Eski basketbolcu kilo vermek istiyor

merhaba arkadaşlar. başlıkta görüşdüğü üzere 2 sene bölgesel lig toplamda 13 sene basketbol oynadım. basketbolu 77 kiloda bıraktım. aradan yaklaşık 5 yıl geçti. şu anda ki durumum ekteki son ölçümümde görünüyor. malesef endomorf vücut tipine sahibim. şu anda fitness yapıyorum fakat cardioya fazla yüklenemiyorum. bunun sebebi 7 ay önce ön çapraz bağ ameliyatı oldum ve herşey iyiyken malesef geçen ay aynıbağ tekrar yırtıldı(öncekinde kopmuştu) doktorum koşabileceğimi söyledi fakat temkinli davranıyorum bir süre daha. şimdilik 20 dakika interval koşu yapıyorum. bisiklet için bağı biraz daha kuvvetlendirmem gerekiyor. doktorum bağ kopmasını darbenin yanında kilo handikapımada bağlıyor. ve bende yeniden fit olmak istiyorum. uzman hocalarımdan, abilerimden ve benden daha tecrübeli kardeşlerimden beslenme ve antrenman programı önerisi rica ediyorum. saygılar

 

Buradan kişiye özel sıfırdan program verilmesi doğru değil.
Forum ana başlıklarına göz atıp, kendinize güzel bir beslenme ve antrenman taslağı oluşturabilirsiniz.
https://www.bodyforumtr.com/threads/genel-beslenme-mantığı-nasıl-kilo-alırım.58793/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-konusunda-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-İle-İlgili-en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11364/
https://www.bodyforumtr.com/forums/vücut-geliştirme-fitness.22/