Cable Crossover

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 30 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba benim göğüs kaslarım istediğim gibi değiller. Hafif giriyorum ama geliştiler yine üst göğüsüm özellikle göğüslerimi oynatabiliyorum hatta ama alt taraf bomboş. O yüzden programıma cable crossover ya da dips eklesem nasıl olur? daha erkenmidir? 5. ayım ama ilk 2 ay sırf karıo yaptım.

    Programım
    10-15 kardıo ( yuruyus-kosu)
    twist
    Göğüs press makına
    butterfly
    dumbell curl
    dumbell hummer
    triceps pushdown
    Lat pull down (sırta)
    lat pull down ( öne)

    eve gelınce 8 mın abs

    [​IMG]
     
  2. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cable cross cok iyi rksik bırakma bence ve kiloyu artık fayda göremiyorsan


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler 5. ayım zaten üst göğüslerimde hacimli alt olmadığı için gözükmüyor. Genelde üst göğüsü olmayanlar için yapılmaması gerekir diye biliyordum bende
     
  4. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Daha tecrubeli biride yardımcı olur ama hiç sanmıyorum boyle bi tehlike olabileceğini :D


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Üst göğüsün dedigin kadar hacimli durmuyo. Programin 5. Ayında olan birisi icin cok kötü. Yaşın daha 15 olduğundan hocan fazla calıstırmıyoda olabilir ama boyun da uzamiş zaten bence programinı değiştir buyuk mas grublarina 2 hareketi yeni baslayanlar yapio. Kusura bakma ama 4 ay boşa gitmiş gibi beslenmen nasil benchte kac basiyon daha detayli bilgi vermelisin ?
     
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    5 ay boşa geçti haricinde diğerlerine katılıyorum. 5 ay bence en verimli şekilde geçti. spora başladıktan 1.5 ay sonraki halim. Üst göğüsüm gözükmüyor ama oynatabiliyorum bile :D
    Beslenmemde şeker ve fast food yok. haftada 1 mavi yeşil yerim.

    [​IMG]
     
  7. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    incline bench press ve şınav yapabilirsin ben yapıyorum alttaki çızgiyi oluşturmayı başardım hacimli değil ama bakınca en azından sıkı gözüküyor ve şu taktik te hoşuma gitmiştir mesela sehpada bench basıyorsan set bitince o dinlenme arasında mesela 10 tane şınav çekebiliyosan 5 er tane şınav serpiştir araya iyi vuruyor göğüslere
     
  8. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınavı hep çekiyorum zaten inşallah faydası olur.
     
  9. romeo1998
    Offline

    romeo1998 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Arkadasim bende tuhaf bir durum goğus kasim digerlerne gore daha iyi durumda bunn nedeni asiri sinav cekmem 20 duzenli tekrarla hergun 100 sinav cekin bu sinav stilleri farkli olmak zorunda spartan olur yumruk olur nete bak n ogrenin farkli stilleri sonrada dumbella calisabilirsin arkadasm
     
  10. mlhemr26
    Offline

    mlhemr26 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cable crossover'ı bilemem ama yaşıtız ve hocam bana dips yaptırmıyor. Dirseklerine çok baskı yapan bir hareket ileride sorun çıkabilir diyor.
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu nasıl program kim yazdı ?
    amaç ne
    ben pek bişe anlamadım bu programdan o yüzden bir yorum yapamayacağım
     

Sayfayı Paylaş