Lean Bulk Beslenme Programım 65 KG

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BugraCavkaytar tarafından 6 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Sabah(7.00)
    1 tam 4 beyaz yumurta omlet (18 gr protein 6 gr yag)
    100 gr yulaf (65 gr karb 8 gr protein 6 gr yag)
    200 gr yogurt yarim yagli (10 gr protein 12 gr karb. 3 gr yag)
    500 ml yarim yagli sut (15 gr protein 20 gr karb. 7 gr yag)
    1 tam muz (30 gr karb)


    53 gr protein 125 gr karb. 22 gr yag
    930 kalori


    Oglen (11.00-14.00)
    250 gr tavuk gogusu (63 gr protein 6 gr yag)
    200 gram kepekli bulgur ( 130 gr karb. 18 gr protein 16 gr yag)


    83 gr protein 130 gr karb. 22 gr yag
    1050 kalori
    (2 ye bolunecek biri saat 12 da digeri 3.30 da yencek)


    Antrenmandan once
    3 gr universal kreatin
    Scivation Xtend BCAA

    Antrenmandan sonra
    1 olcek optimum whey gold (25 gr protein)

    25 gr protein
    120 kalori


    Aksam (20.00)
    150 gr tavuk gogusu (37 gr protein 4 gr yag)
    150 gr kepekli bulgur (100 gr karbonhidrat 13 gr protein 13 gr yag)
    200 gr yarim yagli yogurt (10 gr protein 12 gr karb 3 gr yag)

    60 gr protein 115 gr karbonhidrat 20 gr yag


    Antrenman olmayan gun Antrenman Günü(Fitness)
    195 gr protein (+25 gr protein)
    370 gr karbonhidrat
    65 gr yağ

    2850 kalori


    Bu beslenme lean bulk için uygun mudur sizce ?
     
    Blonde bunu beğendi.
  2. Xuqa
    Offline

    Xuqa Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Protein miktarı " bayağı " fazla değil mi ?
     
  3. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Hocam haftada 4 gün fitness 2 gün yüzme antrenmanım var
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Cok fazla süt ve süt ürünleri kansızlık yapabilir ve kalori için süt ve yoğurda bu kadar yüklenmene gerek yok . 200 gr yoğurt 300-400 gr süt yeterlidir hatta fazla bile gelebilir. Benim tavsiyem günlük yediğin muz sayısını 2 ye çıkartman ve şekersiz Fıstık ezmesi ile kaliteli kalori açığını kapatman. Örneğin Calvenin % 85 fıstık ezmesi var . Xuqa ' nın da belirttiği gibi proteine bu kadar yüklenmene gerek yok , kilonu bilmiyorum ama 130 -140 gr proteinden fazlasının sana ekstradan katkısı olacağını sanmıyorum
     
    svmszcck, Xuqa ve Blonde bunu beğendi.
  5. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    hocam 15 yaşındayım o yüzden kalsiyumu yüksek beslenmeye çalışıyorum
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Güzel çok güzel beslenme. 2 3 ay sonra gelişme az ise kaloriyi 300 daha arttırırsın. Yukardaki önerileri de dinle.
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2014 ---
    Bulkta bende tamı tamına ayni beslenmeyi uygulamayi düsünyyordum muzlar yok ama onun yerine sabah fistik ezmesi . Yağ da biraz fazla olarak düşündüm. Beslenmen cidden güzel
     
    StormBlast bunu beğendi.
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    15 Yaşında Kalsiyuma bu kadar yüklenmenin sebebi boy uzaması ise sana kendimden örnek vereyim; 2 Yaşımdan beri süt içmedim hala da sek bir şekilde süt içemiyorum , boyum da 1.85 . Yani anlayacağın süt-yoğurt vs. gibi ürünleri tüketmek veya çok tüketmek boy uzatır diye bir şey çok geçerli değil ancak aksi tabiki tartışılabilir. Bununla birlikte boy uzamasında en önemli faktör Genetik Yapıdan sonra Güneş ışınları aracılığıyla doğal olarak alınan D vitaminidir . Yaz tatilleri dönüşü okul çağındaki çocukların boyunun uzamasının en önemli sebeplerinden biri genetikle birlikte D vitaminidir
     
    svmszcck, Blonde ve Xuqa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş