Clean bulk programim

Slm arkadaslar clean bulk yaparak 70-71 kg arasina ulastim ama kilo almam durdu.gunluk 3100-3200 arasi kalori aliyirum saglikli besinlerden bunu nasil biraz daha artirabilirim ne ekleyebilirim hedef 75 ve ardina definasyon.protein tozu kullnmiyorum 2 ay oldu sanirim kullanmayida dusunmuyorum.sadece CREATİN VE BCAA kullaniyorum ama bcaa bitti ultimatenin vardi bana baska iyi bi bcaa oneriniz varsa sevinirim.
(Karisik olarak attim yediklerimi)
180 gr yogurt (6 kasik)
-82.2 kalori 7.4 karb 6.1 pro 2.1 yag

1 orta boy muz
-140 kalori 30 gr karb 1.9 pro 3 lif

100 gr leblebi
-359 kalori 57.6 karb 5.3 yag 20 pro 21.4 lif

100 gr lor
-85 kalori 17.3 gr pro 1.9 karb

10 adet (20gr) badem
-114 kalori 10.8 yag 3.7 pro 3 lif

5/2 yumurta
45-/154 kalori 10/13 gr pro 11.2 yag

4.5 yemek kasigi zeytin yagi
-535 kalori 60.5 gr yag

100 gr yulaf
-356 kalori 60.7 karb 12.6 pro 9.2 lif 7 yag

5 tane zeytin
-20.6 kalori 3.6 gr yag

200 ml.Üzüm suyu
-63 kalori 15.2 karb

20 gr ceviz
-130 kalori 12.8 gr yag 3.2 gr pro


200 grm cig bulgur
-708 kalori 156.4 gr karb 2.8 yag lif 6 pro 21.6

100 gr Kiyma
-220 kalori 30.5 pro 3 karb 9 yag

250 gr tavuk
-255 kalori 58.9 gr pro 1.8 yag

3221.1 kalori
135.8 hayvansal protein
325.5 karbonhidrat
89.8 yag
(Ogle ve aksam ogunlerinde kesinlikle roka maydanoz salatalik ve domates tuketiyorum ve mineral acisindan ve gunluk 1 tanede sade soda tuketiyorum pilav bulgur degisiyor devamli ve yaninda birulce (acebek) brokoli havu kabak haslama devamli var extradan ornek ogunlerimin bi iki resmi


Biraz uzun oldu kusura bakmayin ama fikir verirseniz sevinirim.

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kabaca bakacak olursak bulgur ve yulafa 20 şer gram daha ekle + ara öğüne bir adet yeşil elma ekleyebilirsin.
buda sana 210 kalori olarak geri dönecektir.baktın gene kilonda artış olmadı gene gramajları yükselt

 

Ilk fotograftaki maydanozun altindaki ne cozemedim cig kofteye benzettim. Ayrica bezelye misir ve havucla beyaz pilav yapmissin sanirim sebzeler hazirmi hazirsa hangi marka ney ve beyaz pirinc tuketmen seni yaglandirdimi. 2. fotograftada pilavin sarimsi yesilimsi bir renk ne sosu kattin. Tavugu nasil pisiriyorsun. Sabahki yulafinin hazirlanisini anlatirmisin. Beslenmeni begendim kendiminkinede benzettim fakat ben bulgur kullaniyorum sen ise pirinc kullanmisisn fotograflarda ama bulgur yazmissin onuda aciklarsan sevinirim Bide boyun kac

 

Tavsiyen icin tesekkur ederim deneyecem

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Oncelikle boyum 1.69 kilo su an 70-71 arasiilk fotodoki yesilligin altindaki adana kebap yani kuzu kiymasi hergun sabit ogle yegim.2. Si bezelye misir havuc vb gorduklerinin hepsini yengen taze sebzeyi haslayarak pilava karistirip yapiyor (saolsun)3.sü tavugu cok az zeytin yagi surulmus ve peceteyle fazlalaigi alinmis tavanin icinde tavuk gogsunu onceden pulbiber arada bi kekik ve ozellikle " köri"baharatiyla avcarladiktan sonra pisiriyorum.4. Sü pilavin rengi yine tavuga koydugum köri baharatiyla yapiyorum hem rengi cok guzel oluyor hemde lapa yedigim icin tadini degistirip kolaylim sagliyor arti besleyici.5.si pilav beni birazda olsa yaglandirdi ama cok ta degil su an hipertrofi programi yapiyorum biraz uzun ve fazla yorucu extradan dan haftada bi hit 10 dk cardiyo yaptigim icin eritiyorum diyebilirim bu bulka baslamadan once ki halim foto atim
Buda simdiki

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bi

Bilgiler icin cok saol guzel buyumussunz ama sorularim bitmedi. Adanayi nasil yapiyorsunuz evde daha once yapmadim. Pirinc hangi marka ve ne pirinci kullaniyorsunuz. Bende bulka basladim 2 hafta umarim bende buyurum ama skinny fat bir yapim var aslinda ona cozum bulup buyusem daha iyi olurdu. Cozumu fullbody calismakta ariyacagim bende.

 

Pirinc markasina hic bakmiyorum gelisi guzel bazen duru aliyorum o da arada bi adana kebabi ben yapmiyorum is yerinde bi ogun hakkim olan yemegim benm o fullbody de cok kalori yakmani hatta yag yakmana sebep olur bence full body bulkta yapma

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam fullbodye gecme sebeplerim guclenmek ve yag yakimi zaten. Yani bir nevi biraz hacim alip guclenip yag yakmayi umuyorum. Yaninda lean bulk yapacagim seker 0 yag 50g falan aliyorum . Vucut tipimin skinny fat yani zayif ve yagli oldugunu dusunuyorum 70 kilo 85 boy var ama yag oranimda var ve guzel bir goruntu degil cidden. Gousler ve gobek ozellikle skintili yasim geregi hormonal degisimler hat safhada diyorlar ondan jinekomasti olabilirmis ama ileride gecebilir diyorlar gecmezsede ameliyat olmayi dusunuyorum. Kisacasi durumlar sıkıntılı bende bu sezon bunlarla ugrasacagim umarim pea etmem ve karsiligini alirim

 

Bence pes etme kesinlikle sonuna kadar git ki kolay olsa herkes yapardi bu isin en zor yani beslenme antreman ikinci planda.klasik kelime varya ne geregi var bu kadar ugrasiyorsun diyenler yarin nasil yaptin ne yapmam gerek diceklerdir.motivasyon sart

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet kesinlikle motivasyon bozulunca o zaman zaten skintilar basliyor. Tam gaz devam hepimize bol sans

 

Hocam karbonhidratı biraz daha arttırırsanız kaloriyi geçersiniz gibi geliyor.

 

Olmazssa oyle yapacam yapacak bise kalmiyor cunku baska turlu temiz beslenme olmayacak ama bi bcaa onerisi yapan olmadi hala..???

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İçerik olarak xtend ve olimp bcaa yı övüyorlar hocam inceleyebilirsiniz.

 

Aslinda xtend i bende baya arastirdim alaninda baya odul almis baya ovgu almis ama yinede hani burda ben burdakilerden sunu kullan tavsiye ederim dicegi bi marka belki cikar dedim yoksa kafamda xtend var 384 gr

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

xtend ile olimp arasındaki fark servis sayısı tercihe bağlı

 

Peki etki

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kullanmadığım için bilmiyorum ama xtend ödül almış bir supplement.

 

Himm yinede saol fikir icin muhtemelen xtend alacam denemis olurum en azindan

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Olimp iyidir tadi soguk taylot gibi

 

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi