sizce ters olan sey ne

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yusuf lice tarafından 18 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yusuf lice
    Offline

    yusuf lice Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    mrb ben yaklasık 10 aydır fıtness yapıyorum ve dıabet hastasıyım ınsulın kullanıyorum son bı kac aydır proteın tozu kullanıyorum son 1 aydırda amınoasıt ekledım benım hocam yaklasık 6 aydır 9 7 5 3 pıramıt ıle calıs dıo ama ıstedıgım hacmı alamadım bı kac sorum olucak oncelıkle hacım kazanmak ıcın kac tekrar ve kac set yapılmalı seker oldugu ıcın normal bıır kadar hızlı gelısım gosteremıyorum tabı bıde ben antremanları cok uzatıyorum mesela bı omuz bolgesıne 8 hareket gırıyorum aynı gun sırt kanat ve arka kolda var arka kolada 6 hareket felan gırıyorum antreman 3 saaatı buluyor haftada 2 gun gogus bıceps 2gun trıceps omuz sırt yapıyorum bacagıda 2 gun yapıyorum haftada bı gun omuz bıgun goguslu gune ek olarak sızce gelısım ıcın haftada 2 kere calıstırmam cokmu kas guruplarını haftada 1 yeterlımı ve hacım ıcın kac set tekrar yapılmalı ve bı bolgeye kac heraket gırılmelı
     
  2. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim icin az tekrar cok agirlik uygulanir. 12 10 8 seklinde mesela tekrarlar. Buyuk kaslar icin (bacak ve sirt) max 5 hareket , kucuk kaslar icin 3 hareket yeterlidir. Omuz icin 8 hareket yapiyorsaniz gelisememeniz cok normal.
    Ne kadar cok agirlik kaldirirsam o kadar cok buyurum mantigi cok yanlis bir mantik..
     
  3. yusuf lice
    Offline

    yusuf lice Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    on ve arka kol ıcın 3 hareket yeterlı pekı bacak gogus omuz ve sırt kanat ıcın ne yapılmalı ayrıca 10 8 8 6 hacım ıcın olurmu acaba
     
  4. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet uygun.
    Spor gecmisiniz oldugu icin ;
    Gogus 4-5
    Sirt 4-5
    Bacak4-5
    Omuz 4
    Seklinde yapilabilir.
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yanlis yazdiniz heralde son kısmı ama ben anladim diger arkadaslar yanlis anlamasin duzeltiyim.

    Ne kadar çok hareket yaparsam o kadar cok gelisirim mantigi yanlistir. Hareket sayisindan ziyade kaldırrdiginiz ağirligi arttirmaya calismak hacim almanizi saglar.
     
  6. yusuf lice
    Offline

    yusuf lice Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yanı sole bısı dıyeyım mesela 10 kgluk dambılarla 4 carpı 10 yerıne 15 kgluk dambılarla 9 7 sonra 17 ve 18 lık dambıllar 5 3 yapmam dahamı iyi hacim için
     

Sayfayı Paylaş