Spordan sonra neler yiyebilirim ?

Merhabalar,ben 1 yıldır spor salonuna gidiyorum tabi özellikle kilo vermek için gidiyorum. 120 kiloydum şimdi 89kiloya düştüm ve artık tabiki göğüs olsun omuz olsun kol kası olsun çalışmalarım arttı.Birde kung fu'ya gidiyorum ve çok iyi terliyorum baya yorgun eve dönüyorum.Eve saat 10'da dönüyorum ve çoğu zaman 2 tane büyük konserve ton balığı yiyorum ama olmadığı zamanlarda ne yemeliyim ? Protein tozu kullanmıyorum kullanmayı'da düşünmüyorum.Bir de spora gitmeden önce akşam yemeğimi yiyip gidiyorum bu yüzden spor çıkışı tavuk,kırmızı et gibi birşey yemiyorum çok tıkar diye sadece ton balığı yiyebiliyorum.

 

Ton balığı yararlı bir besindir kaslarını besler fakat spordan sonra kan şekerin düşmüş olur ve de karbonhidrata ihtiyacın olur . Ben sana ton balığı dışında muz tavsiye edebilirim . Hem karbonhidrattır hemde kan şekerini dengeler

 

Teşekkür ederim,genelde spordan önce karbonhidrat alın diyorlardı demek sonrada lazımmış

 

Spordan önce zaten karbonhidrat alınmalı ( enerji sağlayacaktır ) fakat spor sonrasındada muz yemen hem karbonhidrat sağlayacaktır hemde kan şekerini dengeleyecektir

 

Jelibonda yiyebilirsin abartmadan ama spordan sonra üzüm suyu icebilirsin

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Merhabalar ;

Jelibon mantıklıdır fakat ben meyve suyunu pek tavsiye etmiyorum çünkü kan şekerini bir anda aşırı miktarda yükseltir buda yağlanma yapar
Bunu şurdan anlayabilirsiniz bir bardak üzüm suyunda 30-35 üzüm olduğunu düşünelim . Bir bardak üzüm suyunu 7-8 saniyede içersin . ama otursan o üzümleri 5 dakikada yersin

 

sen bilirsin bizimki öneri

 

Herkes anlatmış zaten gerekenleri. Spordan sonra 5 dk filan sonra protein tozu almiyorsan 100 gr lor peyniride tüketebilirsin muzun yaninda. 45 dk-1 saat gibi bi süre sonra gercek bir y3mek yemen lazim bol proteinli. Orta derece karbolu

 

Yorumlarınız için teşekkürler hepsini dikkate alıcam.Lor - tonbalığı felan aynı anda yerim iyi protein olur mesela