genelde kaldırabildigim max agirlikla çalışıyorum
Arada şaşırtma amaçlı hareket değiştiriyorum
3 göğüs 3 omuz 2 biceps 2 triceps ,barfiks ve squat yapıyorum her çalışmada ama 1 saat 40 dk yi buluyor buna 15-20 dk da kardiyo oldu 2 saat yani bir spor için 2 saat fazla değil mi millet gelip 1 saatte tak tak yapio cikio onlar mı baştan savma yapio ben mi abartiyorum anlamadım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Aynen öle 3 gün fullbody setleride yazdığın gibi yapıyorum. ama 3 göğüs 3 omuz ne abi, bacağı öne veya en sona at sonra sırasıyla göğüs-sırt-omuz-biceps, istersende triceps yap. ama hepsine tek hareket, yoksa o fullbody olmaktan çıkıyo. mesela benim programım şöle:
bench press-barbell row-over head press-biceps curl-lying triceps ext-squat-deadlift-calf veya shrug-
hareketlerde değişiklik yapabiliyorum ama sıra aynı böle, dediğim gibi bacak hareketlerini önede alabilirsin.

 

[barış kaptan]

Olur ya belki ilerde bir zamanda burdakiler toplanırız, sende bizlere dokunursun [DOUBLEPOST=1448812125][/DOUBLEPOST]

Aynen öle 3 gün fullbody setleride yazdığın gibi yapıyorum. ama 3 göğüs 3 omuz ne abi, bacağı öne veya en sona at sonra sırasıyla göğüs-sırt-omuz-biceps, istersende triceps yap. ama hepsine tek hareket, yoksa o fullbody olmaktan çıkıyo. mesela benim programım şöle:
bench press-barbell row-over head press-biceps curl-lying triceps ext-squat-deadlift-calf veya shrug-
hareketlerde değişiklik yapabiliyorum ama sıra aynı böle, dediğim gibi bacak hareketlerini önede alabilirsin.

Benc press göğüs
Burbell row sırt
Overheadpress omuz
Diğerleri de biseps ve triceps için
Bacak olarak sadece squat mı em sonda

1 saatte falan bitiyor olmalı değil mi program
Oglm bende bi sakatlık var diyorum bukadar uzun Sürmemeli çünkü 2-2,5 saatte salondan çıkıyorum bıkkınlık da veriyor haliyle
Sen bu programı nezaman dir kullaniosun faydasini gördün mü
Ya bende saçma sapan mantık adı altında söyle bişi gelişti illa 4 x12 yapacam sanki yapmazsam o günkü antreman in hakkını vermemiş gibi hissediyorum
Loss 3x8-10 yeter diyor artık oyke yapıcam bende insanim yaw
Şakası bi yana inşallah böyle de faydasini görürüm çalıştığım şekilde faydasini gördüm ama o da var yoruluyorum uzun sürüyor amasanki daha hızlı farketti ama tabi kasları yoruyor olabilirim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Juiceles]

1Sene fullbody yaptim, gecen ay upper lower e gectim. Bacagi ayirdim normalde squat da 75basiyordum su an 120yardimla basiyorum, geyet memnunum programimdan, benimde uzun suruyor biraz hareket fazla 1,30saat i buluyor ama bitkinlik yorgunluk olmuyor, bende set aralarini dusurecem eve cok gec gidiyorum azar isitiyorum sonra
Absicin calisirken birkac resim atayim bu aralar cok sukur formum biraz yerinde bol bol resim cekiyorum

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[servet dağlı]

1Sene fullbody yaptim, gecen ay upper lower e gectim. Bacagi ayirdim normalde squat da 75basiyordum su an 120yardimla basiyorum, geyet memnunum programimdan, benimde uzun suruyor biraz hareket fazla 1,30saat i buluyor ama bitkinlik yorgunluk olmuyor, bende set aralarini dusurecem eve cok gec gidiyorum azar isitiyorum sonra
Absicin calisirken birkac resim atayim bu aralar cok sukur formum biraz yerinde bol bol resim cekiyorum

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Yag orani dusuk gorunuyor,sanirim mide kaslari belirginlesmeye baslamistir..

 

[Juiceles]

Yag orani dusuk gorunuyor,sanirim mide kaslari belirginlesmeye baslamistir..

Hocam biraz sıkınti var , karnimi icine cekince gorunur gibi oluyorlar ama, yaglarim bel bolgemde toplanmis, yakmak ta zor kcal azaltamiyorum kilo sabit tutmak icin 75kilodayim, kardiyo eklemeyi dusunuyorum subat gibi farkli bir oneriniz varmi

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

Hocam biraz sıkınti var , karnimi icine cekince gorunur gibi oluyorlar ama, yaglarim bel bolgemde toplanmis, yakmak ta zor kcal azaltamiyorum kilo sabit tutmak icin 75kilodayim, kardiyo eklemeyi dusunuyorum subat gibi farkli bir oneriniz varmi

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Ekle ekle
Bem ekledim de baklava lar çıktı sanki olmuo dostum göbeği eritecem diye komple zayıflıo insan bu sefer
Uzun zamanda belki yavaş yavaş erir kısa zamanda bişi bekleme bence
Dost acı söyler

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[servet dağlı]

Hocam biraz sıkınti var , karnimi icine cekince gorunur gibi oluyorlar ama, yaglarim bel bolgemde toplanmis, yakmak ta zor kcal azaltamiyorum kilo sabit tutmak icin 75kilodayim, kardiyo eklemeyi dusunuyorum subat gibi farkli bir oneriniz varmi

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Kardiyo iyi fikir, kalori azaltabilirsin,proteini arttirirsin ayni oranda cok buyuk kayip olmaz,tuz ve karbonhidrat su tutar o bölgede ondan belirgin olmayabilir..
Somut oneri olarak gunde 3-4 bardak demleme yesil cay icebilirsin cok iyi bir diuretiktir..

 

[Juiceles]

Kardiyo iyi fikir, kalori azaltabilirsin,proteini arttirirsin ayni oranda cok buyuk kayip olmaz,tuz ve karbonhidrat su tutar o bölgede ondan belirgin olmayabilir..
Somut oneri olarak gunde 3-4 bardak demleme yesil cay icebilirsin cok iyi bir diuretiktir..

Tesekkurler hocam 1aydir gunde 1bardak yesil cay iciyorum yavas yavas bardak sayisini arttirmam gerek

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Bekci]

@servet dağlı hocam hoşgeldiniz,sizi biz ihtiyarların arasında görmek güzel.[DOUBLEPOST=1448826670][/DOUBLEPOST]Bu arada uzun süreden sonra bütün arkadaşlara selamlar.

 

[Birpol]

En güzeli liposuction yaptırıp kurtulmak lazım[emoji3] 3 senedir uğraşıyorum anca 5-6 cm inceltebildim çok zor bir bölge full cardio yapıp beslenmeye çok dikkat etmek lazım biliyorsunuz ki bu işin yüzde doksanı beslenme geri kalan yüzde onsa egzersiz. tatlı ve hamur işlerini unutacaksın asitli içecek ve türevlerini tüketmeyeceksin ve günde 2 öğün yiyeceksin sabah ve akşam. yani 5-6 öğün yiyerek ara öğün yaparak bu iş olmuyor biraz nefsimizi terbiye edeceğiz.O bölgeyi eritene kadar zayıfla kilo ver hiç bir şey olmaz daha define gözükürsün kaslarda parçalanır bu arada zaten en çok önem verdiğimiz nokta sixpack geri kalan çok önemli değil o six packleri yapana kadar diğer yerlerde önemli derecede gelişir.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[servet dağlı]

@servet dağlı hocam hoşgeldiniz,sizi biz ihtiyarların arasında görmek güzel.[DOUBLEPOST=1448826670]
[/DOUBLEPOST]Bu arada uzun süreden sonra bütün arkadaşlara selamlar.

Abi hosbuldukburda gördüğüme sevindim,sende hosgeldin

 

[Bekci]

Bende artık yavaş yavaş bu yağlar benim kaderim diyerek köşeme çekilmeye başladım.[DOUBLEPOST=1448827125][/DOUBLEPOST]

Abi hosbuldukburda gördüğüme sevindim,sende hosgeldin

Sağol servet maşşallahın var,inan bu formunu koruyabilmene imreniyorum.seni en son gördüğümde kuruydun şimdi kupkuru olmuşsuntebrik ediyorum.

 

[BounGiorno]

Abilerim bu kadar umutsuz olmayin yahu ben yaza doğru 2 ay if dietini uyguluyorum cardio yapmamama rağmen cok kas kaybetmeden sixpackli bol damarli estetik bir vücut çıkıyor ortaya, tanıdığım kisilerden biri 3 yıldır if diyeti ile hasır nesir yılın 365 günü kuru

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[murat81]

ne bu if diyeti?

Note 3 den tapatalk ile gönderildi

 

[Juiceles]

@servet dağlı hocam hoşgeldiniz,sizi biz ihtiyarların arasında görmek güzel.[DOUBLEPOST=1448826670][/DOUBLEPOST]Bu arada uzun süreden sonra bütün arkadaşlara selamlar.

Abi sen nerelerdesin, insaAllah bir sorun yoktu.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[condor79q]

Bekci abi yasiyomusun yahu,hosgeldin,def sonu sicak foto atacaktin ya bekliyoruz

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi