Yaz icin beslenme programi istiyorum

Merhaba ben forumda yeniyim. Oncelikle bu sporu 10 aydir yapiyorum. Fakat son 2 aydir yaza girdigimizden beri hem calistigim icin hemde cok terledigim icin eski duzenimden koptum. Haliyle kilo kaybida oldu.

Agustos ve eylul ayini verimli gecirmek istiyorum ve bir beslenme programi istiyorum yardimci olabilicek abilerden. Boyum 180 kilom 68 e dusmusum 72 kiloydum. Supplamentsiz kilo almak istiyorum bu 2 ay. Kisin supplament kullanarak 80-85 kilo olmayi hedefliyorum cunku.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi