YENİ BAŞLAYAN İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ VEREBİLECEK?

Yeni başlayacağım salonda sadece alet kullanacağım,hoca falan yok.O yüzden sizlerden yardım almayı uygun gördüm.
Günde en az 2 saat yüzüyorum.
3 güne 1 koşuya çıkıyorum sabahları 1km falan (gittikçe artacak kondisyon arttıkça)

Boy 177 kilo 85 (ama şişman tarzda değil)

Bana örnek diyet listesi yapabilir misiniz?

--- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2015 ---

UP

 

Diyet listesi için kalori hesabı gerek ben sana diyet listesine eklemen gereken besinleri söyliyim kendine göre miktarlarını ayarlarsın..
sabahları yumurta ,lor peyniri birazda yulaf yada tam tahıllı bi kaç dilim ekmek yiyebilirsin öğleden sonra ve akşam ise tavuk göğüsü, kırmızı et yada balık protein kaynağı sana kalmış ve yanına pirinç,bulgur,kepekli makarna istediğin karbonhidratı ekleyebilirsin akşam yatmadan yarım saat öncede lor peyniri yiyebilirsin. Eğer öğün arlarında bişey yeme isteği duyuyosan yeşil elma,muz çiğ badem , yer fıstığı az miktarda tüketebilirsin.

 

Cevabınız için çok teşekkür ediyorum hocam.
Siz bana günlük almam gereken protein/yağ/karbonhidrat miktarını söylerseniz ben besinlerin gramajını ona göre ayarlayacağım.Yardımcı olduğunuz için çok minettarım..

 

Kilona göre en az 150 gr protein almaya çalış antrenman yaptığın günler 180 gr a kadar çıkabilirsin
Karbonhidratlarıda normal günlerde 150gr antrenman günleri 200 gr kadar alabilirsin
yağ olarak zeytinyağı kullan yemeklerini pişirdikten sonra üzerlerine bir yemek kaşığı kadar gezdirmen yeterli olur.
Böyle bir program ortalama 1500 kalori yapıyor hergün 2 saat yüzme yaptığını söyledin bu yüzden araöğünlerle 2000 kaloriye çıkartabilirsin. Araöğünlerde tüketebileceklerini söyledim.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi