Bulk Dönemi Beslenme Programım Yardım ve Görüşleriniz lütfen

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve DDRREECCKK tarafından 10 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Arkadaşlar öncelikle merhabalar, kısaca kendimden bahsedeyim 1.84 boyundayım ve 76,5 kiloyum 6.ayımı tamamlıyorum, forumda uzunca araştırma yaptım lakin işte bu dur diyebileceğim bir program oluşturamadım, önümüzdeki hafta itibariyle 1 aylık tatile çıkıyorum bu 1 ay tamamen dinleneceğim için bolca zamanım olucak ve disiplinli bir beslenme programına başlamak istiyorum. Araştırmalarım sonucu oluşturduğum programı sizinle paylaşma istiyorum ;

    10.00 Kahvaltı

    3/4 tam yumurta ve 1 beyaz
    100gr Eti yulaf ezmesi
    4-5 zeytin
    100gr peynir

    12.00 Ara Öğün

    50gr sarı leblebi
    50gr fındık ya da badem

    13.30 Öğle Yemeği

    150/200gr Makarna ya da Pilav
    100gr Tavuk göğsü ya da Tonbalık

    15.00-16-30 arası antreman

    Antremandan hemen sonra 7-8 tane Jelibon (Basit şeker)

    17.15 Ara Öğün

    100gr Bulgur
    200gr Tavuk Göğsü

    20.00 Akşam Yemeği

    200gr Bulgur
    150gr Kırmızı et ya da Balık

    Yatmadan Önce

    Az Miktarda meyve ve 1 bardak süt

    Benim incelemelerim sonucunda oluşturduğum program budur, bu işte bizden tecrübeli hocalarımız ve arkadaşlarımızdan görüş ve önerileri bekliyorum, eksik ya da fazla diyebileceğimiz ne vardır, sebze çok az tükettiğim için programımda yer almıyor sadece salatalık,biber tüketebiliyorum pişmemiş olarak, domates,brokoli vs. yemiyorum, et ve karbo miktarları ögünlere uygun mudur artırmalıyım,azaltmalı mıyım bunu merak ediyorum ve son olarak meyve olarak ne önerirsiniz ? Teşekkürler.
     
  2. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Program gayet güzel düzenlenmiş.Kuruyemişler iyidir.Sağlıklı yağları barındırır.Protein miktarını hesaplamadım ancak kabataslak bir şekilde inceledim yeterli gibi gözüktü.Kilonuzun ortalama 2 katı kadar protein almanız gerektiğini biliyorsunuzdur.Bunun dışında meyve olarak da yeşil elma,mandalina,portakal önerebilirim ben.Muz,incir gibi meyvelerin kalorisi yüksektir.Aklınızda bulunsun.
     
  3. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Cevabınız için çok teşekkür ederim
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İyi bir program iyi bir antremanla çok iyi bir sonuç alırsın.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---
    Kahvaltine 1 yemek kaşığı fistik ezmesj koy kahvaltidan 30 dk önce 2 yemek kaşıği pekmezde iyi olur
     
  5. zorroo
    Offline

    zorroo Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltına fıstık ezmesi ekle ve yatmadan önce meyve tüketme derim onun yerine uzun salınımlı proteinleri tercih et. Supplement olarak kazein. Doğal olarak light kaşar peynir. Bunun dısında sarı leblebiyede fazla yüklenme . Temiz bulk istiyorsan kalorilerini hesaplayıp öyle beslen sağlam bi antremanla büyümemek elde değil :)
     
  6. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Cevaplarınız için teşekkür ederim arkadaşlar, dediklerinizi tabi ki dikkate alacağım kalori hesaplamasında yardımcı olabilcek link verebilirmisiniz peki ?
     
  7. İlkayy1
    Offline

    İlkayy1 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim programın cok ıyı benımde boy kilo senle yakın 1.88 boy 80 kiloyum bende bulk'a gırıcem senın programı kendıme uyarlayabılırım. Şu kalori hesaplama linkini nasıl halledebılırız acaba
     
  8. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Kalori hesaplamalar için forumda yanlış hatırlamıyosam link vardı kardeşim, en çok sorulan sorular kısmında olabilir ya da sabit beslenme konularından birinde, bugün itibariyle başladım bu programı uygulamaya bakalım sonuçlarını sizlerle paylaşıcam, fıstık ezmesi bimde olmadığı için bugün alamadım yarın onu da temin edeceğim, marka konusunda yardımcı olur musunuz farkeder mi ?
     

Sayfayı Paylaş