Belli olmayan biceps

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gnnc144 tarafından 22 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    iyi forumlar arkadaslar
    biceps im 35 cm ve normal bir gunde tişörtten sanki normal bir kol gibi gözüküyor aksine göğüsüm iyi bir görünüm veriyor.İlla bicepsimi sıkmam mı gerekiyor belli olması için biraz sinir oldum acıkcası. Boy 180 , kilo 73, yağ oranım %14 .Acaba kilo mu almalıyım yoksa 1-2 cm daha mı artmasını beklemeliyim belli olması için.
    sağolun.(kilo almam gerekirse kilo aldırıcı almalı mıyım?)
     
  2. Uprising41352
    Offline

    Uprising41352 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kolu daha dar t-shirtler giysen?
     
  3. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    amaç hile yapmak değil :)
     
  4. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Belli olacak boyutta değil zaten. Biraz sert bi laf gibi gelebilir sana ama öyle. Ne zamandır bu sporu yapıyorsun bilmiyorum ama gün gelir 40cm kolun olsa bile sana az gelecektir. Bu arada kilon az ve yağ oranın biraz fazla. Yağlanmadan kilo alabilirsen kolun ve diğer bölgelerin hacimlenecektir.
     
  5. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    kilo aldırıcılar var protein gibi alsam yararı olur mu ? duzenli koşu da yaparım yağlanmamak için
     
  6. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo aldııcıyla protein takviyesi aynı şey değil aynı amaç için kullanılmaz . Kilo aldırıcı karbonhidrat desteğidir hızlı metabolizman varsa vücudunun günlük kalori ihtiyacının üzeri çıkmak için takviye olarak alınır . Proteinler vücutta yapıcı onarıcı , düzenleyici ve enerji verici olarak birçok amaca hizmet eder . Hormonların ve enzimlerin yapısına katılır . temel aminoasitler olmadan alacağın protein de bir işe yaramaz
    Bilinçsizce uyguladığın hiçbir adımda gelişme sağlayamazsın biraz oku öğren araştır.
    Ayrıca üst kol biceps kasları kendi içinde de bölümlere kısımlara ayrılır . iç biceps geliştirmek ve dış biceps geliştirmek için farklı tutuş teknikleri farklı antreman metodları var . İyi bir antrenör desteği olmadan kendi başına 1 günde alacağın verimi 10 günde alırsın .
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kolum büyük ama şekilli değil mi diyorsun yoksa kolum kucuk mü ? Kolun pek iri gelmedi 35 cm daha. Tricepse aģirlik ver. Hammer curl programdan eksik etme. Bicepsin top şeklini almasini istiyorsan bu yaģ oraninla alakali birde konsantre curl scott dumbell curl gibi hareketler yapmanla alakali. Ama bence şu anda kilo alip bicepsi buyutmeye odaklan. 2 haftada bir barbell curlda drop set yap yararini çok cabuk görürsün . Mesela ben şöyle yapiyorum barbell curlda

    Ilk set 3 er kg leri takip 20 tekrar. Negatifler çok yavaş olacak. Isinma ve kan pompalama amacli

    3 set 8 tekrar yanlara 8 er kilo takiyorum 2 tarafada. Bu nornal set oluyor yani 3x8.Kaldirirken normal indirirken yavaş indiriyorum. Hareketi hissederek.

    3. Setin son tekrarini bitirdigim an 3 er kilolari cikartip sadece 5 kiloyla hic dinlenmeden kaldirabildigim kadar kaldiriyorum. 3. Set bittigi an yap hic dinlenmeden.

    Bunuda bitirip hemen hic dinlenmeden 5 er kg lik dumbelleri alip tükenene kadar dumbell curl yapiyorum 2 sini ayni anda kaldirarak.

    bunu dene ama her antremanda yapma aeada sirada yap 2 haftada bir gibi. Kilolar degisebilir önemli olan hic dinlenmeden yapmak molu tükenene kadar calistirmak. Barbell curlda yap sadece onjda kolun ilk hareketine koy. Bir dene düzgün yaparsan ne demek istedigimi anlarsin.
     
    flyod, cihad27 ve gnnc144 bunu beğendi.
  8. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kolun sıkmadan hacimli durması daha çok tricepsle alakalı tricepse asıl hacim alsın kolların arka kol önemsenmesi gereken bi bölge başarılar.
     
    Blonde bunu beğendi.
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    kolu sıkmadan belli olmasını istiyorsan tricepse ağırlık vereceksin biceps sıkmadan pek belli olan bir kas değil . tricepsin uzun başına yani extension isimli hareketleri yüklenmeni öneririm.tricepsi geren ve uzatılarak yapılan egzersizler. ayrıca tricepsin yan başı bence daha estetik duruyor güzel bir görüntü veriyor kola kıvrımlı gibi onun içinde close grip bench press öneririm. bicepse pek takmayın arkadaşlar
     
    gnnc144 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş