super set ile hacim kazanmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 30 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    super set ile calisarak hacim kazanmamiz mumkunmu
     
  2. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teknik olarak evet , growth seviyesini diğer sistemlere göre not edilebilir bir farkla arttırıyor. Fakat iyi beslenmezsen kas yıkımı dahi yaşarsın , bırak hacim almayı :)
     
  3. FurkanHancer
    Offline

    FurkanHancer Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Son 7-8 haftadir supersetlerle dolu bir programim var.Kris Gettin sagolsun :) kollarim soguk 34.5 ta sabitlenmisti(yaklasik 6 ay) ama daha 5.haftadayken 1.03 atti ve simdi soguk 35.8 geliyor :) kisacasi superset ve guzel bir beslenmeyle guzel hacim alinabilir kendi gordugum bu ;)

    @Berkaykrk'in yanma konusunda dediklerine aynen katiliyorum duzenli beslenmezsen olan kaslarda yanar :confused:

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    o
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2014 ---
    o
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2014 ---
    kac set super set yapiyorsun
     
  5. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    kac set ve kac tekrar calisiyorsunuz.
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Set tekrar size kalmiş normal idman gibi yapacaksin 2 hareket arasi dinlenmiceksin 2. Hareketten sonra 45 sn dinlenceksin
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2014 ---
    Örnek superset idmani veriyim anlarsiniz. Omuz 5 hareket 4 er setten 12 tekrar yapiyorum

    -Behind the neck press 4x12
    -lateral raise 4x12
    +clean and press 4x12
    +front raise 4x12

    Wide grip upriht row 3x12

    Ayni isaretli olanlar superset. 12 tekrar neck press yapiyorsun hic dinlenmeden 12 tekrar lateral yapiyorsun. Sonra 45 sn dinleniyorsun . Bu 1 set oluyor
     
  7. FurkanHancer
    Offline

    FurkanHancer Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Blonde aciklamayi yapmis zaten ayni sekilde biceps triceps yapcaksin diyelim bicepsin bir hareketine girdikten sonra hic dinlenmeden tricepsin idmanina girceksin ve sonra 45sn - 1 dk dinleniceksin bu sekilde super setler ;) genelde oneri olan ayda 1 kez superset yapman ancak benim programimda 1 ay boyunca haftada 1 kez olmak uzere 4 farkli yere supersetle giriyosun ;)

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  9. FurkanHancer
    Offline

    FurkanHancer Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Dedigim zorunluluktan degil duydugum o :)

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    son bir set az agirlik cok tekrar calisilabilirmi
     

Sayfayı Paylaş