Clean bulk programim
- Konuyu başlatan hamman.01
- Başlangıç Tarihi
suskunprens74
Üye
Güzel gelişme bravo simitlerden nasıl kurtuldunOncelikle boyum 1.69 kilo su an 70-71 arasiilk fotodoki yesilligin altindaki adana kebap yani kuzu kiymasi hergun sabit ogle yegim.2. Si bezelye misir havuc vb gorduklerinin hepsini yengen taze sebzeyi haslayarak pilava karistirip yapiyor (saolsun)3.sü tavugu cok az zeytin yagi surulmus ve peceteyle fazlalaigi alinmis tavanin icinde tavuk gogsunu onceden pulbiber arada bi kekik ve ozellikle " köri"baharatiyla avcarladiktan sonra pisiriyorum.4. Sü pilavin rengi yine tavuga koydugum köri baharatiyla yapiyorum hem rengi cok guzel oluyor hemde lapa yedigim icin tadini degistirip kolaylim sagliyor arti besleyici.5.si pilav beni birazda olsa yaglandirdi ama cok ta degil su an hipertrofi programi yapiyorum biraz uzun ve fazla yorucu extradan dan haftada bi hit 10 dk cardiyo yaptigim icin eritiyorum diyebilirim bu bulka baslamadan once ki halim foto atim
Buda simdiki
G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
hamman.01
Üye
Tesekkur ederim yag ve bel cevresinden dusuk karbonhidratli ve bol cardio yaparak kurtuldum ama kilo ve yag orani yuksekken dusurecem diye ugrasirken cok dikkat etmek gerek cunku o pisikolojiyle gozunuz sadece yag yakmak. Oldugu icin o arada kas kaybi baya oluyor mikro ve makri lari duzenleyerek iyi bi beslenme planiyla rahatlikla gider
G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
hamman.01
Üye
maietnigri
Üye
Xtend bcaa uzun süre kullandım. hala da kullanıyorum. oneririm. Bir sonraki bcaa tercihim olimp olucak
hamman.01
Üye
Xtend cok kafama yatmisti ama servis sayisi az oldugu icin yine ultimate 12000 aldim bugun bu sefer karpuz yerine limon aromali olani aldim ama karpuz daha iyi tat olarak[emoji1]
G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Junichi
Üye
Yediklerinizin kalorisini yanlış hesaplamışsınız ,bu yüzden belkide kilo alımınız durdu siz yüksek kalori alıyor sanıyorken aslında almıyorsunuz çünkü..
3221.1 kalori
135.8 hayvansal protein
325.5 karbonhidrat
89.8 yag
fakat 1gr yağ=9 kcal ve 1gr karb ve proteinn = 4kcal
bu verdiğniz sayıları çarpıp,topladığımızda 2645 kcal çıkıyor,siz 3221 i nasıl çıkarttınız bilmiyorum?
3221.1 kalori
135.8 hayvansal protein
325.5 karbonhidrat
89.8 yag
fakat 1gr yağ=9 kcal ve 1gr karb ve proteinn = 4kcal
bu verdiğniz sayıları çarpıp,topladığımızda 2645 kcal çıkıyor,siz 3221 i nasıl çıkarttınız bilmiyorum?
hamman.01
Üye
Soyle soyliyim mesela tavuktaki protein ve yulaftaki protein ve yag miktari.ben proteini sadece hayvansal olanlardan yani lor sut tavuk balik vs olanlaro hesapladim tahillardakini saymadim.karbonhidratida sadece tahil ve baklagillerdekini saydim son olarak ta yag,zeytinyagi kuruyemis lerde olanlari hesapladim.ama totalde hepsini sayarsak diyetkolik ve fatscreti baz alarak verdigim kalori cikiyor ki kilo alma kalori ile alakali sadece.
G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
hamman.01
Üye
Profilini inceledim bilgin baya var benden kat ve kat ama bitkisel ve hayvansal protein arasindaki aminoasit emilim ve kalite farki oldugunu biliyorsundur ki bildigini dusunuyorum.bu yuzden bitkisel proteini hesaplamiyorum.ama her menumde sebze ve baklagillere yer veriyorum.cesitlilik acisindanyais mi dusunuyorum!!
G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Junichi
Üye
Estağfurullah öyle düşünmeyin lütfen,tabiki aminoasit değerleri bir baklagilden gelen protein ile,dana etinden gelen proteindeki bambaşka ama ben hani değer olarak neden baz almadınız gibi sormuştum =)
Zaten harika gelişim gösteriyorsunuz,Bulka başlamadan önce daha yağlı bir görüntyüe sahipmişsiniz göbek bölgenizde,şimdi hem daha iri hemde beliniz daha ince bir durumda,demekki çok güzel bir yoldasınız demektir bu,ben sadece kilo alımınız durmuş,belki sebebi budur gibisinden söyledim.
Zaten harika gelişim gösteriyorsunuz,Bulka başlamadan önce daha yağlı bir görüntyüe sahipmişsiniz göbek bölgenizde,şimdi hem daha iri hemde beliniz daha ince bir durumda,demekki çok güzel bir yoldasınız demektir bu,ben sadece kilo alımınız durmuş,belki sebebi budur gibisinden söyledim.
Son düzenleme:
hamman.01
Üye
Sende haklisin.hesaplamam belkibonuda katmam gerekebilirdi ama vegan olmadigim icin ve bitkisel pro. Sayisi asiri olmadigi icin menumde pek dikatte almadim sadec mineral yonunden dikkat ediyorum ki menumde mutlaka ve mutlaka maydanoz roka veya nane iki secenek bulunduruyorum.deneme yanilma yontemi ve senin benim ve digergibi arkadaslarin ortak yorumlari sayesinde bilgimiz artacaktir[emoji4]
G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi