Daha büyük biceps için tek hareket

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Blonde tarafından 27 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu isimli bir video gördüm birisi türkçeye çevirmiş denedim kendimde çok işe yaradı açıklaması videoda. Hep aynı benzer hareketler yapıyoruz bicepsin hep aynı noktalarını vuruyoruz bu hareket bicepsteki kör noktaları vuruyor .Bicepsim gelişmiyor diyenler için denemesini kesinlikle öneririm sebebini videoda açıklamış

    Büyük Biceps Kasları İçin Yapmanız Gereken Tek Egzersiz | Vücut Geliştirme TV
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Dün yaptığım antrenmanda videoda da denildiği gibi ilk hareket olarak denedim ve normalde kullandığım ağırlığın yarısı ile 2 set ancak yapabildim ve barbell curl e geçtiğimde 2. setten itibaren acayip yanma oldu, gerçekten etkili bir hareket.
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bicepsin çoğunlukla çalıştıramadığımız kör noktaları vuruyor bicepsini sıkarsan zaten o top şekliyle dirsek arasındaki boşluğu görürsün çoğu kişide var bende dahil. Dirsekle biceps arasındaki daha önce uyarılmamış ufak kas liflerini çok güzel çalıştırıyor birkaç da taktik vermiş videoda aşağıdayken tricepsinizi kitleyin gerilim için vs. Dikkat edildiği taktirde etkisi çok güzeldir fullbody'e döneceğim ben tek hareket olarak uzun süre yapacağım bunu birde incline hammer curl da öneririm
     
  4. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bende full body çalışıyorum ve 2 hareket biceps giriyorum fakat ilk hareket olarak bunu girince ikinci harekette beklediğim tekrarlar çıkmadı. Bu tekniği diğer kaslar içinde uygulamak lazım eğer bulabilirseniz ilgili bir video ya da varsa bir bilginiz paylaşırsanız çok faydalı olur herkes için.
     
  5. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    bu yöntemle bi biceps programı yapacak olsak ne olmalı ilk hareket 2. ve 3. ?
     
  6. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İlk hareket olarak yapılması tavsiye ediliyor, sebebi ise biceps kas grubunun tüm kas liflerini aktive etmesi.
     
    Blonde bunu beğendi.
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  8. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    internet videoyu yarım yamalk izlettiriyor net olarak ta izleyemiyorum biri yazabilirse tam olarak iyi olur ya
     
  9. medceza
    Offline

    medceza Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    incline dumbell biceps curl hareketini yapmamizi ve yaparken dikkat edilmesi gereken hususlardan bahsediyor.dumbeli asagi indirdigimizde dirsekleri kitle trisepsi sık diyor.

    Motorola Atrix Cihazimdan Gönderildi.
     
    alvel bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş