Merhaba ben 15 yaşındayım boyum 1.93 kilom 102 babam bodybuildingle uğraşıyor 30 seneden fazladır benim kalıbım oldukça iyi ama kilo sorunum var şuan diyetteyim bodybuildinge gitmeyi düşünüyorum yakın zamanda ama proteinli besinler yemek lazım bu sporda eğer protein ağırlıklı yersem kilo veremem kilo veremezsem kaslar ortaya çıkmaz ne yapmam gerekiyor söyler misiniz ?
Dostum, benim kas oranımda yağ oranımda fazla çıktı. P90x programını yapıyorum, spordan 1 saat önce karnitin ve mineral takviyesi alıyorum. Spordan sonrada 2 ölçek whey protein, laktozsuz süt ile. Akşam yemeğim ise spordan sonra 1 kase nesfit gevrek. Gece de acıkırsam ayva yiyorum. 2 aylık sonuçlar ilham verici.16 18 kilo araso verdim, daha da önemlisi dışardan bakıldığında daha fazla vermişim, baya incelmişim gibi duruyor. Bu kas yapısıyla alakalı. Epey bir yağ yaktım anlayacağın. Tâbi baban daha iyi bilir, onun dediğinden çıkmamak daha makul bir çözüm. XT910 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
