Omuzlar hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxxx1112 tarafından 27 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Herkese merhabalar beyler öncelikle 16 yaşındayım boy 1.68 kilo 66.5 3 aydır bb ye gidiyorum ama omuz bolgesinde hep sıkıntı var çalıstıktan sonra ilk başladığımda ne bir ağrı yada ne bir gelişme yok çok makale yazı okudum hepsini yaptım biliyorum ilk 3 ay gelişme fazla olmaz ama hiç mi ağrıda olmaz 3. aydan sonra beslenmeyide düzelttim yine aynı omuz çalısma programım bazılarının ismini bilmiyorum ama soylemeye calıscam ise 4x10 lateral , front dumbell raises 4x10 deltoid press 4x10 bide trapez için dumbel ı alıp sadece bel hizasından karna kadar kaldırıyorum. bunlar yardımlarınızı bekliyorum arkadaslar
     
  2. emr3ren
    Offline

    emr3ren Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Sigortacı
    Yer:
    Balıkesir
    Omuz bölgesi en zor gelişen bölgelerden biri, ağrı bende de çok olmuyordu ancak omuz çalışmalarında full süper set girmeye başladığımdan beri omuzlarımı oynatamayacak şekilde ağrı olmaya başladı ve 2 gün sürüyor ağrısı benim istediğimde buydu. Tavsiyem omuz çalışırken süper set gir ve set aralarında maksimum 15 sn dinlen çok ağır ve yorucu olsa da omuzlarının istediği bu :)
     
    sthammer bunu beğendi.
  3. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Ağrı olmaması gelişim olmadığı anlamına kesinlikle gelmiyor bunu nerden duyduysan yanlış. Pressle başlıyosun 10x4 olabilir. Daha sonra sırasıyla yana arkaya ve öne açış hareketleri yap. Yana açışı 2 set dumbbel ile daha sonra 2 sette cable ile yap tekrar sayıları yüksek olsun arkaya açış için bent over seated rear deltoid raise hareketini yapabilirsin oturarak ve öne eğilerek yapılıyor araştır yapılışını. Öne açış içinde reverse grip barbell front raise tercih edebilirsin. açışlarda tekrar sayıları yüksek olsun
     
  4. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    tavsiyeleriniz için teşekkür ederim deniyecem inşallah düzgün bir sonuç verir
     
  5. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    set sayılarını yüksek tutmalısın omuz yüksek sayılı hareketlerden daha çok etkilenir , çok ağır girmektense orta agırlıkla daha çok tekrar o bölgeye daha çok etki eder oradaki kas liflerinden gelen birşey bu ,
    laterali de yaparken dikkat edilmesi gereken hususlardan biri trapeze yük bindirmemektir bunun içinde hareket esnasında trapeze yük bindigini hissettigin anda 1 sn. dur ve sonra tekrardan devam et . dedigim gibi orta agırlık ve çok tekrar yöntemini uygula omuz için
     
  6. Onat4Music
    Offline

    Onat4Music Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Slipknot16'ya kesinlikle katiliyorum. Omuz cok agirlik az tekrar degil, cok tekrar az agirlikla iyi gelisen bir bolge. Ozellikle acmalarda maksimum kaldirabildigim agirligin yarisina kadar iniyorum ve 20 tekrarli setler yapiyorum. Diger yandan kaldirma ve indirmelerde momentten faydalanmamak icin hareketi yavas sekilde yapmak muthis bir yanma sagliyor. Eger bunlari uygulamiyorsan denemelisin.
     
  7. PARSezer
    Offline

    PARSezer Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar
    Ben 3 aydır vg yapıyorum 2. ayda protein kullanmaya başladım (Syhntha-6 2kg) ve 1 kuttu bitti şuan QNT metapure whey izole aldım ancak hocam "senin vucudun kilo almaya müsait değil dedi ve öyle sen neden proten kullanıyorsun gainer kullansan daha verimli olur" diye uyardı ve gainer almay kara verdim. Şu an kafamda QNT 300 ve HardlineProGainer var ikisi arasında gidip geliyorum.
    Sorularım Şunlar
    1. Hangi Gaineri Almalıyım? Nenden ?
    2. Elimde QNT Metapure Whey İzole Protein var bunla nasıl kombinasyon yapıp kullanırsam daha etkili olur (protein heba olmasın)
    3. Protein ve Gainer kombinasyonunda kullanmam gereken porsiyon/ölçü miktarı nasıl olmalıdır
    4. Vitargo Gainer nasıl bir ürün ?

    ANTRENMAN BİLGİM
    2.5 AYDIR 6 GÜN SPOR 1 GÜN OFF olarak
    Pzrtsi ve Prşmbe Günü Göğüs (6 hareket 4x10) - Bacak (2 hareket menüküs yüüznden)
    Salı ve Cuma Günü Ön kol (4 hareket 4x8) -Arka kol (3 hareket 4x8)
    Çrşmb ve Cmrtesi günü Omuz (3 hareket 4x10) - Sırt (4 hareket 4x10)
    1 HAFTADIR İSE
    Pzrtesi ve Perşembe Günü Göğüs (5 hareket 5. hareket Pullover ile sırta geçiş yapıyorum) - Sırt (3 hareket) - Bacak (3 hareket)
    Salı ve Cuma günü Omuz (3hareket) - Ön Kol (3 hareket) - Arka kol (3 hareket)
    Bu programın piramit 4 x 12-10-8-6 üzerine
    Çarşamba Cumartesi Pazar OFF günlerim

    NOT: KYK yurdunda kaldığım için beslenmem biraz zayıf kalıyor
    Yardımlar için şimdiden TEŞEKKÜRLER..
     
  8. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    evet arkadaşlar haklısınız yanma oluyor ama diğer kaslar gibi ağrıma yapmıyor nedense
     
  9. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    dostum hareketi nizamı yapmıyorsun o yüzden yana acıs yaparken beline vurduyorsun hareketi yada sadece trapeze bindiriyorsun hareketi yaparken aklını verirsen zaten yanar o bölge yeterince sıkı çalışmıyorsun demek :)
     
  10. kasimcaneksi
    Offline

    kasimcaneksi Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben şahsen omuz için 2 press 2 açış hareketi öneririm..

    Press hareketlerini max. ağirliklarla,
    açış hareketlerini max. tekrarli şekilde yapmani tavsiye ederim.

    Ben etkisini gördüm seninde görüceğine inaniyorum
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  12. HüseyinDurgut
    Offline

    HüseyinDurgut Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    isviçre
    Merhaba, burada okuduğum tavsiyelerden sonra ben de az ağirlik çok tekrara başladim. Set aralarinda fazla dinlenmemeye çalışıyorum.

    Seated MIlitary Press 4 set 15*15*10*10
    Dumbell Yana Açiş 4 set 15*15*12*12
    Dumbell Öne Açis 4 set 15*15*12*12
     
  13. Onat4Music
    Offline

    Onat4Music Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    bence program mantikli, sana tavsiyem acislarin arasina press koyman yani antremani su sekilde siralaman :
    yana acis
    military press
    one acis
    bir de ekleme olarak,gereksinimin dogrultusunda bir hafta one acis,bir hafta geriye acis (bent over lateral raise) seklinde arka omuz calisabilirsin.
    son olarak biliyorsundur belki ama, presslerde acislara nazaran cok agirlik girilebilir.
     
    HüseyinDurgut bunu beğendi.
  14. Damager
    Offline

    Damager Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim uyguladığım programda 4 omuz hareketi 1 trapez yapıyorum genelde primat şeklinde gidiyor agırlığı arttırarak (15-12-10-8) ve son setlerde super set yapıyorum biraz ağır ve fazla gelebilir ama benim omuzlar böyle yapınca asıl gelişmeye başladı.
     
    xxxx1112 bunu beğendi.
  15. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kardeşim bana süper seti biraz açıklar mısın bende senin gibi aslında 3 omuz yapıyorum 2 de trapez hareketi süper seti biraz açıklarsan iyi olur aslında okudumda ben fazla bir şey anlayamadım
     
  16. HüseyinDurgut
    Offline

    HüseyinDurgut Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    isviçre
    Presslerde ağırlığı arttırdığımda bu kadar uzun setler çıkaramıyorum malesef. Az tekrarlı çalışmalarda da yeterince verim alamamaktan korkuyorum.
     
  17. Damager
    Offline

    Damager Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela side lateral raise yapıyorum son setini bitirdikten sonra hemen ardından 1 set front dumbbell raise yapıyorum cok agır bir kilo değil ama 16-20 tekrar yapcak şekilde. hem farklı yerleri calıstırmış oluyorum hem omuzlarımın yandığını hissediyom iyi sonuçlar alıyorum.
     
  18. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    hiç dinlenmeden mi diğer sete giriyorsun
     
  19. HüseyinDurgut
    Offline

    HüseyinDurgut Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    isviçre
    Az ağırlık çok tekrar yapmaya bşladığımdan beri omuzlarımın çok iyi çalıştığını hissediyorum, müthiş bir yanma hissi var. Antreman sonunda su şişesini zor kaldırıyorum.
     
  20. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    bir arkadaşın yorumunu okudumda dediğinde haklı ama senin için yanlış. Hem yaşın küçük hemde bb e başlayalı çok olmamış. Sakın omuza süperset girme %95 sakatlarsın kendini sakın. sakın. Ağrı olmuyorsa çoook büyük ihtimalle hareketi doğru yapmıyorsundur. Makinelerden gir. Shoulder press falan yap alıştır kasları. Ayakta veya oturarak beline trapeze kanata vurdurma ihtimalin bi hayli yüksek e dolayısıyla ağrı hissetmezsin.
     

Sayfayı Paylaş