Definasyon Amaçlı Beslenme Programım (Yorumlarsanız Sevinirim)

Kg: 80.9
Yağ Oranı: %22.0
Vücut Tipi: Endomorph (Çok Çabuk Kilo Alıyorum)

Arkadaşlar 1 Senedir Vücut Geliştirme Yapıyorum.
Sabah 8 Akşam 17.00 Arasında Okuldayım.

Aşşağıdaki beslenme programını definasyon amaçlı yaptım ve 1 haftadır uyguluyorum. Bu programla 1 haftada 1 kg verdim.
Haftada 1kg benim için yeterli aslında, ama fazla veya eksik bişey var mı diye sizlerede sormak istedim.

Programımı Yorumlarsanız Sevinirim.

=================================

Sabah 07.15

3 Yumurta (2 Tane Beyaz - 1 Tane Tam)
1 Kibrit Kutusu Peynir
1 Tane Domates
150ml Yağsız (Light) Süt

Sabah 08.00

50gr Yulaf Ezmesi + 100ml Light Süt + 10 Adet Badem + 10 Adet Fındık

Ara Öğün 10.10

80gr Light Ton Balığı (Süzülmüş Ağırlığı 52gr)

Öğlen 12.30

100gr Bulgur
200gr Tavuk Göğsü (Suyla Haşlıyorum)
250ml Yağsız (Light) Ayran

Ara Öğün 14.35

1 Tane Elma

Antreman Öncesi 17.00

100gr Bitkisel Protein
100gr Bulgur Pilavı

Antreman 18.30

30dk Ağırlık + 40dk Cardio
Not: Antremanım Oldukça Ağır Geçiyor

Antreman Sonrası 20.30

200gr Tavuk Göğsü (Suyla Haşlıyorum)
250ml Yağsız (Light) Ayran

Casein 21.30

250ml Yağsız (Light) Süt
125gr Yağsız (Light) Yoğurt

=================================

 

Çok fazla karbo aliyorsun makroları yazarmisin toplam kalori yaģ protein karbo olarak ?

--- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2014 ---

Öglenki pilavi idman sonrasina koy. Bence sabahki yulafida çikar

 

makroları hesaplamadım ama protein 150gr felan oluyor sanırım günlük.
bu arada çok karbo alıyorsun demişsinde, sabah 50gr yulafla 4 saat boyunca dayanıyorum. ardından öğlen 100gr bulgur yiyorum ve o bulgurlada öğlen 12.30 dan aksam 5'e kadar dayanıyorum.
antreman öncesi doğal olarak karbo alıyorum, daha verimli bir antreman çıkarabilmek için.

okul hayatı + vücut geliştirme zor oluyor. mecbur karbo almak zorunda olduğumu düşünüyorum.

 

Ant öncesinde karbo almak zorunda değilsin. Ben almiyorum ve bu ara gördügüm çoğu kişi de antreman saatine kadar karbo almıyor önemli olan antreman sonrasi almaktir.

 

antreman sonrası mı?
peki antremandan önce karbo almassam, yani benim vücudumun enerji depoları boşken ben nasıl verimli bir anterman çıkarıcam?
ayrıca ben endomorph vücut tipine sahibim, ben antremandan sonrası yemeğimi saat 20.30'da yiyorum. Bu saatte karbo almak, endomorph vücut tipine ve definasyonda olan bir vücut geliştirmeci için ne kadar mantıklı?

 

Anreman öncesi arkadaşın dediği gibi karbo almak zorunda değilsin zaten sabah yaptıgın kahvaltı ve öğlen yediğin karbonhidratlı besinler senin karbonhidrat deponu sonuna kadar doldurur haliyle birde üstüne idman öncesi karbonhidrat aldıgında aşırı yüklemiş olur buda fazlasını yağa cevirir. birde endomorph ' sun . sana tavsiyem protein diyeti uygula . sabah haric diğer öğünlerde karbonhidratı azalt. ara öğünlerdeki fındık bademi 100 gr yerine 30-40 gr a düşür. ilk başlarda aldıgın kalori azaldıgı için acıkma hissinden dolayı zorlanabilirsin. ama 3-5 güne vücudun alısır dert etme . sana tavsiyem protein diyeti uygula

 

asıl ant.öncesi karbo alması gerekir ağır ant. yapıyorum diyor karboyu bence sadece ant.öncesi ve sabah kalktıgında yulafla karşıla diğer ögünler agırlıklı protein almaya çalış ve bitkisel protein değil hayvansal al karnitin kullanabilirsin kaliteli bir markanın universel,optimum vb.

 

bende senin gibi düşünüyorum.
bu arada, öğlen 12'den saat 17.00'a kadar aç kalıyorum. o yüzden öğlen karbo alıyorum.
sence yinede almıyım mı?

 

alman lazım ama fazla değil yagsız yemege çalıs yemeklerini buharla pişiren makinalar var onlardan alıp yemeklerini onla yapabilirsin yağsız olarak illa yağ kullancam diyosanda az tereğı ve ya yemegine göre zeytin yagı kullanabilirsin

+ öglen ara ögünde elma yerine muz ye tok tutar daha çok