Kaç farklı hareket yapılmalı ?

Orta seviye denilebilecek bir sporcuyum fakat merak ettiğim ve cevabını bulamadığım bir soru var.Örnek veriyorum bugün ön kol antrenmanım var peki bugün kaç farklı ön kol hareketi yapmalıyım.Ne kadar çok farklı hareket yaparsam o kadar yararmı yoksa zararmı bunun dengeli sayısı nedir.

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/biceps-antrenmanı.8300/
https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/

 

Orta seviye bir sporcunun bunun kisiden kisiye , beslenmeden beslenmeye , vucut tipinden vucut tipine degisecegini bilir , kimi vardir 4 hareket yapar verim alir baskasida yapar aynisi overtraninge girer yani durum bu dengeyi sen vucudunu taniyip bulman lazim

 

Programa göre değisir

 

kişiye göre değişir kimisi biceps için 3 hareket girer sonuç alır kimisi 4 hareket girer sonuç alır her program her hareket her insana aynı sonucu vermez