İncline benc press düşük ağırlık

[Muhammet1997]

Toplam 22.5 kilo ile çalışıyorum 3x12 şeklinde 3. ayım oldu, ağırlık çok az nasıl arttırabilirim insanın motivasyonu düşüyor cidden millet 100 kg benc press basıyo ben 22.5 kg ile incline basıyorum bide normal bench press ile farklımıdır incline tahmini bench preste kaç basarım acaba?

 

[Askeri_Pilot]

Ben de incline de düz sehpadakinden daha az basıyorum. İncline ve declinede denge problemi oluyor ve tam olarak bilmiyorum ama inclinede düz sehpaya göre omuza da daha çok vuruyo olması lazım bundan dolayı da olabilir.

 

[Muhammet1997]

Ben de incline de düz sehpadakinden daha az basıyorum. İncline ve declinede denge problemi oluyor ve tam olarak bilmiyorum ama inclinede düz sehpaya göre omuza da daha çok vuruyo olması lazım bundan dolayı da olabilir.

incline ve düz ağırlıklarını yazarmısın?

 

[Gökmen Keskin]

ağırlığı kafana takmana gerek yok 20 kilo basmadan 100 kilo basamazsın merdivenin basamağı gibi düşün sen 2. basamaktasın onlar 10. sen 10. basamağa çıkmak istiyosan elbet 2. basamaktan geçiceksin. Ağırlık seni zorlasın son 1-2 tekrarda zorlandığını hissetmen lazım.

 

[Askeri_Pilot]

incline ve düz ağırlıklarını yazarmısın?

Düz sehpada 40, incline programımda yok ama birkaç kere denemiştim 30-35 olması lazım

 

[nGzbyk]

Toplam 22.5 kilo ile çalışıyorum 3x12 şeklinde 3. ayım oldu, ağırlık çok az nasıl arttırabilirim insanın motivasyonu düşüyor cidden millet 100 kg benc press basıyo ben 22.5 kg ile incline basıyorum bide normal bench press ile farklımıdır incline tahmini bench preste kaç basarım acaba?

Milletin kaç kilo bastığı değil senin kaç kilo ile nizami ve hissederek çalıştığın önemlidir.
Sen düz bench press yaparken belini 2 metre havaya doğru kaldırıp nizami hareketten uzaklaşırsan 100 değil 200 kilo da kaldırsan ağırlığı belinle kaldırdığın için, iki gün sonra forumda benchte 200 basıyorum göğüslerim gelişmiyor diye başlık açmaya mahkum olursun. O yüzden sen kendi programına bak.
Herkes küçük başlar, kimse 100 kg ile başlamıyor bu işe zamanla.

 

[broscience]

inclineda daha az basman normal bu çoğu kişide böyledir zaten

 

[Muhammet1997]

Saolun arkadaşlar cevaplar için sabredicez artık


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[zeo64]

Milletin kaç kilo bastığı değil senin kaç kilo ile nizami ve hissederek çalıştığın önemlidir.
Sen düz bench press yaparken belini 2 metre havaya doğru kaldırıp nizami hareketten uzaklaşırsan 100 değil 200 kilo da kaldırsan ağırlığı belinle kaldırdığın için, iki gün sonra forumda benchte 200 basıyorum göğüslerim gelişmiyor diye başlık açmaya mahkum olursun. O yüzden sen kendi programına bak.
Herkes küçük başlar, kimse 100 kg ile başlamıyor bu işe zamanla.

şu beli 2 metre kaldırıp 100 kilodan 200 kiloya ağırlık artırma yönteminden bahseder misiniz?yoksa omuz sağlığı için önemli,size uzun süreçte göğüs-omuz sakatlıklarından koruyabilecek,göğüste daha fazla rom elde edip kastaki gerilimi artırmaya yardımcı olan,sırtın üst kısmını/kürek kemiği bölgesini benche bastırıp harekete sağlam bir temel oluşturmaya yardımcı olan,sırtı da ağırlığı dengelemek için aktifçe kullandığımızdan dolayı daha stabil setler çıkarabildiğimiz,bunun üzerinde çalışıp formunu uç noktalara geliştirip kullandığımızda bacaklardan da güç almaya yardımcı olduğu için(leg drive)tüm bu yararlarının yanında AZ bir miktar da olsa fazla ağırlık kaldırmaya neden olan ARCH tan mı bahsediyorsunuz?söylediklerinizi düşününce tahminim archtan bahsetmiyorsunuz,sizin ne demek istediğinizi de duymayı çok isterim,meraklandım doğrusu.ayrıca ağırlığı bel ile kaldırma kısmını da açıklarsanız sevinirim.

 

[hercules13]

şu beli 2 metre kaldırıp 100 kilodan 200 kiloya ağırlık artırma yönteminden bahseder misiniz?yoksa omuz sağlığı için önemli,size uzun süreçte göğüs-omuz sakatlıklarından koruyabilecek,göğüste daha fazla rom elde edip kastaki gerilimi artırmaya yardımcı olan,sırtın üst kısmını/kürek kemiği bölgesini benche bastırıp harekete sağlam bir temel oluşturmaya yardımcı olan,sırtı da ağırlığı dengelemek için aktifçe kullandığımızdan dolayı daha stabil setler çıkarabildiğimiz,bunun üzerinde çalışıp formunu uç noktalara geliştirip kullandığımızda bacaklardan da güç almaya yardımcı olduğu için(leg drive)tüm bu yararlarının yanında AZ bir miktar da olsa fazla ağırlık kaldırmaya neden olan ARCH tan mı bahsediyorsunuz?söylediklerinizi düşününce tahminim archtan bahsetmiyorsunuz,sizin ne demek istediğinizi de duymayı çok isterim,meraklandım doğrusu.ayrıca ağırlığı bel ile kaldırma kısmını da açıklarsanız sevinirim.

Hocam bence arkadaşın bahsettiği 200kg garantili bel kaldırmalı bench press taktiği bu olsa gerek