Kol ve göğüs kası gelişimi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve guruketur tarafından 14 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. guruketur
    Offline

    guruketur Üye

    Katılım:
    18 Mart 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar eve bench press aleti aldım.

    bide dambıllar var kilosu arttırılabiliyor.

    antrenman programım:

    12*3 hammer curl (8kg)

    10*3 bench press (24kg)

    10*3 şınav

    Bu hareketleri düzenli olarak yaparsam 3-4 ay içerisinde ne kadar sonuç alırım?

    boy 1.86 kilo 77

    Sadece göğüs ve kol kası istiyorum.
     
  2. SergioRamos
    Offline

    SergioRamos Üye

    Katılım:
    24 Mart 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sence sadece göğüs ve kol vücudu biçimsiz yapmaz mı?
     
  3. guruketur
    Offline

    guruketur Üye

    Katılım:
    18 Mart 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Galiba haklısın ama Bu aletlerle başka ne gibi hareketler yapabilirimki??

    Spor salonuna gidemem hem zamanım hemde bütçem yok :(
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  5. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Blonde'nin verdiği sayfada ki hareketleri evde rahatlıkla uygulayabilirsin.
    Beslenme için Beslenme Formuna giderek oradaki başlıkları, konuları okuyarak bilgilenebilirsin.
    Bu beslenme programını ilk aylar için kullanabilirsin mesela ; http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/yeni-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html
    Yine forumu araştırarak bu spor hakkında bilgi toplayıp, kendini geliştirebilirsin.
    Öncelikle bu spor bilgi ve sabır sporudur. Ve vücut bir bütün olarak çalıştırılmalıdır.
    Kol istiyorum, göğüs istiyorum, karın kası istiyorum diyerek bu spor yapılamaz. Yapılsa bile ortaya simetri sorunu, görüntü sorunu çıkar. Sağlıklı ve hoş olmaz.
    Sonuca hemen varmayı da bu spor için unutmalısın.
    Spor hayatında başarılar,,
     
  6. SergioRamos
    Offline

    SergioRamos Üye

    Katılım:
    24 Mart 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Spor salonuna gitmene gerek yok arkadaşların verdiği sayfada herşeyi düzgün ve disiplinli biçimde yaparsan güzel bir vücudun olabilir ayriyetten sırt için satılan barfiks aletleri var 20-15tl arası değişen kapı aralarına asıp rahatlıkla barfiks çekebilirsin .
     

Sayfayı Paylaş