Tekrar Sayıları Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Erkan90 tarafından 11 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaslar ben yaklasık 9 aydır body yapıyorum ve ilk 6 ay tekrarlarım sabit sayıda oldu 4x10 seklinde. sonradan 12/10/8/8/6 gibi piramitler yapmaya basladım. Su anki durumum gögüs ve bacakta gelisme yakaladıgımı düsünüyorum bu programla ama kollar sırt ve özellikle omuz icin aynısını söyleyemeyecegim. Yeni bir program buldum 3 evreden olusuyor ve her evre 1 ay sürüyor. Ayrıca her evre 4 degisik tekrar sayısından olusuyor misal ilk hafta 12-15 tekrar arası calısıp sonraki haftalar 3 er 3 er azaltılıyor 4 hafta tamamlanana kadar. 5. hafta ilk tekrar sayısına geri dönülüyor. Birde ben kendim düsündügüm omuzlar fazla tekrar ile gelistigi icin 1 ay veya 2 hafta boyunca tüm bölgeleri bu sekilde calısmak. Aslında piramiti bırakmak istememem ve bu sisteme yanasmamın nedeni agırlıkların büyük ölcüde düsecek olmasıdır. Mesela Smith Machine Military Press yaparken max agırlıgım son sette 7x55 kg, 20 sn dinlendikten sonra 3 tekrar daha yapıyorum. Ama 15 tekrar yaptıgımda agırlık 40-45 kg a inecek bu da benim normalde sahip oldugum gücü düsürüp dayanıklılıgımı arttıracak diye düsünüyorum. Özellikle gögüste kilo arttırmaya baslamısken gelismelerde artıyor ama düsürdügümde herhangi bir ilerleme olmayacak diye düsünüyorum. Bu konuda sizin önerileriniz nedir?
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  3. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Daha fazla kas kütlesi kazanmak, omuz ve kol kısmını sekillendirebilmek.
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  5. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Ama benim omuzlar gelismiyor o sekilde, birde uzun süre aynı tekrar sayılarını uygulayınca vücut alısıyormus ritme. Kolları piramitin dısında tutuyordum gerci onları piramit yapabilirim.
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Peki tekrar sayıları farklı oldugu icin orantısız gelisme olmaz mı diger bölgelere göre?
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  9. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    calfte bende öyle yapıyorum ama trapez daha agır calısınca gelisen bi kas grubuymus onda 10 ar tekrardan yapıyorum. o zaman ben omuzu 15/15/12/12 tekrar yaparak deniyim :)
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Calf ve trapezler vucudun en guclu kaslarindandir yuksek agirlik yuksek tekrar girilebilen tek 2 bölgesi. Calfte tekrarlar daha çok oluyo tabii 25 gibi ben 5x25 yapiyorum. Trapezi 4x15 en iyisi bence. Omuz içinse attigim linki incele
     
  11. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    eveet linke baktım bende calfte 4x30 yapıyorum, . bugün hocama da sordum salonda 1 antremanında 15/15/12/12 digerinde 10/10/8/8 yap dedi. Birde böyle deneyip nasıl olacak görmek istiyorum. O şekilde yavaş yavaş tekrar sayılarını 15 e cekmeyi deneyecegim :)
     

Sayfayı Paylaş