Antrenmanda hareket arası bekleme
- Konuyu başlatan saga.312
- Başlangıç Tarihi
octeniskrup
Üye
Amacina bagli, yag yakmaya yonelik kilo vermeye yonelik calisiyorsan 30 saniye civari beklemen yeterli veya nefesin yerine gelene kadar.
Diger turlu 60-120 saniye arasi.
Diger turlu 60-120 saniye arasi.
BeqirJordan
Üye
Ben 2-2,5 dk dinlenirim hareketler arası enerjim yerine gelir daha iyi basarım.
octeniskrup
Üye
Tamma bu spor bireysel bir spor ancak, set aralarida 2.5 dakika bekleyip nabzi o kadar dusurmek mantikli degil her ne olursa olsun , maks 90 saniye toparlanmaya yeterli olacaktir.
atraksiyonlu
Üye
zeo hocam kas geliştirmek için 60-90 sn dinlenmek daha mantıklı değil mi? Sonuçta antrenmanda kasları yıpratıyoruz bunun için de az dinleniyoruz. Hem antrenman süresi de fazla artmaz böylece.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bence neyde o kadar dinlendiğimiz önemli.yani atıyorum ağır bir compound girerken hakkıyla setleri girebilmek için yeri gelir 5 dakika beklenebilir.amaç zaten o ağırlıkla yeterince kaliteli tekrar girebilmek.ama bundan sonra izole yapacaksan accessory hareket yapacaksan onlarda çok dinlenmeye gerek yok,ihtiyaç da olmaz zaten.pump çalışması sonuçta yani.bir de kas geliştirme açısından buna bakana kadar bence dikkat edilmesi gereken daha önemli şeyler var,total volume daha önemli mesela bence.
ekleme yapayım,bir çok yöntemi birleştirmek lazım yani.ağır compound unu da gir,ardından tut'a önem verdiğin ikincil hareketini de gir ardından pumpa yönelik izoleleri de yap.bodybuilding açısından bence harmanlamak en önemlisi.ister aynı idmanda harmanla ister hafta içinde farklı idmanlarda harmanla isterse birkaç haftalık bloklar halinde harmanla,seçim sana kalmış.en iyi verimi hangisinden alıyorsan...
BeqirJordan
Üye
Set araları 1-1,5 dk dinleniyorum. Bu dediğim hareketler ve bölgeler arası.
