PROGRAMIM HAKKINDAKİ GÖRÜŞLERİNİZ

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Volkan26 tarafından 13 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar Vg'de 3.ayıma başlıyacağım 1-2 hafta sonra bu hafta final haftası olduğu için ders çalışmak zorundayım.2 ay salona gittim ancak şimdi memleketime döneceğim küçük bir yer olduğu için aletler filan sınırlı o yüzden kafam çok karışık az çok kendimce bişeyler yazdım ancak sizinde fikirlerinize ihtiyacım var yanlış hareket yada fazladan hareketler illaki vardır benim istedğim yanlış bir hareket varsa alternatifinide bana söylemeniz böylece güzel bir program oluşturmak istiyorum.

    1.GÜN
    GÖĞÜS 3X10
    İNCLİNE BENCH PRESS
    BENCH PRESS
    DECLİNE BENCH PRESS
    DUMBELL FLYES(FLAT)
    BİCEPS
    BARBELL CURL(GENİŞ TUTUŞ) 4X10
    HAMMER CURLS 3X10
    PREACHER CURLS (DAR TUTUŞ) 3X10
    2.GÜN
    OMUZ
    MİLİTARY PRESS 4X10
    DUMBELL SHOULDER PRESS 3X10
    UPRİGHT ROWİNG 3X10
    SİDE DUMBELL LATERAL 3X10
    FRONT DUMBELL LATERAL 3X10
    SHRUG(OMUZ SİLKME) 4X10
    TRİCEPS
    PUSH DOWN 4X10
    LYİNG TRİCEPS 3X10
    DİPS 3X10

    3.GÜN
    SIRT-KANAT
    BARFİX 3X10-12
    LAT PULLY 4X10
    LAT PULLDOWN4X10
    SEATED ROW(KARNA) 4X10
    BACAK
    Bacak hareketlerini yazmıyorum çünkü pek makine olduğunu düşünmüyorum Flexor hocamın dumbell ile bacak programını uygulıycam çok büyük ihtimalle programım böyle fikirlerinizi bekliyorum 3.aya başlıycam artık hareketlerin değişmesi gerekebilir kesinlikle hatalarım vardır bu yüzden sizlerin yardımına ihtiyacım var eğer piramit sistemi yap derseniz nasıl bişekilde uygulayacağımda tavsiyede bulunursanız çok iyi olur teşekkürler şimdiden.
     
  2. kutup2626
    Offline

    kutup2626 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Seni ayında biri icin bu program cok ağır bence Forumda 3. Ay icin cok guzel çalısmalar var biraz araştırırsan bulabilirsin
     
  3. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Haklısın belkide ama onlar 1. ve 2.aya göre kombinlenmiş programlar bana hoca program yazdığında bunların çoğu vardı programda belkide ondan fazla gelişemedim ama bilemiyorum gerçekten yardıma ihtiyacım var
     
  4. kutup2626
    Offline

    kutup2626 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim tavsiyem göğüste 4 hareket sırtta 4 hareket omuzda 4 hareket on kol ve arka kol max 3 hareket bacak konusunda tam emin olmamakla beraber 4 hareketi geçme derim hareketleri izole hareketlerden değilde genel olarak kasa vuran ana hareketlerden seç cok hareket yapmak cok gelişmek değildir tam tersi vücudunu cok yorar ve donlendirmezsen gelişmeyi bırak gerilersin
     
  5. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arka kolda dips yerine enseye dambıl koysam nasıl olur peki ?
     
    Son düzenleme: 13 Ocak 2014
  6. kutup2626
    Offline

    kutup2626 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bana sorarsan alna press makınada arka kol dıps hepsi 3x8-6
     
  7. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Dips dursun diyosun yani
     
  8. kutup2626
    Offline

    kutup2626 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya asıl olay su her Hereket her ınsanda muhtesem etki ediver diye bisi yok sana etki eden hareketi kendin bulucaksin
     
  9. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Anladım teşekkürler programımın son halini 1-2 hafta içinde paylaşıcam kesin bi şekilde.
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dips yerine bench dips yap . Göğse 3 press çok denclineyi çıkar. Omuzda da dumbell pressi çıkar 1 press yeterli omuza hem dumbell press daha çok trapeze vurur.
     
  11. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Göğüsü tamamen değiştirdim Bench Press, Dumbell Flyes(FLAT) , Dips , Dumbell Pullover. Omuz ise Military Press , Upright Rowing , Lateral Raise , Front Lateral Raise son şekli bu hareketlerin.
     

Sayfayı Paylaş