Biceps için Dumbell ile hacim hareketi hangisidir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boyukarizali tarafından 19 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Slm abilerim.Evde yeterli ağırlıkda dumbellim var.
    Biceps için Dumbell curl uyguluorm.Benim bildigim kadarıyla Dumbell Curl hacim yapmaz.Bana tavsiye edebileceginiz dambılla biceps e güzel hacim yapan hareketler varmı ? Varsa yazarsanız sevinirim.
     
    Serdar0 bunu beğendi.
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Dumbell curlde hacim yapar..;)
     
  3. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Baska yapan varsa yazarmısn bi kas gurubu bir hareketle hacimlenmez bence ?
     
  4. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
  5. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkür ederim.Ama orda Biceps için geçen yazı şu =

    Biceps, Triceps, Calf, Karın gibi daha küçük kas grupları için 3 set 10-15 tekrar yapabilirsiniz. ( ör: 3 set biceps curl, 3 set push-down, 3 set calf raises gibi )

    ben dumbelle yapılan sadece biceps lasım.salonda calısmayı bıraktıgım için istiorum.Biceps eksik .Ama yinede saol işime yarayabilir.Sadece dumbelle bicepste hacim ypan hareket adları lasım.Şimdiden teşekkürler.
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Dumbell curl
    Hummer curl
    Concentrate curl
    Incline dumbell curl
    Alternate curl
    vs vs..

    Forumda yapılışları mevcut...
     
    Mutluhan bunu beğendi.
  7. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Allah sende razı olsun.Çok teşekkür ederim.
     
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Tesekkur etmek için tesekkur butonunu kullanmalısın.. Sadece tesekkur yazılan mesajlar kurallara aykırı..;)
     
    Mutluhan bunu beğendi.
  9. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    forumda yeni tşekkür butonu nerde ? oluyor
     
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Tesekkur etmek istediğin mesajların sag alt tarafında butonlar var.. En sagdaki tesekkurler yazan buton tesekkur etme butonu..;)
     
    Mutluhan bunu beğendi.
  11. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Lütfen konuya geri dönelim.
    Gerekli yönlendirmeyi modlar yapacaktır.
     
  12. desci
    Offline

    desci Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Konsantre ve hammer curl'ler izole hareketlerdir, hacim amaçlı değildir. Hatta hammer curl direk olarak bicepsi bile etkilemez. Daha çok ön kol ile bicepsi bağlayan kısmı çalıştırıyor.

    Ayrıca kollarında hacim yapmak istiyorsan sadece kol çalışarak başaramassın. Mesela squat, dumbell curl'den daha çok hacim yapabilir kollarında.:D Ciddiyim.
     
    cadocx bunu beğendi.
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ben genel olarak hareketleri sıraladım.. Ve konsantre curl hacim anlamında bence gayet etkili bir hareket.. Bende ve arkadaslarımda hacim ve peak sagladı.. ;)
     
  14. atakan1905
    Offline

    atakan1905 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    omuzlar en geç kaç yaşına kadar gelişir konuyla alakasız ama yardım gerekli ben 22 buyuğum omuzlar gelişmezmi
     
  15. atakan1905
    Offline

    atakan1905 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bana rica etsem hacim programı yazarmısınız sıralamalı olursa sevinirim 1.5 yıllık bb ciyim tşk şimdiden formda açıkçası net bir program bulamadım
     
  16. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    dambıl curl, consantre curl ikilisi biseps gelişimi için oldukça faydalı olacaktıır. flexorun programlarına bir göz atmanı öneririm
     
    moqqlass bunu beğendi.
  17. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    consantre curl dediğin biceps de izolasyon hareketidir ve tepelemek için yapılır.
     
  18. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Genel bılgı olarak cok dogru.. Ama Arnold'un bır yazısında okumustum, konsantre curl aslında ıyı bır harekettır genel bıceps hacmı ıcın dıyordu.. Mantık olarak tepeye dogru bır buyume yarattıgı ıcın mezurada farkedılebılır bır olcu saglayabılır dıye dusunuyorum..

    Not: Arnold ıle ılgılı bılgıyı sadece hatırlıyorum tamamen boyledır dıyemem tekrar arastırmadan..
     
  19. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
  20. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    bisepste kendime çok güvenen biri olarak kesinlikle pazuda hacim için çift set sistemi ile çalışılmalı örneğin:Dumbell curl +Hummer curl ...gibi
     

Sayfayı Paylaş