30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

Barış bu halin emin ol çok daha iyi. yavaş kilo alımı da gayet güzel olmuş. böyle devam et.
Bu arada sadece haftasonları oruç tuttuğum halde kilom 83 ten 80 e indi
Bilek ağrısı mart ayında bende de çok şiddetli bi şekilde vardı. hatta ben kesinlikle karpal tünel sendromu oldum diye düşünüyordum. vücudunda ödem varsa bilek bölümündeki sinirler kılıfın içerisinde sıkışıyor. bu baskı da bilekte çok ciddi bir ağrıya sebep oluyor. kreatin kullanıyorsan bir süreliğine kullanmayı kes. tükettiğin su miktarını artır. glukozamin kullan. loss da söylemiş. bende kilo fazlalığından olmuştu. o zamanlar 88 kilo civarındaydım.
Geçmiş olsun

eyvallah adaş saolasın
ben migren yuzunden oruc tutamıyorum sabah kahvaltı etmezsem berbat gecıo gunum bıkere oruc bozuyordum azkalsın zor dayandım .evet ufakta olsa kılo almısım sankı belli oluyor gıbı 66.7 tum 67.5 cıvarı olmusum 1 ayda bakalm dengeli beslenerek nasıl olcak.glukozamın cok pahalı bişiymis alıcam para denklestirince ) aile hekimine magnezinc ve b12 yazdırdım bakalm iyi gelecekmi olmazsa alıcam artık.kratın veya benzeri bişi kullanmadım henuz hiç.kilo fazlalıgından bilek agrı mı olustu dedin.ne alakası var kı kilo ile bilek agrısının.ayak bilekleri mi?

 

[etsote77]

1 ayda 700-800 gr almıs durumdayım tartıma gore az da olsa belirginlik var yada kendimi avutuyorum

Barış hep çok sert bakıyorsunuz resimlerde, göz göze gelmeye çekiniyorum

 

[suskunprens74]

nisan 74 doğumluyum ben de herhalde buradaki yaşlıyım diyen çoğu arkadaştan yaşlıyım . 41. yaş bitiyor ve 6. ayımı tamamladım ağırlık çalışmalarımda. evde yaklaşık olarak 112kg toplam plaka var 2 kısa dumbell, 168cm barbell leg aparatlı düz bench sehpası var. yaklaşık 6 aydır haftada 3 gün(bazen 2) 70-75 dakika süren program yapıyorum. 6 ayda 92 kilodan 85 kiloya düştüm. ilk yarım saat 3*20 tamsquat(50kg) , 3*12 owerheadpress(50kg) , 3*15deadlift(50kg) yapıyorum ondan sonra 10-15 tekrarlık ağırlıklarla benchpres setleri curl setleri ve row setleri yapıyorum toplamda 20 set hareketle vücudumdaki glikoz bitiyor. 6 ay önce başladığım 30 kilo ağırlıkları 50 kiloya çıkardım. oldukça iyi geliştiğimi düşünüyorum. aslında amacım kilo vermekti . çok aşırı zorlanmıyorum ancak squat seti sonrası 1.5-2 dakika kadar resmen nefes nefese kalıyorum. birtek squat gerçekten çok zorlayıcı olmakta ama diğer hareketler o kadar zorlamıyor. yaşımdan ola gerek antremana başlamak biraz isteksizce oluyor ama 1 saatin sonunda duşta aynaya bakınca soğuk 40cm gelen kolları 42 cm ve kızarmış görünce gerçekten mutluluk hormonu tavan yapıyor ve çalışmış olduğuma çok seviniyorum. sabahları yataktan uçarak kalkıyorum artık işyerinde iltifatlar geldikçe daha farklı oluyor eski göbekli halimi asla özlemeyeceğim düşünüyorum. uzun sözün kısası harekette bereket var ve sporun yaşı yok bence.

Aynen bende sizin gibi düşünüyorum başlarken zorlanıyorum ama sonra ağırlıkları kaldırmaya başlayınca kendimi çok daha farklı hissediyorum bu arada bende 74 doğumluyum

 

[suskunprens74]

nisan 74 doğumluyum ben de herhalde buradaki yaşlıyım diyen çoğu arkadaştan yaşlıyım . 41. yaş bitiyor ve 6. ayımı tamamladım ağırlık çalışmalarımda. evde yaklaşık olarak 112kg toplam plaka var 2 kısa dumbell, 168cm barbell leg aparatlı düz bench sehpası var. yaklaşık 6 aydır haftada 3 gün(bazen 2) 70-75 dakika süren program yapıyorum. 6 ayda 92 kilodan 85 kiloya düştüm. ilk yarım saat 3*20 tamsquat(50kg) , 3*12 owerheadpress(50kg) , 3*15deadlift(50kg) yapıyorum ondan sonra 10-15 tekrarlık ağırlıklarla benchpres setleri curl setleri ve row setleri yapıyorum toplamda 20 set hareketle vücudumdaki glikoz bitiyor. 6 ay önce başladığım 30 kilo ağırlıkları 50 kiloya çıkardım. oldukça iyi geliştiğimi düşünüyorum. aslında amacım kilo vermekti . çok aşırı zorlanmıyorum ancak squat seti sonrası 1.5-2 dakika kadar resmen nefes nefese kalıyorum. birtek squat gerçekten çok zorlayıcı olmakta ama diğer hareketler o kadar zorlamıyor. yaşımdan ola gerek antremana başlamak biraz isteksizce oluyor ama 1 saatin sonunda duşta aynaya bakınca soğuk 40cm gelen kolları 42 cm ve kızarmış görünce gerçekten mutluluk hormonu tavan yapıyor ve çalışmış olduğuma çok seviniyorum. sabahları yataktan uçarak kalkıyorum artık işyerinde iltifatlar geldikçe daha farklı oluyor eski göbekli halimi asla özlemeyeceğim düşünüyorum. uzun sözün kısası harekette bereket var ve sporun yaşı yok bence.

Aynen bende sizin gibi düşünüyorum başlarken zorlanıyorum ama sonra ağırlıkları kaldırmaya başlayınca kendimi çok daha farklı hissediyorum bu arada bende 74 doğumluyum

 

[suskunprens74]

Ben kendiminkini paylaşayım.
Sabah 6 - bir ölçek whey
sabah 9 - 5 yumurta peynir zeytin maydonoz
ara ögün 11 - 100gr yulaf ezmesi+ 60gr funny fitness club+ 300ml süt
öğlen 13 - kepekli makarna + ton balığı
öğlen 15 - meyve
idmandan 30dk önce bcaa
türk kahvesi + aspirin (aspirinden önce isteksizlik idman anından bitkinlik oluyordu aspirin alımından sonra nefesim kesilmemeye basladı,zaten günde 1 tablet aspirin alınması öneriliyor spor yapılmasabile)
sonrasında salona gidiyorum.
16,30 salondan çıkış 1ölçek whey + glut
18,00 makarna yada bulgur + yoğurt + tavugun herhangi bir parçası o an ne denk gelirse
20,00 kuru yemiş
yatarken zma alıyorum

Bildiğimiz aspirinmi hani şu bakkallardada satılan faydası oluyormu gerçekten

 

[suskunprens74]

Ben kendiminkini paylaşayım.
Sabah 6 - bir ölçek whey
sabah 9 - 5 yumurta peynir zeytin maydonoz
ara ögün 11 - 100gr yulaf ezmesi+ 60gr funny fitness club+ 300ml süt
öğlen 13 - kepekli makarna + ton balığı
öğlen 15 - meyve
idmandan 30dk önce bcaa
türk kahvesi + aspirin (aspirinden önce isteksizlik idman anından bitkinlik oluyordu aspirin alımından sonra nefesim kesilmemeye basladı,zaten günde 1 tablet aspirin alınması öneriliyor spor yapılmasabile)
sonrasında salona gidiyorum.
16,30 salondan çıkış 1ölçek whey + glut
18,00 makarna yada bulgur + yoğurt + tavugun herhangi bir parçası o an ne denk gelirse
20,00 kuru yemiş
yatarken zma alıyorum

Bildiğimiz aspirinmi hani şu bakkallardada satılan faydası oluyormu gerçekten

 

[Mesut AK]

Selam gencler nasilsiniz ? Agrisi sizisi olanlara cok gecmis olsun arkadaşlar

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[Bekci]

Oğlumla antremanlara başlayalı 4 ay oldu,güzel bir beslenme ve full body ile 9 kilo verdi ve bir miktarda kas kutlesi eklemeyi başardı.ondaki değişimi gördükce hem gururlaniyorum,hemde keşke bu spora genç yaşlarda başlasaydım diyorum.bu 4 ayın 1 ayında askerlik nedeniyle antreman ve beslenme yoktu.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Mesut AK]

Masallah Bekci, siki bi vücut yapacak gibi.

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[Bekci]

Buda oncesi ve su anda

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[barış kaptan]

Barış hep çok sert bakıyorsunuz resimlerde, göz göze gelmeye çekiniyorum

abi senin ifadenin yanında bizimki nedir )yanindan geçemez eskiden A takımı diye bir dizi vardı ordaki irikıyım zenci gibi durmussun [DOUBLEPOST=1435778992][/DOUBLEPOST]

Barış hep çok sert bakıyorsunuz resimlerde, göz göze gelmeye çekiniyorum

abi senin ifadenin yanında bizimki nedir )yanindan geçemez eskiden A takımı diye bir dizi vardı ordaki irikıyım zenci gibi durmussun

Selam gencler nasilsiniz ? Agrisi sizisi olanlara cok gecmis olsun arkadaşlar

LG-D802 cihazımdan gönderildi

ooo mesut beyler de burdaymış [DOUBLEPOST=1435779046][/DOUBLEPOST]

Oğlumla antremanlara başlayalı 4 ay oldu,güzel bir beslenme ve full body ile 9 kilo verdi ve bir miktarda kas kutlesi eklemeyi başardı.ondaki değişimi gördükce hem gururlaniyorum,hemde keşke bu spora genç yaşlarda başlasaydım diyorum.bu 4 ayın 1 ayında askerlik nedeniyle antreman ve beslenme yoktu.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

masallahı var abi gurur duymakta haklısın

 

[Mesut AK]

Bariscim buralardayim takipteyim herzaman senin kilolarda hayirli olsun

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[barış kaptan]

Bariscim buralardayim takipteyim herzaman senin kilolarda hayirli olsun

LG-D802 cihazımdan gönderildi

eyvallah herkes biraz kilo al dedi bakalm gorcez sonucu

 

[Mesut AK]

Salondayim suan bende



LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[Bekci]

eyvallah herkes biraz kilo al dedi bakalm gorcez sonucu

Biz biraz kilo al demedik barış,epeyce bir kilo al dedik800 gr diilde düzenli olarak 8 kg kadar,ama yavaş yavaş sindire sindire.

 

[barış kaptan]

Biz biraz kilo al demedik barış,epeyce bir kilo al dedik800 gr diilde düzenli olarak 8 kg kadar,ama yavaş yavaş sindire sindire.

8 mi? eyvah eyvah

 

[Mesut AK]

Bekci before after baya iyi gercekten , ama artik yavaslar gelisim ilk aylara gore degilmi


Baris bana kalirsada 7 8 kilo alman sart. Bu aksam bi arkadasim basladi salona . 185 boy 55 kilo hacimlendiricez arkadasi

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[barış kaptan]

Bekci before after baya iyi gercekten , ama artik yavaslar gelisim ilk aylara gore degilmi


Baris bana kalirsada 7 8 kilo alman sart. Bu aksam bi arkadasim basladi salona . 185 boy 55 kilo hacimlendiricez arkadasi

LG-D802 cihazımdan gönderildi

Baya zayıf mis ama o da.kolay gelsin size.
Yavaş yavaş alıyorum işte belden almayayimda tek derdim o.ama oda kaçınılmaz sanırım mümkün olduğunca az olmalı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[murat81]

meraba kardeşler bende 1969 doğumluyum iki yıldır düzenli çalışıyorum pazu 39 cm bel 81 cm boy 170 cm kilo 76. aynaya bakınca kendimi seviyorum ve antremandan sonra kendimi çok iyi hissediyorum. protein tozu ile Kreatin bca dönüşümlü kullanıyorum senede bir kez glukozomin kondratin msm kullanıyorum eklemler için.bileklik ve bel kemerinide taktımmı hiç sorun yasamıyorum

 

[Bekci]

Bekci before after baya iyi gercekten , ama artik yavaslar gelisim ilk aylara gore degilmi


Baris bana kalirsada 7 8 kilo alman sart. Bu aksam bi arkadasim basladi salona . 185 boy 55 kilo hacimlendiricez arkadasi

LG-D802 cihazımdan gönderildi

Mesut şu an kalori alımı düşük,yani aslında şu aana kadar kas inşaası için bir beslenme hiç uygulamadık hedefimiz sadece fazla yağlardan kurtularak bu spora adapte olabilmekti,buna rağmen yeni olduğu için bir miktar gelişimde oldu,eylülden itibaren istediğimiz hedef kiloya ulaşınca yavaş yavaş kalori artırımına gidicez,bir süre daha hızlı bir gelişim sağlayabilir ama tabiiki bir yerde seninde dediğin gibi yavaşlıcak yada durucaktır.
Şu yaz aylarını bir atlatalım tatillerini felan bir yapıp gelsin yeni sezona başlarız[emoji4]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk