Programım Hakkında Fikirlerinizi Alabilirmiyim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bybarikat tarafından 6 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar.
    Yaklaşık 3 ay önce kardiyo ile başladım
    1.5 ay öncede ağırlıklara girdim.
    Artık temiz bir program yapmanın zamanı geldi dedim ve Bir arkadaşımın yardımıyla şöyle bir program yaptım.
    Öncelikle ;
    Kilom : 69
    Boy : 170
    Bel : 3 ay önce 89 dı şuan 82

    Ortalama haftada 5 gün koşuyorum. Koştuğum mesafe 5km

    Programım Alttaki gibidir. Daha bugün oluşturdum programı. Uygun olursa pazartesi başlayacağım.
    Bu arada Evde çalışacağım ve evde de sadece dumbell - bar ve ağırlıklarım mevcut. buna göre bir program oluşturduk.

    [​IMG]
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bench sehpan varmi markasi ne varsa ?
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Temmuz 2014 ---
    Program kötu olmuş yanliz ciddi anlamda kötu 1.5 aylik birisi icin . Amac definssyon mu
     
  3. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Benc sehpam yok ama elimdekilerle aynı penc sehpası gibi bir sehpa oluşturabiliyorum. Yağ oranım kaç bilmiyorum ama yağlarım baya bir azaldı.Yağlarımı biraz daha yakıp kaslarımı geliştirmeye başlıyorum. Geçen senede yapıyordum vg yi sonra bıraktım. şimdi tekrar başladım. Programdaki eksileri artıları yazarsanız sevinirim.
     
    Son düzenleme: 6 Temmuz 2014
  4. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Böyle daha iyi olmus eskiye göre. Ama bence 1.5 aylik biri icin haftada 1 kere kaslari calistirmak boşa vakit kaybi olur fullbody tarzi calismak daha iyi olur
     
    torifonta bunu beğendi.
  6. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Çok iyi tespit, özellikle evde çalışanların full body çalışması daha uygun olur, ben şahsen split te alamadığım hacmi full-boy de aldım, hem kaslar şaşırdığından hem de temel hareketler ön planda olduğundan illa vücut cevap veriyor.
     
    Blonde bunu beğendi.
  7. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Full body derken Antreman gunu Tum kas gruplarini calistirmak miydi ?

    GT-S7500 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Son düzenleme: 7 Temmuz 2014
  8. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Blonde bunu beğendi.
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Evet tüm kaslari 1 günde calistiriyorsun haftada 3 gün idman. Evde calisiyorum bende. Evde calisanlar icin daha iyi fullbody.
     
  10. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Ozaman Bu Alttaki Program İyimidir ? Forumdan Buldum.
    Birde bu program uygunsa eğer. ortalama nekadar süre aynı bu programla devam etmem gerekir.

    *Örnek Program*

    1.Gün - 5 x 5

    Squats
    Deadlifts
    Bench press
    Pull ups
    Military press
    Ab roller

    3.Gün - 4 x 8

    Deadlifts
    Bent over rows
    Dumbbell incline bench press
    Lateral raises
    Dumbbell triceps extensions
    Barbell curls

    5.Gün - 3 x 12

    Lunges
    Dips
    Chin ups
    Push press
    Seated calf raises
    Plate twists
     
    Son düzenleme: 8 Temmuz 2014
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu örnek program. Yani program taslagi sen isteğine amacina göre değistirebilirsin yani amacin ne şu an bulk mu definasyon mu
     
    bybarikat bunu beğendi.
  12. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Amacım Çok az birşey yağlarım var onları eritip kaslarımı büyütmek.

    yaş 25
    boy 170
    kilo 69
    bel 82

    Kilomdan memnunum. sadece göbeğimi düzleştirip kaslarımı büyütmek.
     
  13. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum bende definasyon yapiyorum şu an tek amacim az bi yaģ var karinda onlari eritip ekim itibariype bulk yapma bende evde calisiyorum. Önceliğin yaģ yakimiysa kendi programimi önerebilirim bir göz at detayli vericem ( program günlere ayrımını stellhammer den gördüm)

    1. Gün fullbody
    2. Gün off
    3. Gün fullbody
    4. Gün off
    5. Gün upper body workout
    6. Gün lower body
    7. Gün off

    Fullbody günler butun buyuk kaslari 1 hareket yapiyosun. Kucuk kaslardan ( biceps triceps kalf karın) en az 2 (istersen hepsini de calistirabilirsin ) tanesini 1 er hareket yapiyosun. Her idman ayni hareketleri yapma değistire degistire yapabilirsin ama evde oldugu icin imkanlar kısıtlı. İzole hareket yapmiyosun hepsi temdl hareket örnek olarak ben

    Squat
    Deadlift
    Bench press
    Barbell row
    Military press
    Close bench
    Barbell curl yaptim bugun . Baska gün de

    lunge
    incline bench
    Dumbell row yada wide grip pull up
    Dumbell shouoder press
    Bench dips
    reverse barbell curl olabilir mesela . Eksiklerini kendin görup tamamlayabilirsin. Önerim 4x10 yap kucuklere 3x10
     
    bybarikat bunu beğendi.
  14. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Anladığım kadarıyla ikimizin hedefi de aynı.

    Bana tam olarak kendi programınızı verebilirmisiniz.Set sayıları ile birlikte. Artık net bi program bulayımda 1 ay fln deneyeyim.

    örnek olarak 1. gün
    xxxx
    xxx
    xxx
    xxx
    3.gün
    xxx
    xx
    xx
    5.gün
    xxx
    xx
    xxx
    6.gün
    xxx
    xxx

    gibi net programınızı verebilirseniz çok sevinirim gerçekten.
     
  15. bybarikat
    Offline

    bybarikat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Tamamdır ben hallettim kendim bi program. ilginiz için teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş