Haftalık programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve CursedChico tarafından 10 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. CursedChico
    Offline

    CursedChico Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    PAZARTESİ: göğüs + önkol
    SALI: omuz + arka kol
    ÇARŞAMBA: boş
    PERLŞEMBE: göğüs+önkol
    CUMA: omuz+ arkakol

    program bu normal olarak. Her gün olmamak kaydıyla, çalışma sonrası 10 dakika koşu ve mekik de var. Hareketleri 4 set, x 10 1 de ısınma var. Her bir bölge için 4 hareket var.
    Kanat yok, arada kanat hareketleri yapıyorum bazen.

    Çarşamba ve cumartesi boş olmak zorunda. Arad pazar gidip kanat sırt giriyorum. Bacak girmiyorm artık. Hareketler öncesi ısınm a olarak 1er set giriyorum squat filan.

    1 hafta ara vermiştim bugün gittim, biraz düşüş olmuış hem kondisyonda hem ağırlık mktarında. Normal mi acaba? Programım sizce uygun mu, haftada 2 gün aynı bölge? Pazar ve cumartesi çarşamba mı boş olsun, 2 gün boş olsun diye yksa çarşamba ve cumartesi yeter mi sizce?

    Bu programda korkum kollar. Her gün çünkü çalışıyor, dinlenemiyorlar. Kollardan bir tane yapıp diğerlerini kanat sırta mı çevirsem?

    Eğer hang ihareketleri yaptığımı söyle derseniz ya buraya yazabilirim ya da http://www.bodyforumtr.com/threads/yanlış-mı-yapıyorum.108402/ burdan bakabilirsiniz.

    Yardımcı olursanız sevinirm.
     
  2. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    dostum bence kotu bı program

    1 pazu
    2 gogus
    3 kanat sırt
    4 bacak arka kol
    hergun abs
    ben bole yapıyorum sende bole yap bence
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sirt bacak nerde ?
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    At programi çöpe hayatimdan 1 dakika çaldın
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    Seninki daha kötü.
     
    doxux bunu beğendi.
  4. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    dostum sırt ve bacagıda yazdım once ''oku'' ayrıca ben olesıne bı program soledım ayrıntılı degıl
    tabi siz ustasınız siz prosunuz bız sıze hayranız...
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    ayrıca o kadar pro sporcusunuz madem yazın bı ornek calısma programı bılgılenelım
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum pro olmana gerek yok 200 gr kas olan bicepse 1 gun ayiriyorsn vucudunun yarisini olusturan bacagi 2 bolge calisiyosn oda tek gün. 70 kg desen 35 kg si bacak 200 er gr biceps . Akıl var mantık var
     
    doxux bunu beğendi.
  6. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    pekı napiyim dostum sen soyle
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu arada çok güzel bir program yazcam merak etme yayinlicam burdanda onla ugrasiyorum sabahtandir derste bile :D emin ol sen de uygularsin.
     
  8. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    dostum tmm da napıyım sımdı ben pazu olan gune ne eklıyım bacak olan gunden ne cıkarıyım
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    ayrıca malesef spor salonuna gıdemıyorum ondanda kaynaklanıyor bıraz programım
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum kisaca sana bisiler anlatiyim. Bölgesel calismanin amaci ne ? Yani bir kasi haftada 1 kere calisnca nolcak ? Ha diceksinki sonuna kadar zorliyoriz kası o yüzden 1 kere giriyoruz daha iyi gelisiyor diye dusunuyorsun ama en buyuk hata. Hele hele bicepsi ve tricepsi haftada 1 kere calismak cok buyuk hata. 3 4 yillik gecmisin yoksa ciddi anlamda agir girmiyorsan yani bir kasi haftada 1 kere calistirmak bosa zaman kaybi. Haftada 2 kere bench yapmak varken niye 1 kere yapiyorsun ? Sinir sistemjni %85-90 arasi zorlamiyorsan ki zorlayamazsin pro olman lazim haftada 1 kere calismak zaman kaybi 2 gun sonra kasin toparlancak 5 gun bosa bekliceksn.
     
    doxux ve kular15 bunu beğendi.
  10. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    hmm o zmn hergun tum bolgelerı yapıyımmı ?
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Gıkınıda cikarma dostum dalga mi geciyon ne ? Surda vaktimi harcayip bisiler anlatiyoz iyilik yaramiyo. Iyi sporlar . Git bicepse 5 hareket falan gir sen
     
  12. CursedChico
    Offline

    CursedChico Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Program altında yazıyordu. Ayrı bacak günü çalışmayı bıraktım. Bacağımın şekli iyi. Zaten hemen hemen her gün çok tekrarlı birer set yapıyorum. Kanat sırtı da pazar günü yapabiliyorum.
     
  13. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    haklısın dostum saygısızlıgımdan dolayı ozur dılerım arastırıp kendıme daha derın bı program cıkarmam gerek dedıgın gıbı 1 gun sadece pazu calısıp 3 4 gun bekletmek sacmalık
     
    doxux bunu beğendi.
  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kardesim bu kafayla gelişemezsin. Benim arkadas var bi tane oda senin kafadan. Sporu ciddiye alin önce. Sonrasinda bu sporun adı vücut geliştirme. Kol gelistirme gogus gelistirmek degil. Sırtı da pazar gunu yapiyorum falan diyorsun yazmayi bile unutmussun demekki önemsemiyorsun. Vucudun yuzde 70 jni olusturuyor bu calismadigin 2 bolge. Daha önemli bisi yok bunda. Powerliftinge bakarsan adamlar bench pressde bacaklarindan güç aliyorlar cunku bunu kullanmayi biliyorlar biz daha bacak calismayi bilmiyoruz. Mesela her harekette kalcani kullanirsin ondan güç alirsin hersey kalçadan baslar ama sen calismadigindan bilmiyorsun :( deadlift bench press squatin kac kg de kac barfiks cekiyorsun ?
     
    doxux bunu beğendi.
  15. CursedChico
    Offline

    CursedChico Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Squat 60 civarı. makine hareketlerinde tabi daha yüksek oluyor

    Zaten amacım programımı değiştirmeye çalışmak. Çünüjk sırt ve kanat hariç her yerim sert ve toplu ama sırt kanatta sorun var işte. Bu programda omuz yerine kanat sırt mı girsem ya da bir önkol yerine kanat sırt?

    Squat zaten fazla yapmaya korkuyorum, dizimden korkuyorum. Bir şeyler var. Sumosquat yapıyorum her gün.
     
  16. CursedChico
    Offline

    CursedChico Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    PAZARTESİ: göğüs + önkol
    SALI: kanat +bacak
    ÇARŞAMBA: boş
    PERLŞEMBE:eek:muz+arkankol
    CUMA: göğüs + önkol
    pazar: kanat +bacak
    pazartesi: yine omuz +arkakol



    PAZARTESİ: göğüs + önkol
    SALI: omuz+bacak
    ÇARŞAMBA: boş
    PERLŞEMBE:kanat+arkakol
    CUMA: göğüs + önkol
    pazar: omuz+bacak

    bu iki programdan hangis idaha iyi olur?

    önkol yaptıktan sonra hemen arkakol çalışmayayım dyorum. Ama bu sefer de arkakoldan hemen sonraki gün önkol çalışmış oluyorum. Yani ikisi arasında bir gün oluyor muhakkak. Arkakol daha zor olduğu için ondan sonra mı bir günü boş bırkayım? Bunun için

    PAZARTESİ:eek:muz+arkankol
    SALI: kanat +bacak
    ÇARŞAMBA: boş
    PERLŞEMBE:göğüs + önkol
    CUMA:eek:muz+arkankol
    pazar: kanat +bacak
    pazartesi: yine göğüs + önkol

    böyle prtogram lazım. Bunda da göğüste zorlanan arka kol, ertesi gün arkakol çalışacağım.

    kanatla sırtı aynı gün çalışmak daha mı iyi?
     

Sayfayı Paylaş