crunch'da sıkıntım var

beyler crunchta bacaklarımı karnıma cekerken ust bacağim ağrı giriyo ve cok cok hafif bi uyuşma oluyo am karında yanmaa hissi olmuyor ne yapmalym ? Hocam da anlam veremedi bu olaya kendisi bana bacaklarımı birleştirip yukarı doğru cek dedi hareketide göstrdi ama bu seferde bacaklarımı kaldramoyorum biraz kaldrdktan sonra belim ve belimin biraz kalçaya yakın tarafna bıçak girmiş gibi olyor vücutum cok kireçli heeralde lütfen yardm edin

 

bended eaynısı oluo ama ben sehpada ayak kaldırma yapıorum yerde yapamıorum ya bnde

 

ben alette yapıom ayaklı bi alet varya elin ile tutıyon kendini bırskyon havada bacakları karna çekkyon