Bottoms up ex. ( karın bölgesi ve bel)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve aqualinebursa tarafından 16 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Karın ve bel bölgesi için yapılan bu hareketi yapan varmı arkadaşlar,dün başladım bu harekete ama bel bölgesinde ciddi ağrı hissettiğim için yarım bıraktım,benzer rahatsızlık sizde de oluyor mu ?
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu hareketi yapiyorum,her Zaman olmasada,fakat bu sekilde degil bunu salonda yapiyorum ve bu hareket icin özel sehpa var,ellerinle destek alabildigin ve,bel kismindaki boslugu dolduran hafif bir kivrimi var bu sekilde bel agrisi felan söz konusu degil,videodaki gibi bel agrisi kesinlikle yapabilir.Bahsettigim sehpada ayrica egiminide ayarlayarak hareketi daha zor hale getirebiliyorsun ve vücut kivrimlarinda bosluk olmadigi icin(sehpanin dizayni o kivrimlari dolduruyor) ne bir tehlike olusturuyor nede bel agrisi yapiyor.
     
  3. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Malesef yakınlığı sebebiyle tercih ettiğim salon bir çok yönden eksikliğe sahip,belimi beslemeye çalışıp hareketi o şekilde tamamlamaya çalışacağım.
     
    Bekci bunu beğendi.
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Belini isindir idman oncesi sopa cevirmeyle. Muhtemelen yanlis yapiyorsun iyi izle yavas yap tepede sık karnini yavaas nizami sekilde temiz 25 tekrar cikarirsan supermansin :D
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Tam olarak bu olmasada buna benzer bisiy.
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ağustos 2014 ---
    hah buldum tam olarak bu
    [​IMG]
     
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    @Jake Tyler uzun süredir bu hareketi yapıyor, mesajı gördüğünde cevap verecektir.
     
  7. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Çok fayda gördüm ve bunu zaten sana belirttim arkadaşa da açıklayıcı bir mesaj yazacağım.

    Selam ;
    Kesinlikle küçük bir yerde yanlış yapıyorsundur çünkü kesinlikle ağrı hissetmiyorum. Hatta ayak bileklerime 3'er kilo bilek ağırlığı takıp evde tahta üzerinde yaptığımda bile verim aldım. Ellerin videoda ki gibi düz bir şekilde yere koy kesinlikle kaldırma ve hareketi yavaş bir şekilde 1-2 tekrar olarak yapmaya çalış. Öncelikle nizamiyeti düzelt ondan sonra set sistemine geç. Kalçan bir kere tamamen yerden kalkacak bacaklarında aynı videoda olduğu gibi dümdüz olacak. Ancak sorun şurada bende görüp yapanlar oldu ve hep aynı yerde hata yaptılar. Ayakların havada ve aşağı indiriyorsun. En çok mideyi çalıştıran yer orası , indirirken direk ilk pozisyona değil ikinci pozisyona getir ondan sonra başlangıça dön. Yazarak anlatmak zor ancak bel ağrısı yapacağını düşünmüyorum , hareketi nizami yaptığın zaman kesinlikle ağrı olmayacak ve dibine kadar yandığını hissedeceksin..

    Umarım faydam dokunmuştur , iyi günler.
     
    xaqisium ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  8. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Belkide Göğüs ve sırt antremanından sonra denememde sorun vardır bugün tekrar deneyeceğim..
     
    Jake Tyler bunu beğendi.
  9. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Son durum spora gene bir mühdet ara verecek kadar şiddetli bel ağrısı çekmekteyim,dün gece ağrıda gözüme uyku girmedi..
     
  10. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Belinle ilgili bir sorun olabilir ,sadece o hareketten dolayı olduğunu düşünmüyorum. Bence bir doktora git ve bütün noktalara baktır.
    İyi günler. ( bel risk edilmeye gelmez )
     
  11. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Bel fıtığım var zaten her sene bir iki kez hortlar sonra geçerdi biraz kendimize fazla güvendik belkide ondan oldu..
     
    Jake Tyler bunu beğendi.
  12. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Belin daha öncede agrimis ve simdide dahada artmis,belinin agrisi bu hareketten yada degil hic farketmez sonucta bu hareketi yapinca belin agriyor,yada bu hareket senin beline yaramiyor,nicin israrla bu hareketi yapmak istiyorsun onu anlamiyorum,yani bu hareket sana yaramiyorsada alternatif hareketleri tercih etmen daha mantikli olucaktir diye düsünüyorum.
     
  13. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    İkinciye yapmadım yanlış anladın sanırım,ilk yaptığımdan sonra ağrı giderek artmaya başladı bir daha denemem zaten.
     
  14. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu yazdiginiza karsilik demistim.Neyse gecmis olsun.
     
  15. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Anladım yok yapmadım hareketi cuma günü yapmıştım zorlama hissedince üstüne gitmeyeyim dedim esas ağrı dün akşama yakın başladı kuyruk sokumuna varan ağrı şu anda da devam etmekte,sirdalud 6mg mr kullandım gece ve sabah olmak üzere ama o bile iflah etmedi
     

Sayfayı Paylaş