voli56 6 Aylık Çalışma , Yaş 17

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve voli56 tarafından 10 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. voli56
    Offline

    voli56 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar öncelikle. Spora 6 ay önce evde sadece şınav ve mekikle başladım 2.ayda bir çift dambıl set aldım ve 3 ay evde çalıştım. 3 aydır ise düzenli spor salonuna gidiyorum.

    Başlamadan önceki ölçülerim

    Boy: 1.80
    Kilo : 65
    Omuz : 110
    Göğüs : 97
    Kol : 31
    Bel : 82

    Şimdiki ölçülerim

    Boy: 1.80
    Kilo : 77
    Omuz : 121
    Göğüs : 106
    Kol : 37
    Bel : 85

    Ne kadar düzgün beslenme çalışsamda bol karbonhidratlı beslenerek kilo almaya çalıştığımdan bel bölgem çok fazla genişledi.

    Fotoğraflara gelecek olursak

    ÖNCE :

    http://i.imgur.com/NgU8gZR.jpg
    imgur: the simple image sharer

    SONRA:

    Şuanlık elimde 1 fotoğraf var yakında zaman ekleyeceğim.

    http://i.imgur.com/RyJVjqY.jpg
     
  2. Murat ARIKAN
    Offline

    Murat ARIKAN Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok başarılı. Salon programını paylaşır mısın? Ayrıca supp. olarak kullandığın birşey var mı?

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    voli56 bunu beğendi.
  3. voli56
    Offline

    voli56 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hiçbir supplement vs. kullanmadım. Programımı müsait bi zamanımda paylaşırım .
     
    Murat ARIKAN bunu beğendi.
  4. voli56
    Offline

    voli56 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    3 Aylık antrenman programım . Kanat biraz geride kaldığı için göğüsle yerlerini değişitirecem.

    pazartesi biceps ve göğüs

    dumbell curl 10-8-6
    z bar curl 12-8-6
    hammer curl 10-8-6
    konsantrasyon curl veya preacher curl denilen hareketi yapıyorum 10-8-6

    Göğüs

    bench press 12-10-8-6
    dumbell fly 10-8-6
    dumbell press 10-8-6
    dumbell pullover 12-10-8

    salı omuz arka kol

    dumbell press 10-8-6-6
    lateral raise 12-10-8-6
    behind head press 10-8-6-6
    Upright Row 12-10-8-8

    Arka kol


    Single arm extension lying 10-8-6
    Skull crusher 10-8-8-6
    Push down 10-8-6-6
    3x max dips

    Çarşamba Bacak Sırt

    20dk koşu
    Squat 12-10-8-6
    Lunge 10-8-6-6
    Leg extensio 12-10-8-8
    Leg press 10-8-6

    Sırt

    Deadlift 8-8-6
    Single arm row 10-8-8-6
    Lat pull down 12-10-8-6
    Seated row 12-10-8-6
    T bar 10-8-6

    Perşembe göğüs ve biceps

    incline bench press 12-10-8-6
    incline dumbell fly 10-8-6
    incline dumbell press 10-8-6
    dumbell pullover 12-10-8

    Cuma omuz ve arka kol
     
  5. Murat ARIKAN
    Offline

    Murat ARIKAN Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlangıç ölçülerimiz neredeyse aynı. Ben 33 ve 171cm sadece. Program ilk 3 aylık salon çalışması için yeterli. Sanırım c.tesi pazar off gün.
    Bunu 6 güne çıkarıp sırt programını haftanın 1 3 ve 5nci gününe göre tekrar ayarlarsan nasıl olur? Bir de bu programa göre örnek veriyorum biceps son hareket çok zorlamayıp setleri tam çıkarıyorsan yeni hareketler eklesen nasıl olur?

    Bugüne kadar iyi gitmiş, artık yüklenme zamanı gelmiş sanki. :)

    Tebrikler, iyi sporlar.

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    voli56 bunu beğendi.
  6. voli56
    Offline

    voli56 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Mümkünse yazdığım gibi hareketlerin ismiyle paylaşabilir misiniz?
     
  7. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    gerçekten çok iyi tebrik ederim daha fazla fotoğraf paylaşırsanız daha iyi olur :)
     
  8. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    Foto Koymalısın ...
     
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş