Yeni basladım ve beslenme programı lazım yardım lutfen

ilk once iyi gunler herkeze ben evde 2 3 ay spor yaptıktan sonra bi spor salonuna yazıldım ama beslenme programı sadece ozel egitim alanlara veriliyormus beslenme programı yapmamda yardımcı olurmusunuz ben vucudum hakkında bilgi veriyim ilk once;
yasım 16 1.5 ay sonra 17 olucam
boyum 1.81
kilom 83.1
yag oranım %24.8
BMR 2055 kcal
sag bacakta benım yasımdaki ve kilomdaki bi insandan fazladan 600 gram kasım varmiş
sol bacakta benım yasımdaki ve kilomdaki bi insandan fazladan 500 gram kasım varmıs
sag kolda benım yasımdaki ve kilomdaki bi insandan fazladan 100 gram kasım varmış
sol kolda benım yasımdaki ve kilomdaki bi insandan fazladan 100 gram kasım varmıs
karım bolgeside 34 kg olması gerekirken 35.3 kg karına yonelmen gerekiyor dedi spor salonun ilk 10 dk cardio yapıorum ısınma amaclı cardiodan sonra hareketler ;
Optima Series Leg Press
Optima Series Leg Curl
Optima Series Lat Down
Optima Series Wide Grip Seated Row
Optima Series Chest Press
Optima Series Pectonal Fly
Standing Dumbbell Lateral Raises
Optima Series Biceps Curl
Bench Triceps Dips
Bu hareketleri 2 set 20 tekrardan yapıom bacaklarda 20 kg cıvarı yapıyorum digerinde 10lu kg da yapıyorum artık kac varsa vede bu hareketler bittikten sonra 20 dk daha cardio yapıp bitiriyorum haftada 4 gun yapıyorum en azından kac yumurta yemeliyim her sabah kahvaltıda yumurta ve yulaf ezmesi yesem olurmu aksam veya oglen kac gram protein almam lazım yardımcı olan veya olmayan herkeze tesekkurler.Bide yeni baslıyanlar bolumunde beslenme programı var fakat 70kg veya hafif yaglılar için demiş ben ise baya yaglıyım baska konu bulamadıgım için actım