Günlük protein ihtiyacı.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MyFira tarafından 9 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. MyFira
    Offline

    MyFira Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben yeniyim fitness da .
    Yaş 16
    Boy : 174 Kilo : 77
    Pazu : 34
    Omuz : 122
    Göğüs : 98
    Bel : 83

    Benim sorum şu ben günlük protein ihtiyacı mı nerden öğrenicem yardımcı olursanız sevinirim... :)
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bu sıralar en çok soru bak kilonu 2 ile çarp öğren
     
  3. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kareşim protein ihtiyacı aynı kilo ve aynı boyda olanlarda kişiden kişiye göre değişir.ama spor yapan biriysenkilo başına 2.5 gr kadar almalısın bu protein miktarının yarısını hayvansal gıdalardan almaya dikkatetmelisin.kilon 77 protein ihtiyacın:eek:rtalama 192 gr ve bunun 95 gr kadarını hayvansal proteinden almalısın. (hayvansal protein:yumurta,et,tavuk,süt,balık vb.)
     
  4. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ct fletcher haklı sen demin konu açan arkadaştın bacaklarda yağlanma sorunu vardı hayvansal protein ihtiyacini tavuk goğusu, lor peyniri, ve yumurta beyazi,yagsiz süt,fırında pişmiş balıktan alırsan yağ alımın akıl almaz derecede düşer bitkisel protein icin kuruyemis tuket leblebi tuket digerleri asiri yagli leblebi 100gr da 5 gr yag 20 gr protein ayrica bulgur ve makarnadanda abartmadan alabilirsin ekmegi kes umarim yardimci oldum :)
     
  5. MyFira
    Offline

    MyFira Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler önerileriniz için :)
     
  6. 50promil
    Offline

    50promil Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    kardeş leblebi çok iyi de fena ossuruk yapıyor.
     
  7. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bende olmuyor ama olsada boşver her güzelin bir kusuru vardır ;)
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şu kilonu 2 ile çarp muhabbetini bi geçin. Yabanci yarismacilara bakin 75 kg da yarisanlara. Bu adam da 75 kg ama kas yığını. Sende 75 kg sın ama yuzde 16 yag oranin var . 2 kisi 75 kg olabilir ama kas kutlesi ayni olmayabilir onun icin düz mantık gitmeyin
     
    Shinigami bunu beğendi.
  9. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bu konuda işte baya haklısın ama bu miktarda tüketirse en azından kas yıkımına uğramaz diye düşünüyorum :)
     
    ct fletcher bunu beğendi.
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben ağır powerlifting ve bb karisimi bir program uyguluyorum. Haftada 5 gun bacak haric diger kaslar 2 ser kere calisiyorm. Sabah 6.30 da kalkiyorm okula gidiyorm aksam 6.30 ea evde oluyorum. Sonra spora basliyorm . Benim hayatim zor anlicagin yani. Gunluk en fazla 130 140 gr protein aliyorm hayvansal. Ve vucuduma yeterli bu miktar anliyorum yani kas agrilarim fazla olmuyor. Hafif calişsam tamam ondandir dicem ama ağır powerlifting idmanlar yapiyorm max kilomun %75-90 arasinda calisiyorm. Ve benim vucudum 130 gr proteinle onarıyor kendisini ben bunu anliyorum. Tabii yaninda 30 35 gr da bitkisel proteinde geliyor onuda soliyim . Yani kisiden kisiye degisir bu oyle asiri proteine gerek yok benim dusuncem. Bu arada 75 kg dayim
     

Sayfayı Paylaş