Sizce antrenman programım yeterlimi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve guruketur tarafından 30 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. guruketur
    Offline

    guruketur Üye

    Katılım:
    18 Mart 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar eve bench press aleti aldım. bench_O

    bide dambıllar var kilosu arttırılabiliyor.

    antrenman programım:

    24*3 hammer curl (8kg)

    10*3 bench press (24kg)

    10*3 şınav

    Bu hareketleri düzenli olarak yaparsam 3-4 ay içerisinde ne kadar sonuç alırım?

    boy 1.86 kilo 77

    Sadece göğüs ve kol kası istiyorum.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    hammer 24x3 yapmandaki amaç ne acaba _? 12 tekrardan sonra kas gelişmi tersine döner. çok kötü bi program. bide sadece belli bölge çalışmamalısın. bütün vücudu çalışmalısın.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html

    bu programı yapmanı öneririm. ayrıca göğüsten önce 3*max şınav yapmanı da öneririm

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:20 ----------

    göğüs kası istiosun. ama geniş bir göğüs kafesi için sırtının daha geniş olması lazım ki göğüs kasının genişleyecek yer olsun.Sırt çalışırken kanat da onunla birlikte çalışır zaten. Arka kol(triceps) kasın güçlü olmazsa benchte kaldırcağın ağırlık düşer. omuz ve göğüs kafeside birbiriyle bağlantılıdır. yani bütün vücudu çalıştırmalısın belli bi bölge içinde olsa. eğer armuta batırılmış 2 kürdan gibi görünmek istemiyorsan bacak da çalışmanı öneririm.
     

Sayfayı Paylaş