Tabiiki. İlkokul 4. sınıf fen bilgisine kadar iniyorum
vücud enerji olarak (yazıldığı sırayla) Karbonhidrat-protein-yağ kullanır. Nedense ilkokul 4 de fen bilgisinin ilk konusu bunu hiç unutmadım yıllar geçti nedenini bilmiyorum valla o zamandan içime doğmuş ilerde spor yapacağım
Yani enerji için tek seçeneğimiz karbonhidratlar değil bunun altını çizerim. Vücüd enerji olarak bunları yazdığım sırayla kullanır öncelik sırası olarak. Çünkü en kolay enerji olarak kullanılan karbolardır sonra protein ve yağ. Yağın enerjiye çevrilmesi mitokondride kullanılması taşınması zordur bunun için öncelik karbolardadır . Proteinde çok sporun gıkını çıkarmadıkça harcamaz vücud. Yani ya karbo seçeceğiz ya yağ. İnsanlar yağ diyince sanki yağ tüketince direk yağ olarak depolanıyor zannediyorlar. Halbuki yağlar aşırı alınmadıkça yağ olarak depolanmaz , vücuddaki depolanmış yağlar karbonhidratlardır fazla karboyu vücud ( basit-komplex ayırmaksızın ) yağ olarak depolar.
Enerji olarak karbonhidratı seçersen vücud insülini yükselir yağ yakımı durdurur. Bu istemediğimiz bişey definasyonda.
Yağlar ise insüline hiçbir etkisi yoktur hiçbir şekilde insülini etkilemez. Eğer idman vaktine kadar gün içerisinde insülini yükseltmezseniz yağ yakıcı hormon lepitit miydi neydi tam hatırlayamadım insülinle zıt çalışır. İnsülün düşük olursa yağ yakıcı hormon yüksek olur. İdman esnasında gerek dışardan aldığımız yağlar gerekse vücud depoladıgı yağlar enerji olarak kullanımına olanak sağlarız. Başta dediğim gibi depolanmış yağların enerji olarak kullanımı zordur dışardan yağ yakımı için enerji almamız lazım onuda kaliteli yağ tüketerek sağlayabiliriz idman öncesi .
Karboyu ne zaman alcaz peki ve neden alcaz ? Karboyu idman sonrası almak zorundayız ne kadar istemesekte. Çünkü idman sonrası kataboliğe geçmemek ve kas kaybı yaşamamak , yağ yakımının devamını sağlamak , vücudun toparlanması ve idmanın boşa gitmemesi için idman sonrası öğünde alınması gerek karboların. İlla karbo istiyorsanız vücutta zaten 500 gr karbonhidrat deposu halihazırda vardır. Bu depolar doluysa (ki idman öncesi zaten doludur ) bu 500 gr lık depo doluyken fazlasını almak çoğu direk yağ olarak depolanır enerji falan vermez sana pek fazla. Zaten karbo depoları dolu çünki idman öncesi almak gereksizdir. İdman esnasında karbo depoları azalıyor idman sonu doldurmak gerek onları umarım anlamışsındır uzattım biraz
Genişletmek için tıkla...