Kol ve göğüs kası gelişimi?

Evet arkadaşlar eve bench press aleti aldım.

bide dambıllar var kilosu arttırılabiliyor.

antrenman programım:

12*3 hammer curl (8kg)

10*3 bench press (24kg)

10*3 şınav

Bu hareketleri düzenli olarak yaparsam 3-4 ay içerisinde ne kadar sonuç alırım?

boy 1.86 kilo 77

Sadece göğüs ve kol kası istiyorum.

 

Sence sadece göğüs ve kol vücudu biçimsiz yapmaz mı?

 

Galiba haklısın ama Bu aletlerle başka ne gibi hareketler yapabilirimki??

Spor salonuna gidemem hem zamanım hemde bütçem yok

 

hareketlere burdan bakabilirsin https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html

bide şınav sayın çok az bu programı uygulamanı öneririm.Şınav, Mekik ve Barfiks Programları

ilk başta 6 şınav çekmeme rağmen şu an 50 şınav çekiyorum programın yarısındayım ( ama her haftayı 2 kere yapıyorum yani 12 hafta olcak şekilde)

 

Merhaba,

Blonde'nin verdiği sayfada ki hareketleri evde rahatlıkla uygulayabilirsin.
Beslenme için Beslenme Formuna giderek oradaki başlıkları, konuları okuyarak bilgilenebilirsin.
Bu beslenme programını ilk aylar için kullanabilirsin mesela ; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/yeni-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html
Yine forumu araştırarak bu spor hakkında bilgi toplayıp, kendini geliştirebilirsin.
Öncelikle bu spor bilgi ve sabır sporudur. Ve vücut bir bütün olarak çalıştırılmalıdır.
Kol istiyorum, göğüs istiyorum, karın kası istiyorum diyerek bu spor yapılamaz. Yapılsa bile ortaya simetri sorunu, görüntü sorunu çıkar. Sağlıklı ve hoş olmaz.
Sonuca hemen varmayı da bu spor için unutmalısın.
Spor hayatında başarılar,,

 

Spor salonuna gitmene gerek yok arkadaşların verdiği sayfada herşeyi düzgün ve disiplinli biçimde yaparsan güzel bir vücudun olabilir ayriyetten sırt için satılan barfiks aletleri var 20-15tl arası değişen kapı aralarına asıp rahatlıkla barfiks çekebilirsin .