Beslenme programım hakkında önerileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Blonde tarafından 24 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Değerli forum üyeleri, kendime bir beslenme programi yazdim ve yanlışlarım nedir önerilerinizi bekliyorum.

    Sabah kalkış 06.30
    500 ml su
    Sabab koşusu 06.45-07.30

    Kahvaltı 07.30
    4 yumurta (2 sinin sarısini atiyor)
    100 gr light peynir
    Domates salatalik
    75 gr yulaf ezmesi 250 ml süt ile

    Ara öğun 10.00

    1 elma 1 mandalina

    Ara öğun 12.10
    Badem ceviz kuru üzum

    Öğle yemeği 14.15
    8 kaşık pirinc/bulgur pilavi yada makarna
    125 gr tavuk göğsu/ hamsi (hamsi sezonuyken yiyorum kilosu 2 tl fln)
    1 tas yogurt
    bol bol yeşillik
    Spordan 45 dk önce
    Kahve 1 elma ve 4 tablet amino

    Antreman 17.15-18.00
    Antremandan hemen sonra 4 adet amino ve 50 gr lor

    Aksam yemeği 18.15
    3 kaşik pilav
    125 gr tavuk göğüs yada hamsi
    Yeşillim ve bol sebze haşlama

    Ara öğun 20.30
    1 tas yogurt ve 50 gr light peynir

    Saat 23.00 yatış

    Yanlıslarimi ve hatalarım hakkinda önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Mesaji düzenleyemedm o yüzden buraya yazcam unuttuklarimi
    Boy 175
    Kilo 75
    Bel 88
    Amaçim yağ yakmak bu arada kas kütlemi artmasini sağlamak. Cok yağli değilim fakat göbek var. Alkol özellikle cok icmekten oldu. Göbek eritip sonra baska bi program yazip bulk yapcam 3 aydir duzenli spor yapiyorm öncedende yapmışligim var
     

Sayfayı Paylaş