Daha define ve hacimli vücut istiyorum yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve LastWhisper tarafından 13 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. LastWhisper
    Offline

    LastWhisper Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Spora başlayalı 3.5 ay oluyor ve geçtiğim 3.5 ayda kilo vermeye definasyona dayalı çalıştım.Kilom 88 den 74 e geldi .Boyum 1.72 ve yaşım 17. Ben daha define ve hacimli bir vücut istiyorum 2 sini aynı anda yapmak mümkün diye okudum forumlarda ama hiçbir program verilmemiş.Bir de yemek programı hakkında yardımcı olursanız ? Ve ya önce define ol sonra bulk yap veya önce bulk sonra define hangisi daha verimli olur yardımlarınızı bekliyorum.
    Bir yanlışım olduysa affola bilgilenmeye çalışıyorum iyi forumlar.İşte bu da resimlerim 1503911_10201459466312716_1093694767_n.jpg 1522252_10201468648342261_1984769918_n.jpg 1526336_10201381936374516_1326374831_n.jpg 1011231_10201476886668214_358539771_n.jpg 8605_10201476580340556_417778955_n.jpg 1557610_10201476887028223_1405752847_n.jpg
     
  2. mertkln
    Offline

    mertkln Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Sabır sabır en çok ihtiyacın olan şey.
     
  3. LastWhisper
    Offline

    LastWhisper Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam sabır var ben hemen olsun demiyorum zaten nasıl bir çalışma ile çalışayım diyorum
     
  4. LastWhisper
    Offline

    LastWhisper Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Yok mu yardımcı olabilecek çalışma şekli ve yemek listesi hakkında ?
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hem define hem hacimli bir vücuda sahip olamazsin. Asil kasettiğin şey şu ;kasli ve yağsiz bir vucut heralde. Bunun için ilk olarak bulka gireceksin yüksek oranda karbonhidrat protein ve yağ alacaksin. Yuksek kalori alarak yüksek aģirliklarla çalişip hacim yapacaksin kütle yapacaksin. Ardindan definasyona girip yağlarini atip j
    kaslarini belirginleştirerek güzel bir vücuda sahip olabilirsin.
     
  6. LastWhisper
    Offline

    LastWhisper Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    şu halimden daha define demek istedim şu an çok fazla yağ var vücudumda ondan bahsediyorum
     

Sayfayı Paylaş