Ektomorf beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve RKO1907 tarafından 26 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    4 adet meyve (ayva, muz vb.)
    2 adet domates (iri ve babaannemim gönderdiği tamamen doğal.)
    2 bardak çay 3.5 kaşık şeker ( kahvaltıyı çaysız yapamam.)
    3 yemek kaşığı tamamen doğal pekmez.
    250 gr. Karışık kuruyemiş
    150 gr yoğurt
    1 bardak süt
    2 tabak makarna, 2 tabak etli pilav ve 1 tabak sıcacık çorba
    1 tam ekmek
    Gün içerisinde kola abur cubur vb. Şeyler içerim. Ektomorf olduğum için yağlanma vb. Olmuyor.

    Bunları gün içinde düzene sokmak düşünüyorum. Ne düşünüyorsunuz?
     
  2. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Cok kotu yaglanmadan ziyade kas gelisimini ve performansini dusurecek yiyecekler
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  4. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    supplement alacam ordan karşılamaya çalışacağım
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ne kadar süredir bunu uyguluyorsun? Ne kadar zamandır spor yapıyorsun? Kilo alımı oldu mu? Antrenmanda ağırlıklar artıyor mu?
     
  6. SergiConstance
    Offline

    SergiConstance Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben beslenme programı yetersiz buldum kaç kg sun bilmiyorum ama kg az veya çok olsa da yinede daha rahat kilo alabilceğin çok güzel programlar çıkarabilirsin pekmez meyveden daha çok makarna,haşlanmış patates,pilav,yulaf ezmesi bunların miktarını arttırarak beslenmen daha olumlu sonuç verir diye düşünüyorum ara öğünlerde yarım çay bardağına yakın zeytinyağı da içersen çok iyi olur kolorisi yüksek güzel bir kaynak kg başına 6 gr karbonhidrat al çok fazla şekerli çay içmen sorun olmaz pekte bende çok çay içerim ekmektende korkma ektomorfsun zaten yulafı asla çıkarma en güzel besin olur senin için kolay gelsin bol şans
     
  7. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    önerilerinizi bekliyorum o zaman. 60 kiloyum. Hiç denemeidm daha önce
     
  8. Burako6
    Offline

    Burako6 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamı ile yanlış beslenme , 3.5 kaşık şeker , abur cubur , kola? Kaç yaşındasın spor yapıyormusun?
     
  9. SergiConstance
    Offline

    SergiConstance Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo başına alınması gereken karbonhidrat 6 gr 60x6:360 gr karbonhidrat

    100 gr yulaf:60 gr K
    200 gr makarna 150 gr K
    Yarım ekmek 80 gr K
    3 orto boy haşlanmış patates 84 gr K

    374 gr karbonhidrat ;)
     

Sayfayı Paylaş