programima bakarmisiniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bLodanqeL tarafından 13 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. bLodanqeL
    Offline

    bLodanqeL Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FUTBOL
    Yer:
    İSTANBUL
    Sabah kahvaltisi : Domates , salata , 2 dİlİm kaŞar , lİght sÜt
    ara : 1 tane elma
    ÖĞle yemeĞİ : Bİr kalip dana etİ , 2 dİlİm kaŞar , haŞlanmiŞ patates
    ara : 5 adet findik , cevİz ve badem
    akŞam yemeĞİ : 3 adet kÖfte , salata , lİght yogurt

    antrenman : Hergun 1 saat tempolu koŞu
    temel hareketler mekİk , Şinav ,dİps , barfİks
    ve 8 kg lik dambil İle hareketler

    gÜnde 3.5 ,4 lİtre su İÇİyorum sİzce yaĞ yakiminda İŞe yararmi ?
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  3. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Madem light süt içiyorsun okadar dikkat ediyorsun lor peyniri tüket yağsız olanlarından. ve köfte yani kırmızı et yerine beyaz et tüket.
     
    bLodanqeL bunu beğendi.
  4. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kaşar peynir yerine yağ oranı düşük olan köy peyniri veya lor peyniri tercih etmen iyi olucaktır.Kırmızı et yerine beyaz et tavuk göğsü tercih edebilirsin.Amacın doğrultusunda kalori ihtiyacını belirleyip alacağın protein, karbonhidrat, yağ oranını düzenli şekilde öğünlere yayabilirsin.
     
    bLodanqeL bunu beğendi.
  5. Caines
    Offline

    Caines Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Elazığ
    Kilo problemin yoksa 1 saat koşu gereksiz
     
    fatih2323 ve bLodanqeL bunu beğendi.
  6. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    her gün 1 saat koşu çok gereksiz eğer 120-150 kilo civarlarında değilsen tabi bu kiloda dahi olsan fazla olur direk yağ değil karbonhidrat depolarını bolaştırsın en iyi kardiyo haftanın 2-3 günü yapıcağın 45-60 dakika arası tempolu yürüyüş veya hafif koşular 3,5 4 litre su nedir yahu millete bol bol su için deniyorda bizim millet olayı başka tarafından anlıyo yav her şeyin fazlası zararlı orta yolu bulamıyo musunuz böyle devam edersen böbreklerin 2 seneye kırmızı alarm sinyalleri çalar ilerdede büyük ihtimalle küçük abdestini tutamama veya prostat gibi sorunlar yaşarsın benden demesi günde 2-2,5 litre su yeterlidir tabi inşaat işçisi değilsen sabah 5 akşam 5 çalışmıyosan
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Porgramın çok sağlıksız, sabah kahvaltısı cok kotu olmuş, ne yumurta var ne kompleks karbonhıdrat. 1 saat kardıo yapmanı sana kım soylemıs ki ? 30 dk ınvertal kardıo hepsınden faydalı mesala 2 dk depar at 2 dk tempolu yuru boyle boyle max 30 dk yeterlı.

    ayrıca kardıoyu kahvaltıdan once yaparsan cok daha ıyı yag yakarsın, sabah ınsılın dipte olur, yag yakma modunda olursun dırek karıoyu sabah yapabılırsen arkasından kahvaltı soyle 4 yumurta yulaf ezmesı sekersız kahve kuruyemıs boyle kahvaltı yapman lazım elma domatesle kahvaltı olmaz, sut yerınede lor tuket.
     

Sayfayı Paylaş