Yeni Biceps Programım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mrtroubleemaker tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar internetten bulduğum ve ileride uygulayacağım biceps programını sizinle paylaşmak istedim.
    Barbell curls 4 set 12-10-8-6 ( Ağırlık her sette ağırlık attırmak şart )
    Dumbell Curls 4x10
    Concentration Curls 4x10
    Preacher Curls 3x10

    Görüş ve önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Spor geçmişin nedir ? Barbell curldan sonra dumbell curl yapmak gereksiz olur 2 side ayni bölgeye vuruyor. Preacher curlda öyle. Bicepsi farkli bölgelere vuracak bir program hazırla. Ayni programda barbell curl ve scott curl koymak bence anlamsız. Tutuş farkliliğına göre olabilir belki.4 hareket çok bicepse. 16 set biceps gibi kücük bir kas için çok fazla. 9-12 seti geçmemeni öneririm

    Biceps Antrenmanı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Benim favorim şu
    Barbell curl
    Scott sehpasında tek kol hammer curl
    Konsantre curl
     
  3. muroman
    Offline

    muroman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bence barbell curld den sonra dumbell curl yapacaksan incline dumbell curl daha faydalı olur
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 seneden fazla oldu fitness a başlayalı bu programı internetten buldum hacım için bi faydası olmaz mı ?
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yukarda yazdığım gibi . Çok hareket var ve aynı yere vuruyor çoğu. Biceps yüksek aģirliklari seven kas grubu tekrarlaari düsük tutman daha iyi olur. Barbell curlda piramit yap
     
  6. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten o hareket piramit yapılacakmış eyvallah yinede.
     
  7. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz geliştirme

    Sent from my RM-821_eu_turkey_244 using Tapatalk
     
  8. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Barbell curl 4x8
    3x10 alternate hummer curl
    4x8 barbell curl hacim konusunda işe yaradı bende :)
     
  9. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    İlk hareket ez bar curl , barbell curl yada scoot curl le başa 5x8 yap 2. olarak reverse barbell curl yada hammer curl 4x8 3. olarak yani bitirci olarak concentration curl veya ismini düzgün bilmediğim galiba high pulley cable curl olcak bundanda 5x8 yap 3 hareketi aşmamaya gayret göster 2-3 haftada bi sana alternatif söylediğim hareketlerle yap değişmeli olarak 1-2 aya hacim alabilceğini düşünüyorum .
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş