Spora ara verdikten sonra ilk antrenman nasıl yapılmalı ?

Spora 15 gün ara verdim. Normalde bölgesel çalışıyorum. Pazartesi günü ilk antrenmanım olacak. Bölgesel mi çalışmalıyım ?
Yani Göğüs, Biceps girmem sorun olur mu ?

 

nasıl girersen gir temel hareketler programında olsun
vede en önemlisi kaldırabiliyorum diyerek ağır girme

 

Ayni programi 1 hafta hafif orta agirlikla gir vucudu alistir aģir girme sakın

 

girersem ne olur ki ? sonuçta beslenmem iyi takviye de alıyorum

 

Eklemlerini ısindir 1 haftadan bişi olmaz. Vucudun spora yeniden başladigini alıstira alıştira ögrensin. 1 hafta orta derece agirliklarla yada hafif agjrlikla eski programni uygula. 1 hafta sonra kaldigin yerden devam et

 

Eğer 1 1,5 ay akdar bir müddet ara verdiyseniz. İlk 8 antreman fitness yap sonradan body e başla.

 

Sakatlanabilirsin