Evde Antrenman Programı Resimli Word

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bodytime tarafından 21 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bodytime
    Offline

    Bodytime Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar konuyu umarım doğru yere açmışımdır. Yaklaşık 5-6 aydır bu spor ile uğraşıyorum ilk 2 ay evde şınav mekik vs çektim ve 2 ay spor salonuna gittim ardından 1.5 ay ara vermek zorunda kaldım ve tekrardan evde antrenmanlara başladım. Forumdaki konulardan ve diğer sitelerden yararlanarak bir program oluşturdum daha sonra word belgesine aktardım resimler biraz sıkıntı çıkarttı ama toparladım. Konuyu açma amacım program için önerilerinizi almak ve evde çalışan arkadaşlar için word belgesini paylaşacağım düzenleyip istediğiniz gibi yazıcıda yazdırabilirsiniz.
    Programda yazmayı unutmuşum önkol hareketlerinde 1-2 hareket daha yapıyorum. Program 1 gün dinlenme 1 gün idman şeklinde...

    Amacım kilo almak yaş:18 boy:191 kilo:70
    Ölçüler (Soğuk)
    göğüs . ort 93
    kol 28.5
    bel:83
    Gün içinde

    Bana program ve hareketler için önerilerde bulunmanızı istiyorum. Teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

    • İLKGÜN.JPG
      İLKGÜN.JPG
      Dosya Boyutu:
      68,9 KB
      Görüntüleme:
      63
    • 2.JPG
      2.JPG
      Dosya Boyutu:
      59,8 KB
      Görüntüleme:
      62
    • 3.JPG
      3.JPG
      Dosya Boyutu:
      62,8 KB
      Görüntüleme:
      58
    • 4.JPG
      4.JPG
      Dosya Boyutu:
      53,1 KB
      Görüntüleme:
      53
  2. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    evinde bu aletler warmı gercekten :D salona bosuna gıtmıssın o zaman :D
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  4. Bodytime
    Offline

    Bodytime Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  5. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    resimdeki hareketleri o aletler olmadan nasıl yapmayı dusunuyosun :D t bar felan war mesela
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Evde t bar row u o yandan tutulan aparti olmadan yapinca bele vuruyor. Evde bu hareketi nasil yapariz acaba yada yapanlar nasil yapiyor ? Ben havluyu iki elime sarip halterin altindan çekmeyi düsünüyorum uygulicam bu hafta .
     
  7. rambo43
    Offline

    rambo43 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    bence yeterli, bnde evde yapıyorum bu sporu ve bu hareketleri uyguluyorum. gelişme kaydedersin.
     

Sayfayı Paylaş