Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kar Katili tarafından 19 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar evde fitness yapmaya başladım spor geçmişim yok antrenmanım aşağıdaki gibidir sizce neleri değiştirmeliyim? 1 çift 4 kg dumbellim var ancak tek eksiğim karın programı bulamadım karın programı önerir misiniz ?

    PAZARTESİ

    GÖĞÜS:
    Dumbbell Bench Press: 3x8
    Dumbbell Flyes: 3x8
    Dumbbell Bench Press (Kapalı): 3x8
    Dumbbell Pullover: 3x8

    ARKA KOL:
    Lying Dumbbell Extensions: 3x8
    Dumbbell French: 3x8
    Dumbbell One Kickbacks: 3x8

    ----------------------------------

    SALI

    OMUZ:
    Neck Dumbell Press: 3x8
    Latarel, Arnold Press: 3x8
    Dumbbell Lateral Raises: 3x8

    ÖN KOL:
    Dumbbell Curls: 3x8
    Dumbbell Hammer Curls: 3x8
    Dumbbell Preacher Curls: 3x8

    ----------------------------------

    PERŞEMBE

    SIRT:
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS: 3x8

    BİLEK:
    Ters ve düz bilek bükme: 3x8

    ----------------------------------

    CUMA 13:15

    BACAK:
    Dumbell squats (Genel): 3x8
    Dumbell sumo deadlliftf (İç): 3x8
    Dumbell lunges (Ön): 3x8
    Stiff Legged deadlifts (Arka): 3x8
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    tüm vücut çalış split değil
     
  3. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    nası yani
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    4 kg dumbelle gelisemezsin dostm salon imkanin yada eve arttirilabilen agirliklar halter sehpa alma imkanin yoksa street workout yapabilirsin arastir biraz street workoutu
     
  5. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    14 yaşında 46 kilo 1.60a yakın boyum var 4 kg ile belli bi yere kadar gelişirim bence o zamana kadarda para biriktirip alırz arttırılabilir ne kadardır ki ? ve street workout zor 1 tane bile barfiks çok zor çekerim belki çekemem bile
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Street workout hele senin gibi genc biri icin sup3r bi secim olcaktir. Bizde basta cekemiyordk zamanla oluyo hersey. Benimde 14 yasindayken arkadasm vardi street workout yapiyordu 18 yasina geldi tabiri caizs3 hayvan gibi vucudu var 4 yil bb yapsa belki o vucut olamazdi . Zamanla barifiks ve sinav artar merak etme
     
  7. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    araştırıyım az şimdi bi özgüven geldide nası artırcam barfiksi ben çok zor
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben ilk barfiks bari aldigimda eve kendimi 5 cm bile yukari kaldiramiyordm. 2 ay icinde 10 tane cekmeye basladm zamanla cekersn
     
  9. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    üst komşu benim arkadaş ben hergün bunlara gidiyom barfiks barı aldı bende almayı düşünüyom aslında alan olsa bara gerek yokda alanda yok veya ben keşfetmedim
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2015

Sayfayı Paylaş